２／２８（日）ジョグ２２K

忙しかった２月も本日最終日。ここまで月間１４９Kと低調ですが、本日は２２K目標でスタートしました。

無理しないペースでと１K目４：３７。自然と４：４５前後で落ち着き順調に距離を伸ばしていきましたが、１９Kで足が動かなくなり失速。最後はグダグダジョグになってしまいましたが、何とか２２Kを走り、月間１７２Kで終了となりました。

大会は当面見込みがありませんが、スピードは早めに戻しておきたいところ。来月もスピードアップ中心にトレーニングしていきたいです。

今月の走行距離　１７２キロ

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２／２７（土）スピード練習

連続二日目の練習で、昨日に引き続き今日もスピード練習。昨日の疲労はそれほどでも無い感覚でしたが、１Kアップ後、スピードアップも２K目で失速。向かい風もありましたが、トータル３Kでギブアップ。

このままジョグももったいないので、２回ほどフォームを意識してダッシュ練習。追い風、向かい風でタイムは参考ですが、平均を取ればキロ３：５０で走れてたかと思います。

やはりというか、昼食後、疲労が一気にでて眠くなり、久々のプロ野球練習試合の中継見ながら体が動かなくて１時間半ほどグッタリ。ここのところ週末も忙しかったので久々ノンビリの休息でした。

明日は気温が低い予報なので、お日様が出てから走ろうかと思います。

月間走行距離は、１７０K越えたいですね～

今月の走行距離　１４９キロ

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２／２３、２６ ペース走

毎年２月はめちゃくちゃ忙しい月で今年も多分に漏れず、月間総総距離はこれまで１１６Kにとどまる。今週は２３日（火）が祝日でしたが、仕事。ま、朝、走る時間があったのはありがたかったですけどね。

スピード練習をインターバルから５Kガチに舵を切って、２３日もやりました。

しかし、日曜の疲労が残っていたようであっさり撃沈。この日も結果的に劇場型の練習内容になってしまいました。

撃沈後にグダグダジョグでしたが、しばらくして復活したので１Kだけダッシュ。３：５１でした。いいフォームを思い出したのは良かったです。

そして、２３日働いた代わりにではないですが、本日は休息のひと時でお休みにできたので、またペース走やりました。本日は、アップ後にビルドアップ的に後半上げ気味がうまくでき、着実な練習内容になったようです。

ペースは、今後取り戻すべき本番ペースですが、体感的にはハーフの感覚。まだまだ練習が必要ですが、こんな感じの練習を積み上げていけば、取り戻せるんじゃないかとは思いますが、どうでしょうか。

この週末は３日連続練習で、しっかりまとめたいと思います。

今月の走行距離　１３８キロ

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２／２１（日）

本日の早朝気温は６度と２月にしては暖かい予報だったので早朝ランをやってきました。

昨日の４K撃沈の５Kガチでも、足の疲労があり、最初から足取りが少し重めでした。それでも最低マイコース４周２２Kを走ろうと思っていたのですが・・・３周ラストの上り坂で足が動かなくなりギブアップ終了でした。

先週は連続４日目で３周ギブアップ終了はまだしも、今週はランオフ５日間もあったのにこの有り様は残念。

今週は２３日に祝日があるので、そこでしっかり頑張ろっと。

今月の走行距離　１１６キロ

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２／２０（土）劇場型か着実型か？

今週はめちゃくちゃ忙しく、平日走っているところではなく、やっと１週間ぶりのランニングでした。

これまでインターバルでスピードアップを目指していたのですが、それだけじゃ速くならないのはわかっていて、先週５Kガチをやったところ、やはりの３K撃沈。

私は、自己認識の甘さもあり、この位なら・・・というペースで始めるものの、あっさり激しく失速して、グダグダジョグになってしまうことがよくあり、本当に練習になっているのか？と自問自答が多い。なので、こんなことなら、５Kガチなら欲張らずに５K走り切れる少し速いペースから始めて、走れたら少しずつペースを上げていけばよいじゃないかと、毎度毎度反省。

激しい失速の劇場型タイプから着実型タイプの方が、無理なくレベルアップしていけるのではなかろうか？という仮説で、本日は着実型を目指して５Kペース走をやりました。

アップ３K　平均キロ４：３２

５Kペース走

ペースを落としたつもりでしたが、結局本日も撃沈。先週は３K撃沈だったから、持久力が１K進歩したとも言えなくないが、結局、いつもの劇場型となってしまった。

あんまり無理したつもりもないのですが、撃沈前はこれでもめちゃくちゃ苦しかった。やはり、自己認識の甘さを払拭するのは簡単ではないようですね。

今月の走行距離　９９キロ

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