ラン

■ラン　１９ｋｍ
3.5㎞ＵＰ＋１２ｋｍ走＋３．５ｋｍダウン

今日は午後からの勤務なので
朝走る、土曜日に行うつもりだったポイント練習を
1日前倒しして行う

調整に入り、いつもの6割の練習量で
その分、ついついスピードが出てしまう

休養

明日は午後から深夜までの勤務で
明日の朝走れそうなので今日は休養

ラン

■ラン　１１ｋｍ　ＪＯＧ
今日も出勤前にランを

年度末で残業続きだが
朝に走ると、仕事中も焦らずに仕事ができるので
朝走るのはいいなあ

その分、畑仕事が溜まるが
どっちを優先するかだなあ

ラン

■ラン　１１ｋｍ　ＪＯＧ
出勤前に１１ｋｍのＪＯＧ
疲れないようにゆっくりと

休養

月曜日につき休養

エアロバイク

■エアロバイク　60分
今日は1日雨で、エアロバイクを

昨日のランは、調子悪く
疲労が溜まっている感じだったので
今日はのんびりと過ごす

後、宮古島の買い物も少し行う

後、3週間、週末は2回
ここまで来たら、疲労を抜いて
リフレッシュして大会が向けてやるしかないなあ

スイム＆ラン

■スイム　1.5㎞
UP＋300ｍＸ3本＋ダウン

■ラン　２３ｋｍ
3.5㎞ＵＰ＋１６ｋｍ走＋3.5㎞ダウン

朝から雨のため、朝スイムに変更し
その後、実家で用事をして夕方ランを

びっくりするほど、足が重く
かなり疲労が溜まっている感じだった
今週は仕事が忙しく、睡眠不足が続いたので
疲れも取れなかったのだろう

休養

早朝勤務も今日が最後
来週は来週で年度末の作業が

通常の勤務が4月になってからだなあ

エアロバイク

■エアロバイク　30分
今日も6時からの勤務で
睡眠不足気味に
軽めのエアロバイクで調整

休養

昨日のバイクで
本格的なトレーニングは最後にして
後は、ゆっくりと練習量を
落として行き、疲労を抜いていければ

今日は朝6時からの勤務で
起きれるか心配で、あまり寝れず