オープン22年目、バイオウェルネス ヨガスタジオから、
ヨガを中心としたいろいろな話題をお届けします!!
ほのぼのヨガライフ。
ホルモンバランスを整え骨盤を矯正するポーズ
こんにちは、ヨーギ洋です。
本日は、
Yo&Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.14
「仰向け割座のポーズ」をご紹介いたします。
効果
・内臓と骨盤周辺を伸ばし、股関節や下腹部を開くことでホルモンを分泌する。
・消化を助けるので唯一、食後に行っても良いポーズ。
・長時間立ち続ける仕事をしている人に最適。就寝前に行うと翌朝足が軽い。
プロセス
割座になり座る。
息を吐きながら上体を後ろに倒し、片ひじずつ床につける。
頭、肩を床につけ、手を片方ずつ頭の上に伸ばす。
肩幅に広げて、手のひらは上に向ける。 両手を頭上においた場合は肩甲骨を床から離さないこと。
肩や腰回りの力を抜き、深い呼吸をしながらこの状態を保つ。
最初は30秒から1分ほど。徐々に5分まで伸ばしていく。
10分~15分まで伸ばせると効果絶大‼︎
息を吐きながらゆっくり上体を起こす。 効果 内臓と骨盤周辺を伸ばす。
癒し犬ラッキーの
ワン POINT アドバイス
肩に力が入らないようにしてね
両手を上げるのがキツイ場合は、手の平を床に向けて身体の横においてもいいよ。
呼吸をしながら肩→胸→腰→脚の順で力を抜いてみてね
読んで頂いてナマステです!!
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