つくばマラソン2022の結果と振り返り

こんにちは。

つくばマラソン走ってきました。今回は、速報上げられませんでした。ここでお察しのとおり、残念な結果だったもので、速報の気力が出なかったというわけです。

その残念な結果は、こちらです。

レースは、今度こそ悲願の10年振り自己ベスト更新を目標にスタートしましたが、嫌な予感はちらちら頭によぎっていましたが、全くその予感は現実のものとなってしまいました。

セカンドベストを更新したレース前の調整をなぞっていたものの、なんとなく疲労感が抜けきらないかもと言う感覚はしていました。実際、きちんと疲労抜きが出来た時の良い状態のコンディションより、レース中の疲労感の押し寄せが１０キロ位早かった感覚でした。

具体的には、ハーフを越えた時点で、本来なら余裕をたっぷり残した状態であるべきなのに、結構な疲労感がのしかかっていました。

実際、このラップ表のとおり２７K以降、キロ４分一桁ペースから転落。３２キロと３４キロで、目標ペース近くに戻したかに見えたものの、３７キロ以降は、完全に足が動かず失速、撃沈と言うありさまでした。

残念でした。

それから、８月１９日以来、毎日練習を皆勤賞でやってきましたが、ちょっと気持ちが滅入ってしまい、レース後、走るモチベーションも無くなってしまいました。いわゆる、燃え尽き症候群でしょうか。

実際、レース中、３７キロ以降、失速した中で、「走りたいとは思っても、４２キロってちょっと長すぎるでしょ。何もこんなに走らなくても・・・」と、マラソンを走る気持ちも無くなってました。何とかゴールはしましたが。

昔を思い出せば、「フルを走り切るって、めちゃくちゃきついけど、これをやり切った時の感動は何にも代えがたき感動だよなぁ」と言う感覚でしたが、もうそんな気持ちはどこへやら・・・

そんな状態で、今回は１週間まるまる休んでました。次走る時は、本当に走りたいと思った時にしようとしたわけです。

そんな時に、なぜ、今回の失速につながったか？と言う分析は考えてました。

まずは、毎日練習してしまったことで、持久力は付いたものの、スピード練習が出来なかったことが１つの原因。

レース直前の５．６キロガチ走での平均ラップがキロ３：５４でした。これは前回のかすみがうら前の３：５０から４秒遅れ。ちょっと遡れば３：４５位でした。これでは、キロ４：０８で走るのに余裕が無いのは明らか。

それから、毎日練習してしまったことで、３０キロ走をレースペースできちんと練習できなかったこと。これも大きな原因です。

と言うわけで、今回は、毎日練習してしまったことで、常に疲労状態で、持久力に比重が高い練習となってしまい、レースペースのロング走が出来なかったのが良く無かったというわけです。

ちょうど、燃え尽き症候群から脱出するきっかけをくれたのが、日本経済新聞に昨日掲載されたプロトレイルランナーの鏑木選手のコラムでした。自身の体験談をもとに、コロナの後遺症で月間走行距離が普段の５分の１以下、１００キロも到達しなかった時でも、負荷の高い練習に特化したことで、思いの他、よく走れたことを紹介してました。更に、「日本人は真面目で几帳面な傾向が強く、毎日、同じ練習を積み上げて、月間走行距離を見て自分の練習を評価する傾向があり、それが出来ないのが良くないと考えてしまう」とありました。まさに、今回の私がこれ。

確かに毎日走って、持久力が備わって３８キロ以降も失速せずに力強く走れた成功体験もありました。しかし、この持久力練習とスピード練習と言う２つのバランスをどうするか？と言うのは、いつでも重要なテーマとなります。

正直、毎日走るって変わりばえしない練習で、思考停止していたのかものかもしれません。

と言う鏑木選手の貴重なお言葉をこれ以上ないタイミングでいただけたことで、気持ちが少し戻ってきて、日曜以来の本日、１週間ぶりにランニングを再開することができました。

