ラン＆スイム

■ラン　２６ｋｍ
３ｋｍUP＋２０ｋｍ走＋３ｋｍダウン

■スイム　1.2km

先週の月曜日にポイント練習で
同じ、ランメニューをしたが
タイムは同じくらいだったが
まだ、疲れが残っていたのか
かなり苦しかった

中、4日では疲労は取れていなかったみたい

スイムも、疲労からと、
込み合っていたので
ゆっくりと

エアロバイク

■エアロバイク　40分
昨日は休養だったので
今日、休むと休みすぎになるのと
雨だったので、室内で
軽めのエアロバイクを

休養

今日は、急に残業になり
遅くなったので
休養

こんな日もある
最近は少ないくらい

エアロバイク

■エアロバイク　40分

まだ、筋肉痛が残る
先週末、頑張り過ぎたかもしれない

あと2日、ゆっくり休もう

休養

昨日のランで
筋肉痛に

しっかり休んで
週末にまた走れればよいが

ラン＆スイム

■ラン　２６ｋｍ走

■スイム　２ｋｍ
ドリル＋100mX8本＋ダウン

今日は休暇

ランは今年初めて
２６ｋｍ走を
12月は足の故障
1月に入り風邪が長引き
なかなか２６ｋｍ走ができなかったが
やっと今日できた

タイムは遅いが２６ｋｍ走る事に
意味がある

後、色んな用事もできた

エアロバイク

■エアロバイク　45分
今日は駅伝大会の
補助員（交通整理員）で参加
早く起きなければいけなかったので
気になってあまり寝れなかったので

終わったあとは
眠かった

エアロバイクも調子は
今一つだった

バイク＆スイム

■バイク　１００ｋｍ
５ｋｍUP＋９０ｋｍ＋５ｋｍダウン

■スイム　1.5km
UP＋500mX2本＋300m＋ダウン

バイクは病み上がりで
無理しないように
ゆっくりと
相変わらず、呼吸は苦しい
でも、いい天気でよかったのと
久しぶりにバイクに乗れてよかった

スイムは大会で25mプールのみで
あまり泳げなかったが
途中、咳が出て
休みながらのスイムだった

休養

最近、風邪のあと
よく寝れる

風邪を引いている間
あまり寝れなかったので

寝れることは
本当にうれしい

エアロバイク

■エアロバイク　40分
今日は雨なので
選択肢はエアロバイクのみ

昨日もそうだったが
ゆっくりと漕いでも、呼吸が苦しい

なかなか急には治らない