つくば終了後、別大へ向けたトレーニングもとうとう1週間前まで来ました。この間、ちょっとトレーニングのやり方を変えていました。
従来のやり方だと、基本は平日1日と土日の合計3日で、これを軸に平日時間が取れればプラスアルファって感じでやってました。日数が少ない分、中身は濃く2日は、ガチのスピードトレーニングに、週末は3時間走などのロング。
こんなガチランメインで、どうも故障がちだったのはご存知のとおり。
それで、つくばの後はこれを大きく変えて、極力ランオフを少なくして、週3~4日ランオフから、週1~2日ランオフにして、毎日10キロ強をメインに1日おきのポイントでやってきました。これは負荷を抑えて、持久筋力を鍛えるのをメインにしたやり方です。
おかげさまで故障からは遠のき、足の調子は上向きだったのはすごくよかったのですが、常に疲労が蓄積状態で、ここぞというポイント練習ですぐヘタってしまう始末。これについては、すごい不安要素が募ってしまいました。結局、鍛えられてるの?どうなのよ?とね。
そうこうしてるうちに先週の千葉マリンも痛恨の風邪ランオフ。1月はじめの3連休以来、ロング走は毎度ヘタって2度目、3度目の正直も効かずここまできてしまいました。
そんなわけで、あまりに不安要素が強いので、せめて1度は30キロ以上、もしくは3時間走をやっておかないと気がおさまらないので、本日久々に3時間走を決行することにしました。
さすがにここでトレーニングと言うのも今さら感たっぷりだし、とにかく疲労を溜めないことを第一に、ペース抑え目でやってきました。
ちなみに本日は家庭の事情で、久々の3時半起き、4時スタート。ここんところの厳しい寒さが非常にしり込みするところでしたが、いつもより上着1枚多くして、ネックウォーマー、帽子で目だし帽状態、怪しさ抜群の完全防備で挑んできました。
でも、ガーミンコネクトによれば、2.8℃ということもあり、そんなに寒さは厳しくなく凍えずに走れてよかった~
このペースなら前半まで余裕たっぷりでしたが、後半はいつものヘタりを彷彿させるかのような、太ももの重さが再来。最後まである程度の余裕はありましたが、やっぱり疲労蓄積状態がよろしくないようです。それでもペースを落としたおかげでダメージは最小限に抑えられたよう。
そして何より3時間走れたことで不安は少しやわらぎました。ラスト15分、少し息が弾んでしまったなぁ~と思って、後から心拍を見ると終始予想より高いのでガックシ。このペースなら150台でやりすごしてないとよくないんじゃないかなぁ。やっぱり、蓄積疲労は高い状態なのかな。
さて、今週はもう疲労を抜くことに専念して、水曜あたりに大会前恒例の5キロガチランやって終了し、木曜か金曜にはマッサージ屋に行って、昨年春のかすみがうらでの奇跡のサブ3奪回ストーリをなぞりたいと思います。今回もサブ3のハードルはとても高そうだけど、やれるだけのことはやって本番に備えたいと思います!
今月の走行距離 271キロ
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従来のやり方だと、基本は平日1日と土日の合計3日で、これを軸に平日時間が取れればプラスアルファって感じでやってました。日数が少ない分、中身は濃く2日は、ガチのスピードトレーニングに、週末は3時間走などのロング。
こんなガチランメインで、どうも故障がちだったのはご存知のとおり。
それで、つくばの後はこれを大きく変えて、極力ランオフを少なくして、週3~4日ランオフから、週1~2日ランオフにして、毎日10キロ強をメインに1日おきのポイントでやってきました。これは負荷を抑えて、持久筋力を鍛えるのをメインにしたやり方です。
おかげさまで故障からは遠のき、足の調子は上向きだったのはすごくよかったのですが、常に疲労が蓄積状態で、ここぞというポイント練習ですぐヘタってしまう始末。これについては、すごい不安要素が募ってしまいました。結局、鍛えられてるの?どうなのよ?とね。
そうこうしてるうちに先週の千葉マリンも痛恨の風邪ランオフ。1月はじめの3連休以来、ロング走は毎度ヘタって2度目、3度目の正直も効かずここまできてしまいました。
そんなわけで、あまりに不安要素が強いので、せめて1度は30キロ以上、もしくは3時間走をやっておかないと気がおさまらないので、本日久々に3時間走を決行することにしました。
さすがにここでトレーニングと言うのも今さら感たっぷりだし、とにかく疲労を溜めないことを第一に、ペース抑え目でやってきました。
ちなみに本日は家庭の事情で、久々の3時半起き、4時スタート。ここんところの厳しい寒さが非常にしり込みするところでしたが、いつもより上着1枚多くして、ネックウォーマー、帽子で目だし帽状態、怪しさ抜群の完全防備で挑んできました。
でも、ガーミンコネクトによれば、2.8℃ということもあり、そんなに寒さは厳しくなく凍えずに走れてよかった~
このペースなら前半まで余裕たっぷりでしたが、後半はいつものヘタりを彷彿させるかのような、太ももの重さが再来。最後まである程度の余裕はありましたが、やっぱり疲労蓄積状態がよろしくないようです。それでもペースを落としたおかげでダメージは最小限に抑えられたよう。
そして何より3時間走れたことで不安は少しやわらぎました。ラスト15分、少し息が弾んでしまったなぁ~と思って、後から心拍を見ると終始予想より高いのでガックシ。このペースなら150台でやりすごしてないとよくないんじゃないかなぁ。やっぱり、蓄積疲労は高い状態なのかな。
さて、今週はもう疲労を抜くことに専念して、水曜あたりに大会前恒例の5キロガチランやって終了し、木曜か金曜にはマッサージ屋に行って、昨年春のかすみがうらでの奇跡のサブ3奪回ストーリをなぞりたいと思います。今回もサブ3のハードルはとても高そうだけど、やれるだけのことはやって本番に備えたいと思います!
今月の走行距離 271キロ
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