そして、これからは毎日走るのは止めて、長らく私の練習ペースだった１週間の３日無いし、４日練習に戻して、当面、スピード強化に比重を傾けようかと思ってます。距離もいいですが、私はやはり自分の限界スピードで走るのに喜びを感じる傾向が強いので。

いや～やっぱり、フルマラソンを走るのって難しいですね。好記録を毎回続けるのってすごく難しくて、良い結果の次は悪い結果、反省してリベンジの繰り返しになる傾向があります。あ、これ、詰めがイマイチの私のことですね。なかなか学習能力と詰めが悪いもので、これを改善して、失敗は無くして、毎度、そこそこ走れたらいいんですけどね～

それでも、１つ良かったことは、故障無しで走り切れたことですかね。これには感謝です。ストレッチとマッサージのコンディション管理は出来たのかもしれません。

と言うわけで、つくばマラソン2022の振り返りは以上です。

まだまだマラソンシーズンはこれからです！

皆さんのナイスランを祈ってます！

それではまた！

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11/6（日）３年ぶりのつくばマラソンまであと１週間

ごぶさたしています。

暑かった夏からどんどん冷え込んで、とても走りやすい季節になってきました。皆さま、調子はいかがでしょうか？

前回更新から約半月、とうとうつくばマラソンまで１週間となりました。

その間の調整状況をご紹介します。

まず、１０月の月間走行距離です。

１０月　月間合計　４０５キロ

月間の４００キロ越えは初めてです。特に狙っていたわけでもないですが、ランオフは１度も無しで、３時間走もやりましたのでこの結果となりました。

そのフルマラソン前の恒例３時間走ですが、つくば３週間前にやりました。

１０／２３（日）３１K　３：００：２８　平均５：４８／１K

さすがに疲労がたまっていて、途中失速で最も遅いラップで１K７：２８まで落ちてしまいましたが、ラスト２~３Kには１K５：３０程度まで戻すことができ、完走することができました。

その後、スピードアップに集中して取り組み、本番ペースのキロ4分一桁で走る練習をしますが、１～２キロで失速してしまったり、疲労で結構つらい日が多かったです。

毎日走ることが習慣化してしまいましたが、ここまで走らなくてもいいかな・・・と思いながらも走らないと不安になるし・・・うーん・・・と、走るモチベーションも苦しくなってきたのも正直なところ。

ま、今週は、本番前のテーパリングに入っていきますので、ちょっと助かったところでしょうか。ここで大会前の走るモチベーションも回復してくるでしょう。

で、スピード練習ですが、やはりキロ４分一桁になると、足の動きがかなり変わってきますね。これまで足の筋力の鍛え方は十分やってきたはずですが、キロ４分一桁の動きは、使う筋力が少し変わってくるので、まだまだ練習したかったな～とも思ったりします。

参考まで、本日の練習ラップ。

昨日も同じ練習をしているので１周目のスピードの乗りがよくないし、２周目のスピードアップもあまりスピードが上がりませんが、ポイントは１０キロのラップでキロ４：００が出たこと。

腕振りもあまり力が入りすぎず、省エネでストライドを大きくした走り方を思い出しつつあるのが良かった。これまでは、腕振りを意識してストライドを速く大きくする意識でしたが、疲労で疲れてしまって長く続かないのを、腕振りは最小で持続性を意識したフォームに変える意識が定着しつつあるようです。

これでつくば本番での設定ペースの準備も出来てきたかと思います。

さて、本番ペースですが、今回の目標は、もちろん！今度こその自己ベスト更新です。２：５４：２４を超えるには、キロ４：０８を死守し、そこから１秒でも稼ぐと更新できます。ただ、給水ロスもありますから、設定ペースはキロ４：０７－０８で行きたいと思います。

