休養

今日は子供の誕生日につき休養

ラン

今日は９ｋｍ　Jog
途中の６ｋｍは5分ペースで（３００ｍトラック20週）

休養

本日は休養
昨日は10kmを現段階ではちょっと無理したタイム（50分程度）で走ったため、
少し筋肉痛

ラン

ラン１０ｋｍ　5分を少し切るペースで

スイム

今日は雨のためスイムのみ
1.5km（ドリル＋５０ｍｘ8本：60秒サイクル）

休養

週末に備えて休養
でも、週末は雨のため、そんなにできないなあ

ラン

ラン　10km Jog　5分30秒ペース
やっと1km6分を切って走れるように

スイム

スイム１．３ｋｍ
ドリル＋ダウン
3種目の中でスイムが一番最初に、元の状態に戻りそうな
気がした、でもまだもとの戻るのには時間がかかりそう

休養

やはり、少しとは言え3日、練習したので、今日は疲れています。休養しときます

ラン

今日は休養しようかと思ったが、明日は雨のようなので
ラン８ｋｍ　7分ペース