最終調整完了！

昨日の筋肉痛は、ほぼ回復して来ましたが、まだ疲労感が残ってるので本日の調整はどうしようかと思いましたが、靴下の試着のため（笑）かるーく走って来ました。



今日のこの４：３１～３５は、息切れもなく余裕をもって走れたので、本番のペースはこれより気持ち早い４：３０以内で行くことにしました。これで本番は撃沈しないで行ければよいですが、果たしてすごい暑さの中、想像がつきません。しかも、どうせいつものように強風が吹いてめちゃくちゃ消耗することを想定しといた方がよさそう。

さて、これで今回の最終調整は完了！あとは、疲労をきっちり抜くため本日と明日はたっぷり睡眠を取ろうと思います。

ところで明日は子どもの運動会なんです。ぼくは朝早く起きて鳥のから揚げを１から作る任務があったり、カメラとビデオカメラもこなさなきゃいけないし、しかも明日ってめちゃくちゃ暑いんですよね。喜多の予行演習にはなりますが、走らなくてもバテて疲労をためこまないようにするのが重要なところです！

というわけで、本番前はこれが最後の更新になる可能性が高いです。

故障明け、一発目の本番、頑張ってきます！

今月の走行距離　３１１キロ


にほんブログ村

疲労抜きの調整

さて、本日より疲労抜きの最終調整に入ります。

昨日は、インターバルで追い込みましたが、さすがに腕と足の一部に弱い筋肉痛が・・・

ま、この程度なら大人しくしてれば日曜にはしっかり復活してるので心配無し！

この疲労感ならランオフでもいいかなと思いますが、昨日のプランどおり軽く土の上で走って来ました。



今日は軽い疲労抜きなのでゲルフェザーグライドでもよいと思いましたが、本番前カウントダウンとして当日履く予定のターサーゲイル３にしました。

ずっと、本番に走る靴をゲルフェザーにするか、ターサーゲイルにするか迷ってましたが、最後はやっぱり攻めに行くケースも想定して、ターサーゲイル３にしました。ま、既に走行距離４００Ｋ越えなので、本命レースには厳しいですが、今回は練習に近い側面もあるので、特に新調しなくてこれでいいかなと思いました。

それと走ってて思い出したのが靴下！ずっと大会限定で履いてきたアシックスのが前回のつくばでとうとう破けてしまったので、新品を下ろさなきゃいけませんでした。ところが、まだ試着してないことを思い出し、明日はこれを履いて慣らしとこうと思います。明日忘れないように、しまってあった引き出しの奥深いところから発掘しときました。

ここまでくるとだんだん当日に向かってテンションが上がって来ました！

今月の走行距離　３０６キロ


にほんブログ村

喜多マラソン直前、悪あがき

２日間のランオフになってしまいましたが、ある意味、いい疲労抜きになったかな。今月の仕事の山が一段落して、本日はランニング時間を確保。

さて何をやるかなと考えると、疲労をためずにこれまで積み上げてきた走力を、最後で一押し底上げできるものとすると心肺を追い込むのが一番！その場合の候補は、５キロ全力疾走かインターバルのどちらかですが、迷うことなくインターバルにしました！

アップ（土の上）


インターバル（ロード）


インターバルは、５／１以来でした。その時は、４本でギブアップだったし、タイムもボロボロでした。今回も５本目からバテバテでしたが、前回よりは５、６本目のタイムの落ち方もそれ程ひどくないし、それなりに形になったかな。足も違和感なしで冷や汗をかくこともなく、激しい息切れと苦しさを感じられて効果はバッチリかも。これで、本番ペースが少し底上げされたかな。

今日のアップのキロ４：３５前後が、余裕をもって走れたので、本番もこのペースでもいけるかなという感じでした。今晩のインターバル効果でキロ４：３０でいけるとうれしいのですが、どうなるでしょうか！？

そして、今日で今月の走行距離は３００キロを越えました。今月はＧＷもあったので稼ぎやすかったのはありますが、４月上旬に再開して、５月でこの走行距離を走れたのは順調じゃないかなとちょっとうれしいです。

さて、本番まであとは疲労抜きです。計画としては、

２９日（木）ランオフor５キロ（キロ５分前後で３０分以内）
３０日（金）５キロ（キロ５分前後で３０分以内）
３１日（土）ランオフ

こんな感じで本番を迎えたいと思ってます。


今月の走行距離　３０１キロ


にほんブログ村

残念ながら、あっさり撃沈～

いや～昨日記事の締めくくり豪語から、笑っちゃうほどあっさり撃沈してきましたぁ～（笑）

昨日ランニング後、３日ブランク後だし全然疲労感ないなぁ～と思ってたら、いつものように夕ご飯の頃から強烈に疲労感が・・・

そして、今朝、目覚ましで起きると、既にいやな予感をさせる気だるさ。

昨日の決意のとおり、キロ４：１５設定でスタートしましたが、やけに息が弾む。足の動きもいっぱいいっぱい。

走ってて、どう考えてもこのペースはもたないよなぁ～と思ってると、やはり６キロ位からペースダウン。足もガタガタで力が入りずらい。土の上で走ってましたが、こりゃもたないと思いロードに移行。

それでも、ペースはどんどん落ちて、さすがにこれで終了になってしまうのも不甲斐ないのでなんとか２５キロまで粘ってきました。



やはり、まだキロ４：１５でのペース走は厳しそう。来週のペースはもう無理せず、４：４５位にして、撃沈、ペースダウンなしで完走できることを目標にしようかな。だって、撃沈するとその後があまりに過酷すぎるんだもん。

昨年の喜多も強烈な向かい風で途中で力尽きてからが、それはそれはきつくて、ゴール後、２０～３０分動けずボーゼン状態でしたから。

昨日、今日もとても風が強かったですし、来週も同じように荒川に強烈な風が吹くと想定しておいた方が無難かもしれません。過去、６回位出場した喜多マラソン、冬、夏ともに強風が吹かなかった時って一度も無かったし。

さて、今週はもう疲労抜きをして、つくば以来、久々の本番に備えようかと思います。

今月の走行距離　２９０キロ


にほんブログ村

ランニング再開！

前回、凹んでいた件ですが、何とか復活のきざしを見せてます。

やっと、頭の中でこんがらがった糸を解きほぐすことができて、元気を取り戻しつつあります。ま、振り返ってみると、高熱で寝込んで夢にうなされてしまってたようなもんでしょうか。

今朝はたっぷり睡眠をとって、体力も取り戻すようにしました。

そして本日は午前中に走る時間を確保できたので、来週の喜多マラソンを想定し、暑い日差しの下で練習することにしました。

３日間ランオフとなりましたが、まだ本調子じゃないし、明日ロングをやることにしたので、本日は負荷は軽めに走ることにしました。

最初、体感キロ５：３０で走り始めてガーミンを見ると・・・あれ？キロ４：４５前後。

途中、ちょっと刺激入れで、体感キロ４：１５でと走ると・・・あれ？キロ３：５８。

調子よい？？？ま、３日間もランオフして、ちょうど体がリセットされたのでしょうか。
でも、故障前のランニングフォームは、しっかり取り戻せたようです！



というわけで、喜多マラソン直前にはなってしまいましたが、明日は本番の予行演習として、キロ４：１５でどこまで走れるかやってみようかなと思ってます。３０キロ走れたら、それはめっちゃうれしいですが、そんなこといって、あっさりハーフ位で撃沈したりして（笑）

ま、１週間前にそんなペースでロングをやるもんじゃないとは思いますが、来週たっぷりランオフ取れば調整可能かなと思ってます。

今月の走行距離　２６５キロ


にほんブログ村