ラン

今日は午前中、休みが取れたので
２６ｋｍ　ジョギング

早いもので1月も今日で終わり
怪我、病気もなく1ヶ月を終われたのでよかった

スイム

スイム1.9km
ドリル＋２００ｍX4本
4本とも同じようなタイムで泳げたので
まずまず

エアロバイク

エアロバイク　50分
インターバル的に
今日は走ろうかと思ったが雨だったので

休養

本日は残業のため休養

ラン＆スイム

■ラン
２６ｋｍ　ジョギング
■スイム
1.7km（５００ｍX3本）
スイム時はなんだか疲れていたので
いつもの練習はやめてゆっくりと長くに切り替え

バイク

バイク　１００ｋｍ
UP＋70km＋休憩＋20km＋Down
7割の力で
休憩までの距離を70kmに伸ばす
前半は楽だったが、最後の方は
腰が痛くなってきた。
連続で走行するのはまだまだ

ラン

ランを６ｋｍ
短めの残業だったので
少しだけゆっくりと走った

休養

今日は結婚記念日につき
家族で外食に行ったため
休養

スイム

スイム1.8km
ドリル＋１００ｍX7本

エアロバイク

今日は夜から雨のためエアロバイク　50分
インターバル的に