2005年10月30日

陳式36式、本日のテーマは第三段「20.ドン一根（ドンイィゴン）」

①　丹田呼吸
②　ストレッチ
※　首ひねり、腕の前後回し、腕の横旋回、膝回し、首回し、肩回し、腕伸ばし、腹部と股関節の回転など。
　　片脚ずつ独立で前へ伸ばす。
③　一年生、二年生、三年生に分かれて練習
　※　一年生は進歩、弓歩。手の動きもつけて。
　※　二年生は剣の基本（グゥァ）。
　※　三年生は歩法と剣の復習。
　　　　・歩法は脚の基本練習として、膝から下で絡めて倒しながら進む練習。
　　　　・剣は第一組に戻って
　　　　　　　　「1.並歩 点剣（ピンブ ティエンチェン）」
　　　　　　　　「2.独立 反刺（ドゥリー ファンツ）」
　　　　　　　　「3.俯歩 横掃（プーブ ホンサァオ）」
　　　　　　　　「4.向右 平帯（シャンヨウ ピンタイ）」
　　　　　　　　「5.向左 平帯（シャンヅォ ピンタイ）」
　　　　　　　　「6.独立オ侖劈（ドゥリー ルンピ）」
　　　　　　　　「7.退歩 回抽（トイブ ホイチョウ）」
　　　　　　　　「8.独立 上刺（ドゥリー シャンツ）」を復習。　　　　　　　　　　　　　　　
＝＝休憩＝＝

④気功
　※昇降、抱球、労宮で丹田を照らすなど。
⑤一年生・・・36式の「20.ドン一根」の基本的な動きを練習
　二年生と三年生で合同練習・・・動きの修正を中心に
⑦　休める

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

※「20.ドン一根（ドンイィゴン）」
　　・右足独立のまま、身体を少しずつ右に回しながら左足のつま先から床につけ、
　　　左足踵が床についたらそのまま左足に重心を乗せ、両腕と右足を引き寄せる。
　　・視線は、これから蹴り出す右足の方向へゆっくりと向け、両手は腹前で交差した
　　　状態で拳を作り蹴り出すタイミングを計る。
　　・右足踵で右斜め下方向へ蹴り出す。同時に両腕も拳背で相手の腹部へ打ち出す
　　　ように両腕を開く。（ただ開くのではなく勢いをつけて）
　　・両拳を腰へひきよせ、同時に蹴りだした右足も左足に寄せる。
　　・右拳を南東方向に肩の高さで素早く打ち出す。同時に右足を右横へ擦歩で出し、
　　　左重心の弓歩になる。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
※丹田呼吸
　　・丹田を意識して、丹田から細く息を吐くイメージを持つ。