久々のインターバル

相変わらずPCが使えないので別のPCで記事打って、スマホに送ってとか面倒すぎる・・・
やっぱりWindows立ち上がらずダメなので早く修理手配しなきゃ。

さて、本日のメニューは色々考えた結果、久々に再開後初のインターバルにしました。

そろそろ苦しいメニューやって、トップスピードも取り戻さなきゃなぁ～と思ったので。

３キロアップ後、久々のインターバルどの程度行けたのでしょうか？

１キロ×６　つなぎ３００ｍ
１　３：２９
２　３：２８
３　３：３０
４　３：３３
５　３：３７
６　３：３４

う～ん、やっぱり久々だけあって、ピークより１０秒以上遅い。しかも、息苦しさが半端じゃなかった。

でも、それだけいい感じで心肺を刺激出来たってことですね！

少なくともつくば前の土曜２回、７日と１４日はインターバルやって１０秒とは言わずにスピードを取り戻したいなぁ～と思います。そうすれば、本番のマラソンペースでも余裕度が違うと思うんですよね。

今日は１０月最終日。トレーニング記録もエクセルで作って壊れたPCの中。なので、今月どの位走ったかもわからなくなってしまった。

たぶん、１５０キロ位？ま、こんなもんでしょ。距離追うのは自分の首を絞めるだけなので良しとしましょう。本能的にこれでいいのかソワソワしますが、何とか自分でなだめてます。


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いつもやらないことやってます。

以前にもお話ししましたが、困った時、物事がうまくいかない時、敢えて自分がやろうと思う逆のことをやるってことですが、ここ数日も逆に進み続けてます。

今朝、走ろうと思ってたんですが、敢えてランオフ。昨晩も踵痛かったし、昨日の早朝ランで足がちゃんと疲労がしてましたし。

そして、メニューもいつもなら同じメニューで行くところ敢えて今週火曜、木曜と変えときました。

今週末のメニューも工夫のしどころ。いつも日曜はガッツリ負荷をかける練習をするところですが、来週火曜祝日に持ち越して、その分、祝日まで持ちこたえられるメニューを組むつもり。

２年前と同じ９月に故障して、再開も似た時期で、再開後調子を取り戻す流れも似てますが、２年前は１１月３日練習でフルをサブ３クリアして、走力取り戻したと満足した後日、足が致命的なダメージでつくばマラソンを棒に振りました。

その過ちは絶対起こさないぞ！という決意のもと、今やってる事は全て本番に照準を合わせたもの。

本番前にロング出来なかったりするとめっちゃ恐ろしいですが、一度はつくばも危ぶまれたわけだし、今年は別大に絶対出たいのでそこに照準を合わせて頑張りたいと思ってます！


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早朝トレーニング

昨日はせっかく早く帰れたのに、そういう時に限って電車が遅れて余分に時間がかかっちゃうから参っちゃうよなぁ～

で、昨日は足底筋膜炎がイマイチ良くなく、踵が痛かったのでランニングはパス。

それで早朝起きたら回復してたので走ることに。

メニューは偏らないよう、２キロアップ後、４キロはキロ４：００切り、次の４キロはキロ３：５０切りと、ちょっとしたビルドアップにしました。

ラップ表は無し。モニターケーブルを交換したら映るようになったのですが、モニター見えなくて強制電源オフしたせいでウィンドウズが立ち上がらなくなってしまったから。こりゃ、参った。修理に出さないとかも。

で、ランニング結果ですが目標はいずれも達成！キロ３：５０切りラスト１キロは最後にガチダッシュでギリギリ達成でした。

あとはダウンジョグ２キロで終了。

今日もマズマズの内容でトレーニング積めました。


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キロ３：４０切り７キロ挑戦

日曜は１７キロ走った後、まだ２部練行けるかななんて余裕ぶっこいてましたが、月曜になったら足がずっしり重くなってました。

でも、この疲労が回復したらまた足が強くなってればと思います。

そして、本日の目標は定番メニューの標題に挑戦です。先週土曜に５キロクリアしたから、これをやらないわけにはいかないでしょう！

いつもの校庭で２キロアップ後に挑戦。

１K ３：３８
１K ３：３７
１K ３：４４
１K ３：４４
１K ３：４４

残念ながら７キロは失敗。

走ってみたら日曜の疲労回復度が８０％程度で、３キロ目に足が動かなくなり失速。

５キロ残り２００メートルでキロ３：４８でしたが、ガチダッシュでこのとおり。

その後ダウンジョグして本日トータル１０.４キロ約４５分。

距離踏みは自分の首を絞めるので今日も走り逃げの内容勝負です。

ところで、記事を書き終わって、後は見直してアップというところでいきなりパソコンモニターが写らなくなり、スマホでまた書き直しでしたよ～なのでラップ表も今日は無し。

モニター写らなくて電源も切れないから強制電源オフだったし。参りました～


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ペース走どこまで行ける？

昨日、２度目のＦＭＴ整体行って来て、そこでは軽～くさすったり、関節をほぐしたりなんですが、聞くと体の緊張感を解くとのこと。

行くと体のリラックス感を得られる感じで、今まで確かに仕事面でも緊張を求められることが多くて、このリラックス感は久々に思い出させてくれたような気がします。

今朝、起床後の歩行ではいつものように踵の激痛は変わらないのですが、ちょっと良くなってきた感じ。

院内の掲示でも「２度目でこんな改善するとは思ってなかった」という喜びの声が多数ありますが、確かにそうかも。これでうまく行くといいんだけどなぁ～

さて、本日のランニングは、予定どおりキロ４分アンダーで目標１時間。

ただ、外に出てみるとすごい強風。この時期ちょっと珍しい。

もちろん足にやさしい校庭に行って、２キロアップ後にペースアップ。

キロ４分の感覚でも向かい風の時にぜんぜん進まなくて、キロ４分１０秒アンダーに落ち着きます。これでどこまで行けるか？



１３キロ手前で足も動かなくなり、１３キロのラップは４：１２。もう２キロ踏ん張ろうと思いましたが、動かない足に無理かけてもよくないのでここで終了。

目標の１時間には届きませんでしたが、まずまず走れてよかった！

確かに最後は足が動かなくなりますが、これをやってればそのうちこのペースでハーフを走れる日も近いはず。

何とかこの調子で調整していけるといいな～


今月の走行距離　９８キロ


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