ホルモンバランスを整え骨盤を矯正するポーズ

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

Yo&Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.14

「仰向け割座のポーズ」をご紹介いたします。

 効果

・内臓と骨盤周辺を伸ばし、股関節や下腹部を開くことでホルモンを分泌する。

・消化を助けるので唯一、食後に行っても良いポーズ。

・長時間立ち続ける仕事をしている人に最適。就寝前に行うと翌朝足が軽い。

 

プロセス

割座になり座る。

息を吐きながら上体を後ろに倒し、片ひじずつ床につける。

頭、肩を床につけ、手を片方ずつ頭の上に伸ばす。

肩幅に広げて、手のひらは上に向ける。 両手を頭上においた場合は肩甲骨を床から離さないこと。

 肩や腰回りの力を抜き、深い呼吸をしながらこの状態を保つ。

 最初は30秒から1分ほど。徐々に5分まで伸ばしていく。

10分～15分まで伸ばせると効果絶大‼︎

息を吐きながらゆっくり上体を起こす。 効果 内臓と骨盤周辺を伸ばす。

 

癒し犬ラッキーの

ワン POINT アドバイス

肩に力が入らないようにしてね

両手を上げるのがキツイ場合は、手の平を床に向けて身体の横においてもいいよ。

呼吸をしながら肩→胸→腰→脚の順で力を抜いてみてね

 

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

読んで頂いてナマステです！！