陳式36式、本日のテーマは第三段「20.ドン一根（ドンイィゴン）」
① 丹田呼吸
② ストレッチ
※ 首ひねり、腕の前後回し、腕の横旋回、膝回し、首回し、肩回し、腕伸ばし、腹部と股関節の回転など。
片脚ずつ独立で前へ伸ばす。
③ 一年生、二年生、三年生に分かれて練習
※ 一年生は進歩、弓歩。手の動きもつけて。
※ 二年生は剣の基本（グゥァ）。
※ 三年生は歩法と剣の復習。
・歩法は脚の基本練習として、膝から下で絡めて倒しながら進む練習。
・剣は第一組に戻って
「1.並歩 点剣（ピンブ ティエンチェン）」
「2.独立 反刺（ドゥリー ファンツ）」
「3.俯歩 横掃（プーブ ホンサァオ）」
「4.向右 平帯（シャンヨウ ピンタイ）」
「5.向左 平帯（シャンヅォ ピンタイ）」
「6.独立オ侖劈（ドゥリー ルンピ）」
「7.退歩 回抽（トイブ ホイチョウ）」
「8.独立 上刺（ドゥリー シャンツ）」を復習。
＝＝休憩＝＝
④気功
※昇降、抱球、労宮で丹田を照らすなど。
⑤一年生・・・36式の「20.ドン一根」の基本的な動きを練習
二年生と三年生で合同練習・・・動きの修正を中心に
⑦ 休める
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※「20.ドン一根（ドンイィゴン）」
・右足独立のまま、身体を少しずつ右に回しながら左足のつま先から床につけ、
左足踵が床についたらそのまま左足に重心を乗せ、両腕と右足を引き寄せる。
・視線は、これから蹴り出す右足の方向へゆっくりと向け、両手は腹前で交差した
状態で拳を作り蹴り出すタイミングを計る。
・右足踵で右斜め下方向へ蹴り出す。同時に両腕も拳背で相手の腹部へ打ち出す
ように両腕を開く。（ただ開くのではなく勢いをつけて）
・両拳を腰へひきよせ、同時に蹴りだした右足も左足に寄せる。
・右拳を南東方向に肩の高さで素早く打ち出す。同時に右足を右横へ擦歩で出し、
左重心の弓歩になる。
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※丹田呼吸
・丹田を意識して、丹田から細く息を吐くイメージを持つ。
① 丹田呼吸
② ストレッチ
※ 首ひねり、腕の前後回し、腕の横旋回、膝回し、首回し、肩回し、腕伸ばし、腹部と股関節の回転など。
片脚ずつ独立で前へ伸ばす。
③ 一年生、二年生、三年生に分かれて練習
※ 一年生は進歩、弓歩。手の動きもつけて。
※ 二年生は剣の基本（グゥァ）。
※ 三年生は歩法と剣の復習。
・歩法は脚の基本練習として、膝から下で絡めて倒しながら進む練習。
・剣は第一組に戻って
「1.並歩 点剣（ピンブ ティエンチェン）」
「2.独立 反刺（ドゥリー ファンツ）」
「3.俯歩 横掃（プーブ ホンサァオ）」
「4.向右 平帯（シャンヨウ ピンタイ）」
「5.向左 平帯（シャンヅォ ピンタイ）」
「6.独立オ侖劈（ドゥリー ルンピ）」
「7.退歩 回抽（トイブ ホイチョウ）」
「8.独立 上刺（ドゥリー シャンツ）」を復習。
＝＝休憩＝＝
④気功
※昇降、抱球、労宮で丹田を照らすなど。
⑤一年生・・・36式の「20.ドン一根」の基本的な動きを練習
二年生と三年生で合同練習・・・動きの修正を中心に
⑦ 休める
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※「20.ドン一根（ドンイィゴン）」
・右足独立のまま、身体を少しずつ右に回しながら左足のつま先から床につけ、
左足踵が床についたらそのまま左足に重心を乗せ、両腕と右足を引き寄せる。
・視線は、これから蹴り出す右足の方向へゆっくりと向け、両手は腹前で交差した
状態で拳を作り蹴り出すタイミングを計る。
・右足踵で右斜め下方向へ蹴り出す。同時に両腕も拳背で相手の腹部へ打ち出す
ように両腕を開く。（ただ開くのではなく勢いをつけて）
・両拳を腰へひきよせ、同時に蹴りだした右足も左足に寄せる。
・右拳を南東方向に肩の高さで素早く打ち出す。同時に右足を右横へ擦歩で出し、
左重心の弓歩になる。
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※丹田呼吸
・丹田を意識して、丹田から細く息を吐くイメージを持つ。
