５／２９、３０の練習

今週も忙しくて疲れました～

昨日も働いていたので休みは本日１日のみ。また明日から頑張らねば。

昨日は仕事でもその前に時間を確保して走れたのは良かった。１時間以内でペース走やりました。

昨日はこの程度なので疲労はそれほどでも。本日は目標ハーフで、相変わらずペースは遅いですが、目標クリアはできました。

考えてみれば過去は日曜のこのメニュー、キロ５分位で走っていたので、かなり走力が落ちた証拠かなと毎度へこみます。こういう状態を見ると、今後再びフルを完走できるのか、サブ３を狙えるのかと不安は大きい。

また平日走れるようになったら、スピード練習と持久力を両輪で状態を上げていきたいと思います。

今月のランニングはこれで最後ですが、距離数を見たら２００Kは越えてました。ちょっとしたことですが、これはよかった。なんとか週末２日間でつないでいきたいと思います。

今月の走行距離　２０３キロ

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５／２３（日）ジョグ

先週は土曜に１６K走った翌日曜にペースは遅くともハーフを走れたので、本日もハーフ目標でした。が、本日は８Kですでに失速、１４K以降はグダグダ、これでも必死なのですがヘロヘロの状態で１６Kでギブアップ終了でした。

先週やっと２時間走れる耐性が出来てきたかと思いきや、１６Kギブアップというなかなか厳しい状態です。昨日も思いましたが、やはり平日水曜に遅くてもよいから１日でも走ると状態を維持できるのかもしれませんが、まるまる５日ランオフしてしまうと筋力が落ちてしまうのかもしれませんね～

あと３週間ほどこの状態が続きますが、また平日トレーニングができると思いますので、少しの辛抱です。

今月の走行距離　１６９キロ

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５／２２（土）ペース走

今週も忙しくて日曜以来のランニングです。せっかくGWに鍛えた走力も下降線でしょうか。土日勝負のところ、やれるだけやってきました。

先週土曜と同じようにキロ４：３０以内のペース走をやりました。先週は１３Kで失速してしまいましたが、本日の失速ポイントは先週よりは後になりましたが、１６Kでギブアップ終了でした。

これでも体感でキロ４：１５位の感覚なのですが、実際のスピードは２０秒位遅い。これは今後の課題ですね～　元に戻せるのか、これが実力なのか不安にはなりますけどね。

明日は早起きしてまた走りたいと思います。

今月の走行距離　１５２キロ

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５／１５（土）、１６（日）

１週間ぶりの更新です。ゴールデンウイーク明けから、予定どおり忙しくなりまして、たぶん１ヶ月間ほど平日走る時間は取れない見込み。

中５日間のランオフなので、昨日土曜日は、ハーフ目標で走りましたが、やはりというか１３Kで失速、ギブアップ。よくあるのですが、平日ずっとランオフしていてランニングの疲労は抜けていても、体の疲れなのか、そういう土曜日は意外と走れないのは、過去にもよくある話。

本日は、朝４時４０分に目覚ましをかけていたのですが、鳴らないな～、でも外は明るいなぁ～、おかしいなぁ～と思ったら、やはり１時間寝坊。目覚ましを止めた記憶が全く無い自分に驚いた。

昨日の疲労が全身に残っているのでゆっくりなペースでスタートしたら１K目５：３９。これで続けていきますが、今週はマイコース３周１６K走ったところでもまだ余力あり。GWのトレーニングが持久力を養ったかなと少し手ごたえを感じましたが、２１Kで失速。マイコース５周までは突入できませんでした。

冒頭のとおり当分平日は走れなさそうですが、普段の生活の立ち方や歩き方でも後傾姿勢から前傾姿勢にするのを心掛けており、そういう点は地道にやっていこうと思います。

今月の走行距離　１３５キロ

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５／９（日）ジョグ

連休もとうとう本日でおしまい。ずいぶん息抜きは出来ましたが、名残惜しいところ。次の祝日７月海の日まで頑張りますか。

さて、連休最終日は、ビシッとロング走で行きたいところですが、ここのところの傾向と変わらず、疲労で２時間も走れずでした。持久力が無くなってしまったのか筋力が弱ってるのかはわかりません。

しかも、キロ５分４０秒ペースから始めたのに、そこからどんどん失速しまくるという・・・これで本当に練習になっているのかどうか・・・

さすがに疲れました。ランオフして、今週またスピード練習頑張りたいと思います。

今月の走行距離　９６キロ

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