2005年10月23日

陳式36式、本日のテーマは第三段「19.右・左擦脚（ヨゥ・ヅゥオ ヅァジャオ）」

①　ストレッチについて
②　ストレッチ
※　体側。膝回し、首回し、肩回し、腕伸ばし、腹部と股関節の回転など。
　　片脚ずつ左右の股関節を開く（独立で）
③　一年生、二年生、三年生に分かれて練習
　※　一年生は進歩、弓歩。手の動きもつけて。
　※　二年生は剣の基本（グゥァ）。
　※　三年生は歩法と剣の復習。
　　　　・歩法は脚の基本練習として、膝から下で絡めて倒しながら進む練習。
　　　　・剣は「32.弓歩 直刺（ゴンブ ヂーツ）」
　　　　　　　「収姿（ショウ　シ）」を練習。　　　　　　　　　　　　　　　
＝＝休憩＝＝

④気功
　※昇降、労宮で百会を照らすなど。
⑤一年生・・・36式の「19.右・左擦脚」の基本的な動きを練習
　二年生と三年生で合同練習・・・動きの修正を中心に
⑦　休める

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※右・左擦脚（ヨゥ・ヅゥオ ヅァジャオ）
　　・右足重心の虚歩。足先は約110度開く。東向き。ここから右足先を左へ少し戻し
　　　ながら、左肘を後に引きつつ上体を左へ回す。右手を左腰辺りで左手の外側に
　　　重ね、そのまま上へ丸く胸前へもちあげる。
　　・そのまま上体を股関節から右へ回し、両手を合わせた状態で敵を防ぎながら
　　　左前（北東）へ移動するために右足に重心を置き、左足踵を上げてから踏み出す。
　　・左足を左前（北東）へ踏み出したと同時に右手は敵を防いだままで、左手で左膝を
　　　払うようにしながら、やや腕を伸ばして左足方向で構える。右手を左肘に寄せ、
　　　相手の腕を締め付ける。左弓歩。
　　・両手の肘を折り、右足を寄せ、上体をやや右に回し、左足に体重を乗せてから
　　　両手を大きく回転させて右足を上げて足首のやや外を払う。右手は胸の高さ、
　　　左手は右手よりやや上に。
　　・右足を斜め前（南東）に降ろし、右手は右足の向きで胸前にやや伸ばした状態で
　　　構える。左手は右手の肘辺りで相手の腕を締め付けるように構える。右弓歩。
　　・右足先をバイジャオ（やや外へ回し）右足に体重を乗せて左足を寄せ、同時に
　　　両肘を折る。上体をやや左に回し、腕を大きく回して左足首を払う。左手は胸の
　　　高さ、右手は左手よりもやや高い位置で構える。
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※ストレッチ
　　・通常の体操の準備体操のように、勢いをつけて体をのばしたりはしない。
　　　息を吐きながら緊張をとりつつ滑らかに身体を動かすようにする。関節の
　　　回転運動は特に重要。念入りに。