ラン

■ラン　２１ｋｍ　jog
今年も今日で終わり、
昨年のお伊勢マラソンでの肉離れ
夏の皆生での落車事故
完走できなかったレースが
多くなったので
来年はすべてのレースで完走できればいいが

エアロバイク

■エアロバイク　60分
今日は実家に行って
買い物、餅つきなどの用事を

正月を迎えるための準備を実施こなす

今年も後、明日の1日だけとなりました

明日も掃除をしなければ

ラン＆スイム

■ラン　３０ｋｍ
３ｋｍUP＋２４ｋｍ走＋３ｋｍダウン

■スイム　２ｋｍ
ドリル＋100mX9本＋ダウン

今シーズン最長の距離を走る
途中から足にきた
この距離が短く感じるように
ならないと宮古島が見えてこない

あと、年末の大掃除もやるが
なかなか終わらない
大晦日まで続きそうだ

疲労をためないように気を付けて
この連休を乗り切ろう

休養

今日で今年の仕事も終わり
雪も降って、これからは
寒さとの闘いも

寒さに負けない気持ちで
効率的に動かないといけないなあ

ラン

■ラン　40分　jog

疲労とりのために
ゆっくりと走る

エアロバイク

■エアロバイク　30分

昨日は宮古島の結果を見て張り切り過ぎたようで
朝起きてみると、なんだかだるい

頑張り過ぎるのが逆効果
今のペースで行くことが
遠回りに見えて近道

ラン

■ラン　30分　jog

宮古島のホームページに
来年の大会の出場者が掲載

改めて頑張らないといけないと思う

知人の人が、残念ながら落選
キャンセルが出て出場できるといいが

バイク

■バイク　110km
５ｋｍUP＋100km＋５ｋｍダウン

昨夜は忘年会で寝るのが遅くなって
今日の起きる時間も遅くなった

それからバイクに
今日は風も強く、スピードも遅かった

午後からは年末の大掃除で
風呂の掃除の洗面所の床掃除を

余った時間で畑の草引き

それから昨日の高校駅伝を録画したのを見る
今日は女子と男子の最初を
結果はわかっていてもついつい見てしまう

年々レベルアップしていく高校駅伝
指導者の方も大変だと思う

母校は、前半力を出し切れない展開
心に傷が残らなければいいが

休養

今日は早朝より
協会の仕事で、会員の方の
体力測定の立ち合いに

夕方、終わってから地元の
トライアスロンチームの忘年会に参加
年々少なくなって今日は5名だった
少し寂しい結果に

スイム＆ラン＆エアロバイク

■スイム　２ｋｍ
ドリル＋３００ｍX2本＋２００ｍ＋ダウン

■ラン　2.5kmUP　１０ｋｍ

■エアロバイク　30分

今日はあいにくの雨で、午前はスイム
午後から雨がやんだと思って走り出したが
途中から強い雨で、予定の半分の距離でやめる

夕方、エアロバイクをポイント練習のつもりで
頑張って漕ぐ