１２／３１（金）キロ４分アンダー目標ペース走

とうとう、今年も最終日になりました。

毎年思うのですが、クリスマスから大晦日までが気持ち的に最高、１日になると休みも残り２日、１日と少なくなってきてソワソワみたいな感覚です。なのでこの年末年始休みも今日が一番いい気分と言うわけです。

今晩は紅白見ながらビールと日本酒とスナック菓子で一年の疲れを癒したいと思います。

さて、本日の練習は、昨日ジョグデーで疲労回復に努めた（つもり）ので、キロ４分以下のペース走。最初からは無理なので、いつものペース走で６Kからスピードアップ。

１K目３：５８とまずまず、２K目４：０６と失速気味で、その後、上り坂で完全に失速、足が止まってしまいました。うーむ、昨日、あまり疲労抜きになってなかったかも。

１K目の３：５８も相当大きなストライドで、ちょっと無理を感じる程度だったもので、まだまだ改良の余地はありそう。ま、練習目的は達成できたのではないでしょうか。少しずつこのペースの距離を伸ばせればと思います。

と言うわけで、私の拙い文章のブログではありますが、こんなんでも読んでいただいて恐れ入ります。１年間ありがとうございました。

皆さま、良いお年を！

今月の走行距離　３２７キロ

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１２／３０（木）本日の練習

いつの間にか、本番ペース感覚でのペース走、そしてラスト３００ｍダッシュと言うメニューが固定化されている今日この頃。しかも、十分に成果が出ているようで、メニューの見直しが必要かなと思い始めました。

と言うか、いい加減、メニュー変えたらどうだ？と言う客観的意見も多分にあったかもしれませんね（笑）

もう、過去には無いレベルで練習出来てるので、この先どうしたらよいか？と言うものもわからず、とりあえず現状維持してたというのもある。

で、現状としては、希望的観測も含まれているかもしれませんが、既にサブ５５の挑戦権は十分に得られてるような気もします。ただ、何度も跳ね返されたサブ５５は、それだけのレベルでもあるので、着実に目標達成するには、基本に立ち返り、サブ５５のマイナス２秒ペースのキロ４：０７をターゲットにすべきかと思います。

サブ３をキロ４：１３でクリアするという考え方と同じです。後半、特に３０キロ以降、間違いなく失速や疲労がありますからね。

と言うことは、本番ペースからマイナス１０秒～１５秒のペース走がメニューに入ってくるわけで、そうするとキロ３：５３～５７となります。これをやるには、休養日ジョグとペース走の日を分けて練習を組むべきと考え、本日はジョグの日にしました。

と言いつつ、結局何か物足りなくて７K台で１Kダッシュをやりました。３：３１と、なかなかいいタイムが出ました。そして、ラスト３００ｍダッシュもやり、最近では最高の走りが出来たと思い、期待してラップを見ようとしたら、ちゃんとラップが止められてなかった。残念。なので、どの位かはわからず。最速ペースが２：４４とあったけど、当てにならんな。

と言うわけで、明日、キロ４分を切るペース走にチャレンジ予定です。

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１２／２７（月）ー２９（水）の練習

１２／２７（月）

寒気が下りてきており日本海側では大雪、太平洋側も極寒となってますね。本日の気温は氷点下２度位。さすがに日の出前は外に出る気にならず、日の出後に走りました。

本日は、さすがに疲労が出て８Kで失速、ラストのダッシュも出来ずでした。

１２／２８（火）

本日、仕事納めの日ですが、私は病院都合で延期の延期で本日になった人間ドックです。最終日に人間ドックなんて、何だか変な感じ。例年８月か９月に受けてましたが、やはり、夏がいいなぁ～　だって、人間ドックって薄着だから寒い！夏ならエアコンがよく効いているし、薄着で涼しいけど、冬はエアコンかかってても寒いものは寒い。

で、心電図では「脈が低いですね」と。問診でも、「ひどく脈が低いですね」となり、「診察は循環器系の先生に見てもらいますから」と指定される。で、その先生はと言うと、入り口から、「脈が低いと普通ペースメーカーですよ」と。

いやいや待ってください！私、そんな病人じゃないですから！って、単に走ってて低いだけで、体悪くありませんから！と声に出さず心の中で叫ぶ。

更にその先生は、あまり運動に対していいイメージを持ってないようで、「そんなにマラソンの順位大事？」「アスリートは故障が多いからね」まで言われてしまい、そこまで走らなくてもと言うプレッシャーを受ける。

確かにトップクラスのランナーは、脈が３０台と言う話は聞いたことありますが、私、そこまで走り込んでいるつもりもありませんが、脈拍がこの日４７とか４５で、ちょっと怖くなる。

やっぱり毎日走るのは良くないのかな。たかだか、毎日１１Kで、月間３００K程度なんて市民ランナーざらにいますよね。でも、ここまで走ってて、老後の健康が脅かされて、安穏とした老後でなくなってしまうのもやだな。ましてや８０にもいかず早死にしてしまったり。

う～ん、走り方を見直した方がよいのかな。東京マラソン終わったら、２日に１回とかにするとか。年間で３月から７月位はオフにするとか。本命レースは３ヶ月あれば仕上げられる感覚は掴んできたし。

と、帰り道で悶々としながら悩んでました。と言いつつ、時間出来たからといって、遠慮がちに軽くジョグ。

この夕日を見ながら走るのって好きだなぁ～朝焼けもいいけど、温かな柔らかい日差しを浴びながら夕焼けを見ながら走るのってすごくいい。そうだよ、走るのってすごく素敵なことなんだけどな。だから、そこまで根詰めて走るなよってか！？

