今年の振り返り

とうとう大晦日になりましたねぇ～大掃除は、先ほど車内の掃除機がけまでやって終了！今年は１２月２週目から重たいメニュー順に始めたので、昨年ほどヘトヘトになるまで追い込まないで完了しました。やっぱり何だかマラソンと同じでヘトヘトまで追い込む傾向があるみたい（笑）

さて、簡単に一年を振り返りたいと思います。１月は故障が結局どうにもならずに別大もＤＮＳ。２ヶ月半休養を取った後、４月桜が満開に咲く地元の海老川で再開。それからちょっとずつトレーニングを積み上げ、６月の喜多マラソンでは灼熱の太陽のもと、３：２８で完走。タイムはイマイチでしたが、順位は２０位という我ながらなかなかの結果でした。

夏もまた足の機嫌が悪くなって一時休んだり、つくば本番までも足がすっきりしなくてトレーニングを様子見したりと、長期的に見ればまだまだ故障明けにぐずつく１年だったような気がします。そんな中でもあと一歩仕上げが追いつかず、つくばではグロスサブ３まであと１５秒という僅差で別大カテ２を惜しくも逃してしまいました。

そんな流れの中で、これから千葉マリンハーフが１月１８日に、そして４月には別大カテ２資格獲得を目指したかすみがうらマラソンが控えてます。この故障明け期を早く脱して来年は自己ベストを更新できるステージを目指して行きたいと思います。

簡単ですが振り返りはこんなところで、今年の走り納めをしてきました。



昨日のプランどおりペースは落として２時間超走ってきました。やっぱり足がまだ動かない状態ですが疲労度は少しずつ回復してるよう。千葉マリンを考えると、キロ３：５０の１０キロ走とかスピード系をやらなきゃいけないのに、うかうかしてられないなぁ～というところ。明日はランオフにして、２日にまた走り初め予定です。

さぁ、今晩は紅白見ながらたらふく飲む予定！昨年は、飲みすぎで元旦から二日酔いという最悪な年明けになってしまいましたので、二日酔い注意でお行儀良く？飲もうと思ってます。

それでは皆様よいお年を！


今月の走行距離　２７１キロ


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気分屋の足底筋膜炎殿

最近、 気分屋の足底筋膜炎に翻弄されている話でも少し。

最近は走るのとは関係無しに痛みが出たりするもので、原因と回復の因果関係がよくわからずに翻弄されることが多いです。

なので何がいいのか悪いのか全くよくわかりませんが、ちょっとわかったのは、やはりふくらはぎや太ももを伸ばすことがご機嫌取りに一番いいみたい。これはセオリーどおり。

一つセオリーどおりでも、いいコツを見つけたのが、風呂で全身が温まった状態でストレッチをすること。これをやってからいい状態が続いてます。

逆に厄介なのが、固い靴底のリーガル製革靴を履くと夕方に痛みが出ること。これじゃ仕事に履く靴が無くなるじゃないか！

愚痴を言ってもしょうがないのでここは冬休みで効果のあるストレッチを一生懸命頑張りたいと思います。左の太もも後ろの痛みは、ほぼ慢性状態にあり、これが足底筋膜炎とも関係があるのは濃厚だし、何とかこれをすっきりさせたいなぁ～と思います。

最後にトレーニング内容。

昨日２９日


今朝


２８日の３４キロロングで、ダメージをたっぷり背負っており、これでも精一杯。昨日は、最初のキロ５分からどんどんビルドダウン。最後は全く足動かず。

本日も全身の疲労は昨日より軽くなってても、ペースはダウン。もう足が重くて１時間が精一杯。これじゃ、全くスピードトレーニングなんて不可能。持久力アップに専念するしかないかな。明日はペースを落としてでも、２０キロ以上は走りたいなぁ～それで１日のランオフを迎えられればいいのですが。

あっという間に９日間の冬休みも折り返し地点になりつつありますね。うーん、時が過ぎるの早すぎ。これから大掃除後半戦、網戸と車の汚れをケルヒャーでやっつけに行ってきます。


