ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ！！

昨日の雨の影響で、午前中はグランドが使えるか心配でしたが、３限だけどうしても持久走をしなければならなかったのでグランドを使用して授業をしました。

その後は、グランドを使用する授業は無く７限まで授業が終わるのを待ってました・・・

天気予報では、午後から降ってくるとなってましたが一切降らず、放課後の練習もグランドを使って練習ができました！！

短距離陣は18時過ぎに終了し、中長距離も18時半には終わりました。

家へ帰って夕飯を食べてから外を眺めると、結構な雨が降っていました。

降られる前に帰って来れて良かった！！と思いながら、家でゆっくりと過ごしました。

さて、練習ですが、短距離陣はﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを使用してササッと終わりました。

中長距離は、今日から練習を始めたのでいつものようにペース走をやって終了しました。

まだまだ続く冬期練習ですが、この時期が１番大事な時期だとさぼるは思ってます。

ここを怪我や体調を崩して練習が中断するようでは、来年の活躍は無いでしょう・・・

各自、しっかり自己管理をして、来月の学年末考査まで乗り切って欲しいですね。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Florida
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ･ｽﾄﾚｯﾁ
･直上投げ×10
･ﾊﾞｯｸ投げ×10
･前投げ×10
･ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
･ﾊﾝﾏｰ投げ×20(左右各10回)
･開脚捻り×20 ３set
･ﾊﾑｽﾄ×10（左右）5set
･ｷｯｸ×10（左右）5set
＊補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
･右脚上げ×M:10 W:6
･左脚上げ×M:10 W:6
･両脚上げ×M:16 W:10
倒立
･2人組倒立×M:1min. W:45sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
W-up（Agility training-A×20min.）
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-F
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤
・58"(4000)+56″(4000)+54"(2000)
安齋
・62"(4000)+60"(4000)
日世莉
・64″(4000)+62"(4000)
日奈子、唯雅
・68″(2000)+66"(4000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・懸垂(各自)
体操