５Kガチ、１Kダッシュ

１／３１（金）

本日も都合により朝ラン。

水曜の５Kガチで、スピードが落ちていることが分かったので、緊急スピードテコ入れに突入。

また本日もアップ後、５Kガチのつもりでダッシュをスタート。

しかし、疲労残りか、４K目の上り坂であっさり足が動かなくなって失速。

その後１Kのジョグを挟んで、１Kダッシュを２回。１回目は３：４４が出たのでよしとしよう。でも、２回目は３：４９とイマイチ。

ま、これでも目的どおり、まずまずの練習ができて良かった。



本日で１月も終了。結果、月間１９１キロと、シーズンオフ並みに２００Kも越えられなかった。インフルエンザで１週間休んだからしょうがない。

ここからスピードのテコ入れ、そして１６日にはさかえリバーサイドマラソンでハーフ、その後３０K走で追い込んでかすみがうらマラソンを目指して頑張っていきたいと思います。


今月の走行距離　１９１キロ


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５Kガチ

１／２９（水）

本日は都合により朝ラン。昨晩からの強い雨は収まったが、小雨でメガネは水滴だらけ。

さて、メニューはここのところ２ヶ月以上もやっていなかった５Kガチ。

最近は１０K以内のペース走でもキロ４分一桁台で呼吸が苦しいという調子の上がらないところの喝入れをしたかった。

やってみたところ、１キロ目こそ３：５０でしたが、２K以降なんと４分一桁、上り坂では４：１６まで落ち込んでしまった。

ガチと言いながら、まったくスピードが出ず、そして足が動かないひどいタイムのあり様だった。



どうりでハーフもろくに走れず、ペース走も１０K以内で失速する理由がこれで納得した。

しかし、なんでここまで走れなくなってしまったのかには納得がいかない！

だって、５Kガチこそやらなくたって、ほぼガチのペース走はいくらでもやってたし。

でも、こんなに走れなくなってしまったのをボヤいても仕方がない。こうなったら頑張ってまたスピードを上げるしか挽回の道はないから。

もうぅ～悔しいけど、出直しでまたやるしかない！

次のハーフの大会まで実は２週間ちょい。何だかこんな時期になって騒いでも仕方ないけど、とにかく頑張りますわ。


今月の走行距離　１８０キロ


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雨のち、ハーフジョグ

１／２６（日）

ロング走のため早朝に目覚ましで気づくと、体が非常に重い。これで走るのはキツイなぁ～と思ってウダウダしていると、何やら外からシトシト聞こえるのは気のせいか？確かめに行くと本当に恵みの雨だった！

今日ほど二度寝がうれしかったことはない！

次に気づくと朝の７時。すっかり９時間も睡眠をとってしまった。

で、雨がやんで走り始めるも、家の都合でランニングはハーフでカットとなる。



１周目、こんなペースでも呼吸が苦しく、相変わらず調子の悪さに参った。

フォームと呼吸を意識したところ、やっとマイコース２周目以降改善。

でも、ラストの方はまた頭くらくらだった。

そして、ラン後、昼食を食べたあと、娘の付き添いで幕張メッセまで行って帰ってきたら、体が疲労で家の中を歩くのも苦痛なほど疲れてしまった。

なんだか疲れがたっぷりたまってるようです。これでまた風邪菌に負けたら大変！

また今晩もたっぷり寝て疲労回復に努めます。


今月の走行距離　１６８キロ

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ハーフペース走、DNF

１／２５（土）

ここのところ疲労蓄積だか、走力低下なのか、ペース走やっても８K失速とか、まったくふるわず、ハーフすらちゃんと走れず、ましてや３０K走なんか想像もつかない状態に陥ってます。

２週前もハーフは走ったものの１０Ｋもいかずに失速、火曜も８ｋで失速でした。

それからケアをしっかりして、ランオフも中三日とった上で、本日も気合入れてハーフ走勝負でしたが・・・今日も１０Ｋで失速という残念な結果。



最初から体感では４分一桁台の感覚で走ってるのですが、実際はキロ４：１５だし、しかも、呼吸はガチ走並みに苦しい。しかも、毎度のことながら本日も９Ｋで足が動かなくなる始末。

調子がよくないですね～１０月の金沢マラソンをピークに明らかに下降線状態。なんとか盛り返したいところですが、なかなか打開できないですね。

ケアも少ないのでしょうか。実際、プロ野球観戦がないとケアの時間が減ってるのは事実。野球も再開は３月だしなぁ～（笑）５Ｋのガチ走もここのところずっとできていないので、それもやらないとですね。

打開できるようもがき続けます！


今月の走行距離　１４６キロ


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ペース走１０K

１／２１（火）

体調も回復して、今日はスピード練習やるぞ！と、時間を確保。

１Kアップ後にペースアップをし、１Kラップは４：０９。体感的にはキロ４分５あたりだったのにこんなペース。ペース走というより、実際の心肺は、閾値走並みの苦しさ。相変わらず厳しい状況です。

しかも、足の疲労は取れて１０K位は、ペース維持で走れる想定で表題のメニューにしたのに、インフルランオフ前とほとんど変わらない８Kでの失速。

これは相当厳しいですね～



そろそろ今週末は、３０K走でもやるかと思っていたのに、これでは途中ギブアップどころか、３０K走崩れのハーフ走すらまともに完走できない気がしてきた。

それでも、めげずに練習していくしかないですね。そして足のケアも同時進行で、足が動くようにメンテしないとなぁ～

今週は木曜に軽くジョグって、土曜にガチ走をやろうと思ってます。


今月の走行距離　１２９キロ


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