いつかの健康講座でもらってきた、柏市保健福祉部発行の「ロコモ予防体操」です。
体操の基本は、①まっすぐ立つ
②肩甲骨を回す
③バランス機能を高める であるように理解しました。
この表を、しまい込んでしまっては意味がないと思い、目につくところに貼っておきましたが、それで終わりとなってしまいました。
あるとき、「全部やろうとするから、できないんだ」と思いつき、一つの運動だけでもやればよいと気づきました。
（腰を落として肩を中に入れる）
（両手を前に伸ばしながら足を横に上げる）
私はこの運動が苦手なんです。
①肩をほぐす
②体を伸ばす
③体をねじる
④脚の後ろ側のストレッチ
⑤スクワット
⑥脚を横に上げる運動
⑦膝を曲げて片足立ち
⑧斜めの片足立ち
⑨全身をほぐす運動
⑩大きく息を吐く運動
この中から一つか二つ選んで、毎日一つでもやればよいと気づきました。
全部やろうとするからやる気をなくして飾り物になっていたのです。