１２／２９（水）

冬休み初日。恐る恐る、結局いつものペース走。まだ少し疲労残ってて９Kで失速。ラストのダッシュもそこまでスピード出ずでした。

と言うわけで、むやみに心配して気になるのは放置せず、ランニングと健康との関わりについて、少し調べてみるかな。

実際、最近の私の練習メニューも未体験ゾーンに入っているので、本当に何がよくて、何が体に悪いのか、負荷のかけ方もどの程度がよいのかわからなくなってきてますし。

今月の走行距離　３０４キロ

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１２／２６（日）の練習

今日の天気予報の最低気温が０度だったので、さすがに恐ろしくて日の出前後のランニングは出来なかった・・・明日も厳しそうなので、うまく調整しますわ。

お日様が出ればこっちのもんですから、と思ったら、結構風が強いのね。でも、走って見れば、もろに向かい風ではなく横風が多かったのでいつものように走ってきました。

体感キロ４：０７－０８位ですが、やはり風の影響かサブ３ペースになってました。

それでも、毎日こんなペースで走れてるのは、自分でもよくわかりませんが、とてもいいことです。確かに数値を見ても平均上下動比が７を切ってるところが多く、フォームが良いことがうかがえます。

感覚的にも足が前に良く出ていて、いい感触で走れました。しかも、呼吸がそれほど苦しくなく、本番ペースの感覚になってきています。

この調子で行きたいと思います。

今月の走行距離　２７０キロ

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１２／２０（月）ー２５（土）の練習

極寒の先週末から、少しマシになったものの、日の出前の練習に過酷さと限界を感じ始めた、週前半。後半は、寒さがちょっと一息というところ、フォームの磨きがかかってきたのがいい兆候です。

ところで、私の走ってるところは、千葉県船橋市の片田舎、農道みたいなところと住宅地で、信号無しノンストップで走ってますが、こんなところでも、東京スカイツリーを見ることのできる場所が３ヶ所位あります。

最近はてっぺんが濃い青なんですね、と思ってたら、夕暮れのあと見た時は緑でした。時間によって変わるのかな？イベントによって変わる時もありますけど。ここからこれだけ見れる東京スカイツリーは、やっぱり、とても高い建造物なんだなぁ～と改めて思い知らされます。

さて、今週の振り返りです。

１２／２０（月）

恐怖の夜明け前ラン。寒いけど、昨日より少しマシ。でも、昨日よりプラス１度の２．２度かぁ～

前日ハーフ走ったので足が動かずグダグダジョグになるかと思ったら、意外に走れた。でも、９Kで失速してしまいましたが。

１２／２１（火）

本日は、何故か体が良く動き快走できた。トータルタイムも直近で最速。呼吸も楽だったので、トータルで本番に近い、良い走りができた。本日は、日の出後に走れたので、走りやすい。冬はこの時間がいいな。

１２／２２（水）

昨日と同じ感覚で走り始めたが、あまりスピード上がらず。昨日の疲労残り。９Kで少し上りで失速。ラストのダッシュは、いいスピードが出た。

本日は夜明け前だけど、寒さがそれほどでもなく、走りやすかった。真冬でもこの位だと十分に走れるんだけどね～

１２／２３（木）

本日も昨日と同じ位の気温でそれほど寒すぎず走りやすい。

体感ペースでキロ４：１９位の感覚でしたが、実際はキロ４：２４位。ただ、呼吸がとても楽になりました。ジョグ感覚。フォームの効率化が進んでいればいいなぁ～　↓12/20は誤りで、12/23が正しい

１２／２４（金）

都合により日の出後のスタート。本日は何故か比較的いいスピードが出て、しかも呼吸が楽に走れました。ラストのダッシュ3:30と、いい感覚です。

疲労感は決して軽いわけではありませんが、日によって走れたり、走れなかったり、不思議なものです。

１２／２５（土）

昨日まで日中、非常に眠くて、走る筋力の疲労はそこまでではありませんが、体の疲労度がひどく、限界に来ていました。今朝の天気が雨予報でしたので、早起きせず、たっぷり７時間３０分睡眠。そのおかげで、めちゃくちゃ元気いっぱいになりました。充電完了！

その元気いっぱい状態で走ったところ、今日も何故か体がよく動く。ストライドがとても大きく前に出せて、呼吸もそれほど苦しくなく。

トータルタイムが直近で最速の４７：０２でした。最速ラップも４：０１。呼吸もそれほど乱れませんでしたので、いい兆候。でも、それを最後に少し上りで失速気味でしたけどね。

ストライドの大きさが良くなってきたのは、やっぱり、ラストのダッシュ練習の効果が出てると思う。でも、やっぱり、元々の運動神経が良くない素質のせいか、こんな必至でもキロ３：２０秒台と言うのは、残念なところ。きっと、もっときちんと体を使えれば、もっといいスピードが出るはず。たった、２００ｍ～３００ｍなのだから、キロ３分切れてもいいんじゃないかと。

以前、運動公園のトラックで練習した時、こっちは必死にインターバルでダッシュしているのに、高校生のアスリートに、ダッシュとジョグみたいな感覚で追い抜かれてましたからね。

このダッシュ練習、もっと速くなるためのきっかけづくりになるはずなので、継続していきたいと思います。

今月の走行距離　２５９キロ

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