2005年07月24日

陳式36式、本日のテーマは「11.倒巻肱（ダオジュエンコン）」と「12.退歩圧肘（トイプ ヤーチョウ）」
　と「13.左・右野馬分ゾン（ヅゥオ・ヨゥ イェマフェンゾン）」

①　螺旋の動きについて。
②　ストレッチ
※　体側。身体を後ろへ反らすなど。
③　一年生、二年生、三年生に分かれて練習
　※　一年生は進歩、弓歩。手の動きもつけて。
　※　二年生は五歩拳「３．馬歩　冲拳（マーブチョンチュアン）」、「４．歇歩　冲拳
　　　（シェブチョンチュアン）」
　※　三年生は剣の復習。第一組と第二組
　　　　　　　　　　　　　
＝＝休憩＝＝
④　気功
　※抱球、丹田で静かに呼吸するなど。
⑤　36式「11.倒巻肱（ダオジュエンコン）」の分解練習
　※右手を左腕の内側に差込み、左手を下から後ろへ、同時に右手で前を払います。
　　左足擦歩で退歩。右足踵を中心に足先を入れながら左足重心、左右の腕を開き、
　　視線後方になってから、左腕を曲げ耳の横から胸の前へ。同時に右腕と右脚を引き寄せる。
　※右手を下から後ろへ、同時に左手で前を払います。
　　右足擦歩で退歩。左足踵を中心に足先を入れながら右足重心、左右の腕を開き、
　　視線後方になってから、右腕を曲げ耳の横から胸の前へ。同時に左腕と左脚を引き寄せる。

　　36式「13.左・右野馬分ゾン（ヅゥオ・ヨゥ イェマフェンゾン）」の分解練習
　※右足に重心を乗せたまま、左足先を内側に入れながら後ろに向く。まず、右手を下から
　　身体に沿って後方（前方）に打ち出し、次に左手の掌で同じ軌道を追うように打ち出す。
　※左足に体重を乗せ、左腕は肘から外へ回転させながら斜め前の防御へ。同時に右足を左足に
　　添え、右手を右腰に回し込み、右足を擦歩で斜め前に出しながら、右手の小指を上にして
　　指先で突き上げる。（右手の掌は上向き）
　※右手を返して防御にし、同時に右足先を、床につけたままで外へ踏みかえる。
　※右足に体重移動し、左足を右足に寄せ、同時に左腕を腰へ回し込み、腰から斜め前へ
　　指先で打ち出す。この時、左手はよじれた形で、小指が上になる。（左手の掌は上向き）
注）両手を広げた形の時、一直線に伸ばすのではなく、肩の力を抜き、指先、肘、肩、胸で大
　　きな弧を描くようにします。

⑥　休める

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・螺旋の動き
　螺旋は足先から生まれます。まず形をマスターし、螺旋の動きを加えるようにします。
　

2005年07月10日

陳式36式、本日のテーマは「11.倒巻肱（ダオジュエンコン）」と「12.退歩圧肘（トイプ ヤーチョウ）」

①　覚えるということと、まず身体を動かせる（関節運動）との関係。志についてなど。
②　ストレッチ
※　体側。身体を後ろへ反らすなど。
③　一年生、二年生、三年生に分かれて練習
　※　一年生は進歩、弓歩。手の動きもつけて。
　※　二年生は五歩拳。「２．弾踢　冲拳（ダンティチョンチュアン）」
　　「３．馬歩　冲拳（マーブチョンチュアン）」
　※　三年生は剣の復習。「15.左虚歩 撩（ヅゥオ シュイブリャオ）」、
　　　「16.右弓歩 撩（ヨウ ゴンブリャオ）」
　　　　　　　　　　　　　
＝＝休憩＝＝
④　気功
　※抱球、丹田で静かに呼吸するなど。
⑤　36式「11.倒巻肱（ダオジュエンコン）」の分解練習
　※右手を左腕の内側に差込み、左手を下から後ろへ、同時に右手で前を払います。
　　左足擦歩で退歩。右足踵を中心に足先を入れながら左足重心、左右の腕を開き、
　　視線後方になってから、左腕を曲げ耳の横から胸の前へ。同時に右腕と右脚を引き寄せる。
　※右手を下から後ろへ、同時に左手で前を払います。
　　右足擦歩で退歩。左足踵を中心に足先を入れながら右足重心、左右の腕を開き、
　　視線後方になってから、右腕を曲げ耳の横から胸の前へ。同時に左腕と左脚を引き寄せる。

　　36式「12.退歩圧肘（トイプ ヤーチョウ）」の分解練習
　※上体を右に回す動きで腕が動く。右腕に前を払い、左腕が下を払い右腕のやや上へ。
　※右弓歩から上体を股関節から左に捻り、同時に肘を折り、右肘で前へ打つ。
　※左脚に体重移動し、左肘で打ち出す。この時、右足は前の虚歩。
　※右足で退歩。同時に左手で少し押さえる（按）ようにする。右手は腹へ引き込み、重心を
　　低く保つ。

⑥　休める

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・退歩圧肘（トイプ ヤーチョウ）の重心は低く
　相手を低く押さえつける用法です。相手が予想している以上に低く押さえることが
　目的です。目安は虚歩になっている左脚の太ももが床に平行になる低さだそうです。
　

2005年07月03日

陳式36式、本日のテーマは「11.倒巻肱（ダオジュエンコン）」

①　二期の活動予定など。
②　ストレッチ
※　体側。顎を引いて首をねじる。股関節、腹部の運動など。
③　一年生、二年生、三年生に分かれて練習
　※　一年生は進歩、弓歩。手の動きもつけて。
　※　二年生は五歩拳。
　※　三年生は剣の復習。「13.提膝 捧剣（ティシ ポンチェン）、14.跳歩 平刺（ティヤオブ ピンツ）」
　　　　　　　　　　　　　
＝＝休憩＝＝
④　気功
　※抱球、丹田で静かに呼吸するなど。
⑤　36式「11.倒巻肱（ダオジュエンコン）」の分解練習
　※右手を左腕の内側に差込み、左手を下から後ろへ、同時に右手で前を払います。
　　左足擦歩で退歩。右足踵を中心に足先を入れながら左足重心、左右の腕を開き、
　　視線後方になってから、左腕を曲げ耳の横から胸の前へ。同時に右腕と右脚を引き寄せる。
　※右手を下から後ろへ、同時に左手で前を払います。
　　右足擦歩で退歩。左足踵を中心に足先を入れながら右足重心、左右の腕を開き、
　　視線後方になってから、右腕を曲げ耳の横から胸の前へ。同時に左腕と左脚を引き寄せる。

⑥　休める

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・「開・合（かい・ごう）」と「螺旋」
　「11.倒巻肱（ダオジュエンコン）」には「開・合（かい・ごう）」と「螺旋」という
　　陳式の特徴的な動きが出てきます。ただ腕を広げて閉じるのではなく、身体をつかって
　　螺旋を生み出し腕を寄せます。「開」はゆっくりと、「合」は素早く行います。

・　三年生は二人ずつ発表するかたちでご指導頂きました。それぞれ、注意されるポイントが
　　違いますので、忘れかけていた点などが改めて確認できました。

・　今期からの新入生の方がこられました。体力勝負の時期ですが、共に頑張りましょう。