ラン

■ラン　２１ｋｍ　jog

朝のうちにjog

その後は、一日中、掃除

毎年のことながら
もっと掃除は早く
始めないといけないなあ

今年も、今日で終わり
今年は怪我のなかった1年だった

来年も怪我なく1年過ごせるように

明日から3日間は駅伝観戦
楽しみだなあ

エアロバイク

■エアロバイク　60分

今日は、実家に行って用事を
たくさんこなす

朝のうちにエアロバイクを

ラン＆スイム

■ラン　21km　jog
■スイム　1.5km

正月休みの1日目

朝にラン、終わってから
買い物と畑仕事

午後から大掃除の前半

夕方にスイムと
忙しい一日だった

休養

今日で御用収めで
2015年の仕事も終わり

明日から正月休み
毎年のことながら
アッと言う間に終わるだろう

バイク

■バイク　８０ｋｍ

昨日の疲労もあり
ゆっくり走る

距離も、午後から
トライアスロン協会の理事会と
忘年会にため、時間も押して
短めに

ラン＆スイム

■ラン　２６ｋｍ
３ｋｍUP＋２０ｋｍ走＋３ｋｍダウン

■スイム　1.5km

ランはポイント練習、
だんだんと疲労も取れてきて
今日のポイント練習は、ハーフマラソン前の
状態にやっと戻った感じ
疲労がとれるまで、1か月かかった
自分は疲労が取れるは遅いなあ

休養

明日の休日に向けて休養

エアロバイク

■エアロバイク　30分
昨日は祝日で、結構長めの練習だったので
今日は短めに

休養

最近は、火曜日に休めれば
月曜日に休養
休めない今週のような週は
火曜日に休養して
レンタルDVDに行ったりして休養

エアロバイク

■エアロバイク　40分
昨日までの疲労があるので
疲労取りの目的で
軽くこなす

血液を循環させて
疲労物質を除去