自分の歳の数の階段を思い描きます。
それを昇り降りするエクササイズです。
一人でも、いつでも、どこでもできます。ベッドの中でも、入浴中でも。
私は 83 歳ですから、階段の数は 83 段です。一段ずつ数をかぞえながらゆっくり上ります。あまり長いので、数えるのがいやになってしまいますが、我慢して上ります。足踏みをしたり、つま先立ちをしたり、なにか体に負荷を加えながら行います。
上ったからには下らねばなりません。逆に数を数えながら下ります。実際に階段を上ったわけではないのに一往復しただけでかなり疲れます。
更に、エクササイズ ① の発展として「天狗のウルトラ 7 駆け上がり下り」を思いつきました。
上り 7 14 21 28 ・・・・・・ 56 63 70 77 ここから 83 までは一段ず上ります。
下り 76 69 62 55 ・・・・・・27 20 13 6 ここからゴールまで一段ずつ下ります。
2019年になり 84 歳になれば 84 段で 7 の倍数ですから、一気に 6 段飛ばしができます。