2005年07月24日

陳式36式、本日のテーマは「11.倒巻肱（ダオジュエンコン）」と「12.退歩圧肘（トイプ ヤーチョウ）」
　と「13.左・右野馬分ゾン（ヅゥオ・ヨゥ イェマフェンゾン）」

①　螺旋の動きについて。
②　ストレッチ
※　体側。身体を後ろへ反らすなど。
③　一年生、二年生、三年生に分かれて練習
　※　一年生は進歩、弓歩。手の動きもつけて。
　※　二年生は五歩拳「３．馬歩　冲拳（マーブチョンチュアン）」、「４．歇歩　冲拳
　　　（シェブチョンチュアン）」
　※　三年生は剣の復習。第一組と第二組
　　　　　　　　　　　　　
＝＝休憩＝＝
④　気功
　※抱球、丹田で静かに呼吸するなど。
⑤　36式「11.倒巻肱（ダオジュエンコン）」の分解練習
　※右手を左腕の内側に差込み、左手を下から後ろへ、同時に右手で前を払います。
　　左足擦歩で退歩。右足踵を中心に足先を入れながら左足重心、左右の腕を開き、
　　視線後方になってから、左腕を曲げ耳の横から胸の前へ。同時に右腕と右脚を引き寄せる。
　※右手を下から後ろへ、同時に左手で前を払います。
　　右足擦歩で退歩。左足踵を中心に足先を入れながら右足重心、左右の腕を開き、
　　視線後方になってから、右腕を曲げ耳の横から胸の前へ。同時に左腕と左脚を引き寄せる。

　　36式「13.左・右野馬分ゾン（ヅゥオ・ヨゥ イェマフェンゾン）」の分解練習
　※右足に重心を乗せたまま、左足先を内側に入れながら後ろに向く。まず、右手を下から
　　身体に沿って後方（前方）に打ち出し、次に左手の掌で同じ軌道を追うように打ち出す。
　※左足に体重を乗せ、左腕は肘から外へ回転させながら斜め前の防御へ。同時に右足を左足に
　　添え、右手を右腰に回し込み、右足を擦歩で斜め前に出しながら、右手の小指を上にして
　　指先で突き上げる。（右手の掌は上向き）
　※右手を返して防御にし、同時に右足先を、床につけたままで外へ踏みかえる。
　※右足に体重移動し、左足を右足に寄せ、同時に左腕を腰へ回し込み、腰から斜め前へ
　　指先で打ち出す。この時、左手はよじれた形で、小指が上になる。（左手の掌は上向き）
注）両手を広げた形の時、一直線に伸ばすのではなく、肩の力を抜き、指先、肘、肩、胸で大
　　きな弧を描くようにします。

⑥　休める

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・螺旋の動き
　螺旋は足先から生まれます。まず形をマスターし、螺旋の動きを加えるようにします。