ラン

■ラン　13km
明日の駅伝の調整で少なめに

今日で1月も終わり
宮古島まで11週間
例年の調子には
ラン、スイムが7割、
バイクが6割のできかな
何とか、例年くらいには
いきたいなあ

休養

今日は休養
駅伝の調整

エアロバイク

■エアロバイク　40分
昨日の疲れと今週末の駅伝の
調整を兼ねて、軽いギアで

バイク＆スイム

今日は昨年末の休日出勤の代休で休み
以前の休日出勤は残業扱いだったが、
最近の不景気で、必ず、代休を取ることになったので
年末にたくさん働いたので
1月は代休がたくさんあり、休みが多いなあ

■バイク　110km
UP＋70km＋休憩＋30km＋ダウン
7割の力で行ったつもりだったが、
後半は腰が痛くなった。
いつも、後半になると腰が痛くなる
宮古島に向けて不安だな

■スイム　1.9km
ドリル＋100mX8本＋ダウン

ラン

ラン　7km
ゆっくり1kmを7分程度の速さで
jog　ケガをしないように

今週末は駅伝にでるので
次の練習は、流しを入れよう

休養

今日は疲労のため
休養

バイク

バイク　90km
今日は100km以上行きたかったが
時間がなかったので90km
でも、思ったよりもスピードが出ない

バイクは宮古島までこれくらいの力を着けたい
ところまで6割の感じだ、
あと3ヶ月で、何とか、思うところまで
行きたいなあ

ラン＆スイム

今日は朝から雪の降る
寒い一日だった。
■ラン　26km　jog
前回の練習よりは少しタイム悪かった
jogなので早く走ろうと思えば
走れるが、疲れるので、
同じ感覚で走って、タイムを比較
■スイム　1.8km
ドリル＋400m＋300m＋ダウン

ラン

■ラン　7km　jog
ゆっくり1km　7分くらいのペースで

休養

今日は午後から雨のため
休養

エアロバイクもできたが、
疲れもあったので
思い切って休もう