2005年09月11日

陳式36式、本日は復習をしました。

①　歩型「並歩」と「開立歩」について
②　ストレッチ
※　体側。膝回し、首回し、肩回し、肘回し、
　　腹部と股関節の回転など。
　　片脚を前へ伸ばす独立。
③　一年生、二年生、三年生に分かれて練習
　※　一年生は進歩、弓歩。手の動きもつけて。
　※　二年生は五歩拳
　　　反対側の後半の動きを確認。
　※　三年生は剣の復習。
　　　第三組24.虚歩 点剣（シュイブ ティエンチェン）」と
　　　　　　25.独立 平托（ドーリ ピントゥオ）。
　　　脚の基本練習として、新しく膝から下で絡めて倒しながら進む進歩の練習。　　　　　　　　　　　　　
＝＝休憩＝＝
　
④　気功
　※抱球、昇降、丹田を照らすなど。
⑤　36式の復習。
　　套路を二回通して。その後、注意点を分解練習。

⑥　休める

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※　歩型「並歩（ピンプー）」と「開立歩（カイリープー）」について
　「並歩」は始めと終わりの脚の形で、正中線を保ちながら身体の余分な力を
　抜き、正面に向いて足を揃えて立った形。左右の踵とつま先を合わせて立つ。

　「開立歩」右に重心を移し、左足を踵からつま先の順で床から放し、肩幅に
　脚を開き、つま先から踵の順で左足を下ろす。ゆっくりと重心を左右の脚の
　間に移動する。套路の中で左右の脚に重心を分けてたつのはこの開立歩くらい。
　套路を終える時には、逆の順番で動き、足を閉じ並歩に戻る。

※緊張の後の緩和では、動きが少し速くなります。
※「8.掩手肱捶」の右手の拳は下から前へ。力まない。股関節の回転と体重移動を
　しっかりと。