2012-12-20 23:07:18

ラン　　　　1km+10km+1km     10km/h    傾斜0%～6%

スイム　　UP              50m×4

               S   Ba+Fr 　50m×10   1分サイクル

　　　　　　PKC           100m×8     2分45秒サイクル

　　　　　　Drill              50m×6                           2200m

仕事前になんとかスポクラへ。　まだ上半身にダメージが残っていた・・・。

ランは良くなっている。

JIOWSAから来年の大会予定が来た。ゴールドかプラチナか、メンバー登録迷うな・・・。