ただ、随分ペースも上がってきましたから、ちょっとペースが速いだけでも後半失速の恐怖がつきまといます。なので、キロ４：０６は許容でもキロ４：０５は出さない、ここを注意しながらとにかく省エネフォームを意識してゴールを目指したいと思います。

毎度のことですが、ハーフまではリラックスして、じっと我慢、２５キロを超えてまだ我慢、３０キロを超えてからが徐々にエネルギー放出、３５キロから残り７キロが本当の勝負と言う感覚で挑みます。

つくばのコースは思い出深いコース、今でも、いろんなつくばの場面を思い出しますが、３年ぶりに走れるのは本当にうれしいもの。

最近、忙しくてブログ村の皆さんの記事は読めていません。もしかしたら久しぶりにお会いできる方もいるかもしれませんので、久しぶりに覗いてみて、一緒につくばで走る方がいらっしゃれば現地でご挨拶できればと思います。

次の更新はたぶんレース結果の速報になるかと思います。

残り１週間しっかり整えてレースに挑みたいと思います。

それではまた！

今月の走行距離　６７キロ

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9月下旬から10月中旬までの練習

ご無沙汰です。

前回９月１１日に更新してから約１ヶ月と１０日。

その間の練習を振り返ります。

気づけば、今年の初戦つくばマラソンの１１月１３日まで１ヶ月を切っています。そろそろ、本番へ向けた調整を・・・と言う、緊張感が高まる時期。

９月下旬は、涼しい日もあって、少しずつペース走のスピードが上がっていきます。距離は１１Kと変わらずで平均キロ４：４０を切り、４：３０を切りといき、

９／２９　１１．３K　平均キロ４：１８

と、いいペースで走れましたが、その後、疲労でペースが伸びなくなり、キロ４：３０前後でくすぶり続けました。

で、ロング走も試みるのですが、なかなか距離が伸びない。

１０／２（日）１６．８K　トータルタイム１：３３：５１　平均キロ５：３４

１０／９（日）２０．５K　トータルタイム１：５７：２９　平均キロ５：４４

で、３０K走が遠い・・・と泣きが入りますが、１ヶ月切ったらマジやらないと！と言う気合で、

１０／１６（日）３０K　トータルタイム２：３４：２６　平均キロ５：０８

ここでまた翌日は疲労でグダグダジョグになるかな・・・と思っていたら、そこまでの疲労とはならず、むしろ調子が上がって来たようで、今週はとうとう本番ペースを意識したペース走が出来ました。

今のところ、これが今シーズンのマイコースベスト。昨シーズンは、もう少し速く走れていたので、この調子でスピードを上げていければと思います。

９月は、腕振りと足を強く振って呼吸も苦しく、スピードも上がらずで苦しんでいましたが、その過程があったおかげかもしれませんが、やっと省エネフォームが戻ってきたというところです。

そろそろまた週末には、３時間走をやって仕上げに入って行こうかなぁ～と言うところです。

大会直前１週間は、テーパリングと疲労回復にあてますから、練習ができるのは残り約２週間。しっかりスピードフォームを仕上げていきたいと思います。

次の更新は、大会直前になりますかね～その時はレースプランのトピックでしょうかね。

書き忘れてましたが、月間走行距離もご紹介します。

９月合計　３７０K（過去最高かも）

１０月２０日時点　２６０K（過去最高更新ペースかな？）

それでは、今回の更新はこんなところで。

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8月の練習、そしてスピードアップ練習の９月へ

こんにちは。きりです。

皆さま、元気で走ってますか？

８月が終わったところで、月間走行距離でも紹介できればと１ヶ月ぶりの更新です。

８月は、月間トータルで３２７キロ、ランオフは３日でした。３日のうち２日はあまりの疲労で１日、雨模様もあって前向きなランオフ１日、あと１日は人間ドックに伴ってのランオフでした。

