陳式36式、本日のテーマは第三段「20.ドン一根(ドンイィゴン)」
① 丹田呼吸
② ストレッチ
※ 首ひねり、腕の前後回し、腕の横旋回、膝回し、首回し、肩回し、腕伸ばし、腹部と股関節の回転など。
片脚ずつ独立で前へ伸ばす。
③ 一年生、二年生、三年生に分かれて練習
※ 一年生は進歩、弓歩。手の動きもつけて。
※ 二年生は剣の基本(グゥァ)。
※ 三年生は歩法と剣の復習。
・歩法は脚の基本練習として、膝から下で絡めて倒しながら進む練習。
・剣は第一組に戻って
「1.並歩 点剣(ピンブ ティエンチェン)」
「2.独立 反刺(ドゥリー ファンツ)」
「3.俯歩 横掃(プーブ ホンサァオ)」
「4.向右 平帯(シャンヨウ ピンタイ)」
「5.向左 平帯(シャンヅォ ピンタイ)」
「6.独立オ侖劈(ドゥリー ルンピ)」
「7.退歩 回抽(トイブ ホイチョウ)」
「8.独立 上刺(ドゥリー シャンツ)」を復習。
==休憩==
④気功
※昇降、抱球、労宮で丹田を照らすなど。
⑤一年生・・・36式の「20.ドン一根」の基本的な動きを練習
二年生と三年生で合同練習・・・動きの修正を中心に
⑦ 休める
====================================
※「20.ドン一根(ドンイィゴン)」
・右足独立のまま、身体を少しずつ右に回しながら左足のつま先から床につけ、
左足踵が床についたらそのまま左足に重心を乗せ、両腕と右足を引き寄せる。
・視線は、これから蹴り出す右足の方向へゆっくりと向け、両手は腹前で交差した
状態で拳を作り蹴り出すタイミングを計る。
・右足踵で右斜め下方向へ蹴り出す。同時に両腕も拳背で相手の腹部へ打ち出す
ように両腕を開く。(ただ開くのではなく勢いをつけて)
・両拳を腰へひきよせ、同時に蹴りだした右足も左足に寄せる。
・右拳を南東方向に肩の高さで素早く打ち出す。同時に右足を右横へ擦歩で出し、
左重心の弓歩になる。
====================================
※丹田呼吸
・丹田を意識して、丹田から細く息を吐くイメージを持つ。
① 丹田呼吸
② ストレッチ
※ 首ひねり、腕の前後回し、腕の横旋回、膝回し、首回し、肩回し、腕伸ばし、腹部と股関節の回転など。
片脚ずつ独立で前へ伸ばす。
③ 一年生、二年生、三年生に分かれて練習
※ 一年生は進歩、弓歩。手の動きもつけて。
※ 二年生は剣の基本(グゥァ)。
※ 三年生は歩法と剣の復習。
・歩法は脚の基本練習として、膝から下で絡めて倒しながら進む練習。
・剣は第一組に戻って
「1.並歩 点剣(ピンブ ティエンチェン)」
「2.独立 反刺(ドゥリー ファンツ)」
「3.俯歩 横掃(プーブ ホンサァオ)」
「4.向右 平帯(シャンヨウ ピンタイ)」
「5.向左 平帯(シャンヅォ ピンタイ)」
「6.独立オ侖劈(ドゥリー ルンピ)」
「7.退歩 回抽(トイブ ホイチョウ)」
「8.独立 上刺(ドゥリー シャンツ)」を復習。
==休憩==
④気功
※昇降、抱球、労宮で丹田を照らすなど。
⑤一年生・・・36式の「20.ドン一根」の基本的な動きを練習
二年生と三年生で合同練習・・・動きの修正を中心に
⑦ 休める
====================================
※「20.ドン一根(ドンイィゴン)」
・右足独立のまま、身体を少しずつ右に回しながら左足のつま先から床につけ、
左足踵が床についたらそのまま左足に重心を乗せ、両腕と右足を引き寄せる。
・視線は、これから蹴り出す右足の方向へゆっくりと向け、両手は腹前で交差した
状態で拳を作り蹴り出すタイミングを計る。
・右足踵で右斜め下方向へ蹴り出す。同時に両腕も拳背で相手の腹部へ打ち出す
ように両腕を開く。(ただ開くのではなく勢いをつけて)
・両拳を腰へひきよせ、同時に蹴りだした右足も左足に寄せる。
・右拳を南東方向に肩の高さで素早く打ち出す。同時に右足を右横へ擦歩で出し、
左重心の弓歩になる。
====================================
※丹田呼吸
・丹田を意識して、丹田から細く息を吐くイメージを持つ。
しかし、黒板の文字は何とかならないかなあ。。。今度はキレイに書けてる、と期待して
写真を見るとむ~っ、がっかり
京都市のお習字で二段だったか何だか貰った
ことがあるのだけど
しかし自宅の車のバンパーを力一杯コスってしまいましたぁ~
11月の中ごろには戻れるようにしたいです!
・・・近頃練習してないので。。。。
恐ろしく硬い身体に戻ってるかもしれません!
コメントさんきゅっ!
免許、よかったですね。11月中頃からですね。了解っ!剣も持ってきてくださいよ。(剣、持ってましたよね)
宜しく。