今月の走行距離　２４８キロ


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撃沈サバイバル走：サブ３ペース

今朝、予定どおり冬休みトレーニング初日メニューとして、標題のサブ３ペースでの撃沈サバイバル走やってきましたよ。自分ではこのタイトルはしっくりくるのですが、一見変なタイトルかもしれませんね（笑）一応、撃沈するまでのサバイバルとして行ける所まで行ってやるんだという気合を込めたタイトルなんですが。

さて昨晩は、ご飯を普段より大盛りで、そして更にお汁粉でお餅２個も食べて、腹が苦しくて寝るのに難儀（笑）そして、早朝に起きてやってきました。

やっぱり、つくば以来走力が落ちてしまって、ほぼ予測どおりの撃沈度合いでした～



ちなみに給水は、マイコース３周（約１７キロ）後、４周（約２２キロ）後、５周（約２８キロ）後に玄関前のスタートゴール地点で時計止めて１５秒程度でさくっと飲んでます。

だいたいスタートから２時間１０分、３１キロ位で足が急激に重くなり、マイコース６周最後のきつい上り坂で完全にノックアウト、全身動かなくなりギブアップでした。

う～ん、まずまず善戦できたかもしれませんが、やっぱりこれってこの前のつくばマラソンの３週前程度の走力です。厳しいなぁ・・・これじゃ、かすみがうらまで、また最低３度位はフルチャレンジやって、ちゃんとフルを走れるようにしなきゃまたヤバそうだな・・・

良かったことは、キロ３：５０の撃沈サバイバル走の効果があったようで、体感レベルでつくば時にキロ４：１５だったスピードが、今日はキロ４：１３のスピードが出ていたことです。この２秒って小さいようで大きいんです！つくばで１５秒に泣きましたしね。

さて、また明日も頑張るかな～


今月の走行距離　２２６キロ


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冬休みのトレーニング計画

水曜以来３日ぶりのご無沙汰になりました。もちろんその間、結果的にランオフです。

昨日はもちろん仕事納め飲みで走れないし、２５日も走らず一気に年賀状を片付けてスッキリ！

さて、とうとう９連休に突入ですねぇ～♪

と言いつつ例年の事ながら終わるとあっという間に過ぎてしまうから、毎日を大切に過ごそうっと。

さて、冬休みのトレーニング計画といいながら具体的な計画は決めてません。いま考えてるのは１日元旦のみランオフにして、それ以外は走り続けてやるぅ～という気合の骨格のみ！あとは、疲労度と相談しながらコンディショニングと目的をイメージしながらその時々に合わせてメニューを決めます。

そして本日初日ですが昨晩飲んで遅くて、早朝ランニングは無理でした。なのでほとんど丸４日のランオフです。と、これだけ疲労が抜けたら、もう明日のトレーニングメニューは一つ。走りきれる自信は全くもってありませんが、キロ４：１３～１５で撃沈サバイバル走をやろうと思ってます。え、回りくどい？えぇ、遠慮がちに小さな声で、一応目標はフルで。給水は、マイコースのスタート、ゴール地点玄関前で１５秒程度時計を止めて何度かの予定。

ま、いつもの日常のように走って、あっさり２時間半すぎで撃沈しそうな気もしますが、やれるだけやってみま～す


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最近のイメコンの内容

１、２週前から１年前の故障と似た違和感に恐れおののいて中断する話しは何度かあったかと思いますが、その時の原因分析もこのように考えてました。

キロ３：５０で撃沈サバイバル走をやってたときに、やっぱりスピード出すなら骨盤前傾、大ストライドでしょとそのイメージで走ってましたが、どうやらそれがいけないかなと思い、フォームは戻すようにしたら違和感発生は収まりました。よかれとイメージしたもののどうやら負担がかかってたんですね。

フォーム修正はなかなか難しいもんかなと思いました。

それでストレッチを増やしたりしてケアを手厚くしたところ、昨日は特に問題発生無しでした。

さて、そんな調子を取り戻しつつあるところで、今日は予定どおりキロ３：５０撃沈サバイバル走をやりました。

アップ




心肺は慣れてきたのか特に苦しくないけれど足の疲労で途中から動かなくなっちゃいました。

ま、短い間で内容の濃いトレーニングができたってことでまずまずじゃないでしょうか。

今月の走行距離　１９１キロ


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