外を歩いていると、ひなたは日差しが強くまぶしいくらいですが、スポーツセンターの武道館は風が涼しく爽やかで、「スポーツの秋」という気分でした
食欲の秋でもあり、体が重くなりがちですが、週に一度の太極拳でしっかり体を動かし、リフレッシュして週を明けることが出来ます
＜今日の流れ＞
１．関節の円運動
２．全身のストレッチ 長拳「五歩拳」
今日は最初から全てを通してみました。五歩拳は「長拳」なので、しっかりと全身を伸ばし、めりはりのついた動きを心がけましょう
休憩
３．気功
４．基本歩法
「馬歩」先週に引き続きですが、陳式太極拳３６式の第３段では、大切なところです。馬歩がうまく決まらないと動きがぎこちなくなります。長時間馬歩の姿勢を維持することは難しいですが、尾てい骨を入れて、馬に跨るように、脚は平行に広げ膝を外向きに…。こつをつかむと馬歩を長時間耐えられるようになってきます
５．陳式太極拳３６式 第３段
21.被身捶ピィシェンツィ
22.背折靠ペイチャガオ
23.青竜出水チンロンチュウスィ
24.白猿献果バイユェンシェングゥオ
「白猿献果」は最後、独立歩のとき、軸足（左足）にしっかり乗り右足を持ち上げることがポイントです。
６．陳式太極剣３６式 第１段
5.朝陽剣チャオヤンジェン
ここではしゃがみ込んだ状態から立ち上がり、独立歩になります。しっかりと右足に体重を移し、軸にして左足を持ち上げないと、バランスを崩します
それと同時に、右手は剣を持ち上げ、左手は剣指…。同時にやることがたくさんあり、いろいろなところに注意をしなければならないので、大変なところです
何度も練習して綺麗に決めたいです
７．整理体操
終了
スポーツセンターの武道館（剣道場）は１月の一ヶ月間、工事のためお休みです。第４期は、２／７～開始になります。１２／１３に第３期が終了してから約２ヶ月も間が空いてしまいます
少しずつでも自主練習していきたいですね
１１月も最後の練習となりました。今期は今日を入れてあと３回で終わり
大変です
今日は２月にある年会の練習＆打ち合わせなどをやりました
程よく暖かい一日でした
分解動作は終了したので、年会に向けて大橋さんの号令と共に、流してやりました。なかなかキレが良かったです
休憩
あやふやなところを丁寧に思い出し練習し、次回はメリハリのある鋭い太極剣ができるようにしたいです
終了
晴れていても肌寒いと感じるようになりました。ついこの間まで暑い暑い
と言っていたのに、季節の変わるのは早いですね
休憩
今日のところの最後のポーズ、右手の剣で斜め下を刺し、左手剣指で左斜め上にかざし、左足上げ独立歩のところ、体はひねった形だそうですが、難しいです
午前中の晴天＆強い日差しから、一気に大雨
正直こんなに激しく雨が降るとは思いもしませんでした
一日蒸し暑い日でした
個人的に私の好きなところです
格好良く決めたいです
今日やった後半部分、しゃがみ込むところはなかなか格好良いところです
「蓮の葉の下に花が隠れている」という、素敵なところです
終了
小田先生から中国のお土産をいただきました
ピーナツが入っているヌガーです。くせになりそうです