練習内容としては、やはり暑くてスピード練習はまず無理。とにかく毎日ジョグ練習と言う感じでした。ペースはキロ４：４０から５：００位。

そして、今回のつくばマラソンは１１月１３日と約１０日早くなったので、スピード練習も早めにスタート。幸い８月下旬は涼しい日が結構あったのでその時にサブ３ペースの練習を始めました。

１度キロ４分も１キロだけ走れたりもしましたので、まぁ～そんなにスピードが落ちている感じは無いようです。

で、ここのところは、１周目ジョグ、２周目ペースアップと言う感じの練習が多くなってます。こんな感じでしょうか。

練習終了前のラスト約３００ｍのダッシュもやってます。この日は、疲労であまりスピード出てませんが、足が動くときはキロ３：１５切るスピードです。

そして、先週末から距離を伸ばす練習もスタート。

９／４（日）２２K　平均ペース　キロ５：３０

９／１１（日）２２K　平均ペース　キロ５：４６

今日は疲労でラスト６キロでキロ６分オーバでグダグダな時もありました。これで、週初めは疲労を抜いて、その後、またサブ３ペースをうかがうペース走練習をやるという感じです。

９月中にも２５キロ越えや３０キロ越えのロング走もやれればいいですが、今日の感覚だと疲労でちょっと厳しそう。

サブ３ペースより速いペースでの３０キロ走も意識し始めるころですが、この気温だとちょっと厳しそうなので、１０月入ってからでいいかなと思います。当面は、キロ４分ペース走の練習までもっていければと思ってます。

ちなみに皆さん、スマートフォンアプリTATTAは入れてますか？オンライン大会でそれなりのモチベーションアップにつながってます。走った記録がアップされるとつくばマラソンエントリー者の順位が表示されます。

集計対象者は約７０００人台ですが、そのうち私の順位は、先月５００位台でしたが、今月に入るとじりじりアップして４００位台中盤になってきました。ま、累計距離の話ではありますが、だいたい、そんな位置なんだと参考数値にはなりますね。私もそれなりに走っていますが、結構、皆さん走られてるんだなぁ～と驚きます。ニックネームはブログ名と同じですので、見つけたらコメントででもお声がけください！

と、まぁ～こんな感じで、「おそらく？」順調な練習で進んでいると思います。

また次の更新はいつになるかわかりませんが、９月が終わった後にでもまた！

それでは、今回はこんなところで。

今月の走行距離　１４６キロ

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8月11日までの練習

少し時間がありますので、８月の練習状況をご紹介します。

７月は、１日おきの練習にして、シーズンオフ中として、スピード練習重視にシフトしてましたが、８月は再び足づくりに舵を切り直しました。

たった１ヶ月程度でしたが、１日おきの練習に体が慣れてしまったようで、８月５日から毎日練習に舵を切った途端に壁がありました。

８月７日　トータル１６．９K　１：３８：５２　平均ペース５：５１／１K

８月８日　トータル１１．２K　１：０１：５８　平均ペース５：３１／１K

８月９日　トータル１１．２K　　　５６：５６　平均ペース５：０４／１K

８月１０日トータル１１．２K　　　５５：４６　平均ペース４：５８／１K

８月８日の練習は、めちゃくちゃ体が重くて起床するのが辛かった・・・

その壁を突破すると、体が軽くなって動くようになり、日に日にペースを上げることができた。

そして本日がこちら。

後半にペースが上げられたのはとても良かった。

そして、ラストのダッシュは相変わらずルーティンにしてますが、今日のフォームがうまくスピードを上げられたようで、最近では最速ではないかと。

ただ、今のところ、どんなに頑張ってもこれが限界ですから、マラソントップクラスのキロ３分切るペースって、とんでもなく速いんだな・・・と気が遠くなります。たった、２００ｍそこそこでも、必死に限界つきつめて走ってこれですからね。

引き続きスピードアップ練習はやりながら、今月は３００キロ越えで着地するよう練習していきたいと思います。

今月の走行距離　１０７キロ

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