胸を開くことで心まで元気になり、 エネルギーに満ち溢れるポーズ

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.15
「顔をあげた犬のポーズ」をご紹介いたします。

 

効果

・背骨を若返らせるので、とくに背中の柔軟性が欠ける人にオススメ。

・背骨の力を高めるため、背中ラインや鎖骨のラインをきれいに整えます。

・腰痛、坐骨神経痛、背中の痛みの解消し、骨盤の周辺の血行を高める。

・身体の背面全体・足・背中・腕・肩の筋力を高めることにより、
　悪い姿勢を改善します

 

 プロセス

うつ伏せになり、両手はカラダの横に置き、両足を３０ｃｍほど離し、

　足の甲を床につけて足全体をまっすぐ伸ばす。

息を吸いながら、頭と上体を持ち上げ、腕をまっすぐ伸ばして、

　　頭と上体をできるだけ後に反らす。膝は床につけない。

両足をまっすぐに伸ばし、両手のひらと足先だけで全身を支える。

自然な呼吸をしながら、３０秒～１分間この状態を保つ。目線は上にむける。

腕を曲げて、カラダを楽にし、床の上で休む。

 

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

首がつまらないように頭と上体はできるだけ後ろに反らして、

　　胸を前に突き上げるように反ってね。

肩甲骨を軽く寄せるように意識してみてね。

膝と足の甲を後ろへまっすぐに伸ばしてね。

カラダの前面、背骨全体の伸びを感じてみてね。

最初は１０秒でもOK、自然な呼吸にとともにカラダを感じてみてね。

 

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESE YOGASTUDIO