2005年10月16日

陳式36式、本日のテーマは第三段「18.高探馬（ガオタンマ）」

①　コウジャオとバイジャオについて
②　ストレッチ
※　体側。膝回し、首回し、肩回し、腕伸ばし、体側、前後
　　腹部と股関節の回転など。
　　片脚ずつ左右の股関節を開く（独立で）
③　一年生、二年生、三年生に分かれて練習
　※　一年生は進歩、弓歩。手の動きもつけて。
　※　二年生は剣の基本（グゥァ）。
　※　三年生は歩法と剣の復習。
　　　　・歩法は脚の基本練習として、膝から下で絡めて倒しながら進む練習。
　　　　・剣は「30.丁歩 回抽（ティンブ ホイチョウ）」
　　　　　　　「31.旋転 平抹（シェンヅアン ピンモ）」を練習。　　　　　　　　　　　　　　　
＝＝休憩＝＝

④気功
　※昇降、丹田呼吸など。
⑤一年生・・・36式の「18.高探馬」の基本的な動きを練習
　二年生と三年生で合同練習・・・動きの修正を中心に
⑦　休める

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※高探馬（ガオタンマ）
　　・雲手から素早く右足を寄せ、西南西へ（斜め後方へ）右足踵で擦歩。
　　　この時、両手は胸前で合わせる。
　　・重心を右足に移動しながら両手を大きく分ける。視線は右手前方へ。
　　・身体を緩めて重心を左足に移動し、同時に両手を上に向ける。
　　・右足をコウジャオ。同時に右手を折り、耳横へ寄せる。同時に重心は
　　　右足へ。視線は左手前方へ。
　　・左手を腹へ引き込む。同時に左脚も左へ丸く回しながら引き寄せる。右手を
　　　胸前へ押し出す。視線は右手の先。
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※呼吸で緩急をつける
　　・息を吐くと同時に緊張を解き、素早く動く。

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※コウジャオとバイジャオ
　　・コウジャオ
　　　　馬歩で自分の足と相手の足が接近した時に、自分の足先を内側へ回す
　　　　ことで相手の足を引っ掛けて重心を崩す。踵を軸に足先を回すが、足先
　　　　はシッカリと地面につける。（浮かさない）
　　・バイジャオ
　　　　馬歩で身体の向き（進行方向）を変えたい時に踵を軸に足先を外へ回す。
※ワーロンヅァン
　　陳式の基本的な手型の１つ。手を開き、指を伸ばした状態で親指と小指の付け根
　　を寄せる。指は扇を開いたように反らす。

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※その他
　　・拳士試験の連絡がありました。