仕事の合間に

スイム　　　　スポクラのレッスン　　1850m

                   Loosen              50m×2

                   S     Ba+Fr         50m×10     1分サイクル

　　　　　　　　PKC                 150m×6       2分30秒サイクル　　12 11 10  11  09  05

                   Down                 50m×3

ラン　　　　　　1km+8km+1km　    10km/h    傾斜0%～6%

スイム　　　　Down     600m                                                     4100m

これから3日間は練習できない・・・。