12/11の練習会も大坂峠を走りました。
天気に恵まれて、紅葉もまだきれいでした。
走る前には、
・体幹の動き、・カラダの軸をつくり
そして、
・脚の動きををつくる感覚づくり
などをお伝えしました。
そして大坂峠越え往復の32キロ走。
今日は香川の宇多津の方からも、はるばる参加していただきました。
来週の防府読売マラソンを走る方は往路の途中で引き返しましたが、その他のメンバーは今日はみんな速かった。
往路は1時間22分台。ｷﾛ5:10ペース。
復路は上り坂を快調に走って誰もついて来ないと思ったら、上り切った後の下り坂で2名の方（女性1名)に一気に抜き去られてしまいました。
僕の復路のタイムは1時間21分台。ｷﾛ5:04ペース。
結構いいタイムなのに、先にゴールした2人は1時間20分を切ってゴールしていました。
初参加の方も往復3時間で無事に完走。
初めての距離を走りながらも最後まで足取りがしっかりしていました。
参加された皆さん、お疲れさまでした～
＜1月度 自分越え・練習会＞
*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。
・1月15日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度
練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
他
メイン練習は峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）です。
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。
＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（11時16分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は6分です）往路16キロ、ローソン～讃岐相生駅1キロ、阿波大宮～田園パーク5キロの計22キロです。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
