東海新人前日

＜　短距離陣　＞

東海新人組（恭輔・紫稀）

各自調整

 

それ以外（マイルメンバー）

スタビ×1min. 2set

＊recovery×30sec.

W-up（マイルバトンパスJog×1周）

体操、肩stretch、動的stretch、タッピング

走基本

もも下げ（50cm、10台）

・Walk×5

・もも下げ×5

振り下ろしstep×左右各2本（広め）

Max-8

①両脚前後

②両脚左右

③左右交差（前後）

④左右交差（腰前後）

⑤左右123

⑥踏台Dash（右入り）

⑦踏台Dash（左入り）

⑧その場小刻み

踏み台dash×M：8sec. 2set

各自流し

・100m×2

S.D

・30m×1

・50m×1

・70m×1

Main training

トーイング×100m １人１本

補強

・脚上げ腹筋×20 3set

・脇閉め腕立て×M：10、W：６

C-Down

 

＜　中距離　＞

スタビ×1min. 2set

＊recovery×30sec.

W-up（各自Jog×1周）

体操、肩stretch、動的stretch、タッピング

MainのUp

Main training

シリーズ走

・400m+300m+200m×1 1set

補強

・脚上げ腹筋×20 3set

・脇閉め腕立て×10 1set

C-Down

 

＜　投　擲　＞

スタビ×1min. 2set

＊recovery×30sec.

W-up（基本Jog×1往復）

体操、肩stretch、動的stretch、タッピング

Main training

Weight training （80％×5set）

・Full Squat×12 1set

・Squat×5

・Clean×5

・Jerk×6

・Snatch×5

・Bench press×5

補強

腹筋

・挟み脚上げV字腹筋×16 3set

背筋

・背筋×40 3set（手は頭の後ろで組む）

腕立てバランスjump

・右脚上げ×10

・左脚上げ×10

・両脚上げ×16

倒立

・2人組倒立×1min.

快調走

・200m×1

C-Down