ラン

■ラン　１１ｋｍ　ＪＯＧ
8月も今日が最後、電車も空いているのは
今日まで、明日から新学期で通常に

ラン＆スイム

■ラン　１６ｋｍ　ＪＯＧ

■スイム　1.5㎞
ＵＰ＋100ｍＸ5本＋ダウン

有給休暇で今日は休みを
夕方スイムに行ったが夏休み中で
平日だが、クラブ活動などで
込み合っていた。
こんな時もあるなあ

ラン

■ラン　１１ｋｍ　ＪＯＧ
早朝にランを、8月も終わりに近づき
少し涼しくなってきた

休養

週末の疲れもあり今日は休養

バイク＆スイム

■バイク　６０ｋｍ
５ｋｍＵＰ＋５０ｋｍ走＋５ｋｍダウン

■スイム　1.5㎞
ＵＰ＋100ｍＸ3本Ｘ3セット＋ダウン

昨日は久しぶりの飲み会で帰宅が深夜に
起きるのも遅くなり
もう少し走れればよかったが
何とか先週と同じ距離を

午後は畑仕事をし、夕方スイムを

ラン

■ラン　１９ｋｍ
ＵＰ＋４ｋｍ走Ｘ3セット＋ダウン

先週に引き続き同じメニュー
靴を厚底に変えると、
驚くほどのタイムに
改めて靴でこれほど違うのかと驚く

午後から実家に帰り用事をこなしたり
夜は高校時代の同級生と4年ぶりの飲み会を

休養

明日からの週末に向けて休養

ラン

■ラン　１１ｋｍ　ＪＯＧ
今日のランも雨のなか

ラン＆スイム

■ラン　１１ｋｍ　ＪＯＧ

■スイム　1.5㎞
ＵＰ＋100ｍＸ3本Ｘ3セット＋ダウン

朝のＪＯＧは途中雨に降られて
ずぶ濡れに
返って涼しくてよかったなあ

ラン

■ラン　１１ｋｍ　ＪＯＧ
早朝ＪＯＧ、まだまだ本来の調子に戻らないので
トコトコ走るイメージで走れない
焦らずにゆっくりから始めないと