きりのBurning Spirit ~サブ50への道のり~

故障に泣いた2018シーズンからの再出発。悲願の自己ベスト更新へ向けて・・・

3度目の目標30K越え

2019-06-16 14:31:42 | トレーニング
6/16(日)

さて、週末ロング走、30K越え目標も先週まで2週連続達成できず。少し疲れもたまってきているのもあるかなぁ~と言う感覚もありますが、特に速いペースでもないので、このレベルは早々にクリアしたいところ。

ただ、今日も疲労はたまり気味。スタートして、マイコース3周15K越えたところですでに足が重い。「これで半分?まだ半分残り?」と、気が遠くなる。それからペースは少しずつ落ちていきましたが・・・



28K以降、めちゃくちゃ失速、6分半ばから上り坂ではキロ7分にも迫る失速でしたが、なんとか走りきりました。

すごく疲れましたが、3週目にして目標クリアすることができました。

と、ここで今シーズンのポイントクリア達成状況をまとめるシート登場!



3時間走のところに一つ履歴を加筆しました。

ロングでもこんなスピードでへばってる位ですから、やはり、ここはトップスピードを磨かないとです。なので、今週の週ナカでは、5Kのガチ走やりたいと思います。


今月の走行距離 139キロ

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ペース走9K

2019-06-15 11:35:06 | トレーニング
6/15(土)

今日は朝から大雨でしたが、走ろうとする9時すぎはちょうど雨が小降りに。

土曜なので早朝練習の予定でしたが、5:45の目覚ましで全く起きることができずプラス1時間寝坊。まぁ、3週連続土曜出勤するほど忙しく、疲れもたまっていたのでいい回復になりました。

メニューは、水曜と同じになってしまいますが、また2Kアップ後、ペース走。

キロ4分10秒~25秒のペース走でも、まだ7K持続するのが精一杯と言うまだまだの状態ですが、少しでも持続距離を長くできるよう同じメニューで行きます。



先週末もそうでしたが、ここのところ北東の風が強く、向かい風区間はかなり苦戦。

でも、前回よりは持続距離は伸びているようです。

なかなか地道な積み上げを要しますが辛抱ですね。

ここら辺で、もっとペースを速くした5Kガチでもやってくと走力底上げに効果的かと思われるので、来週の週ナカでやろうと思います。

明日は、日曜恒例のロング。今週は30K越え行きたいなぁ~



今月の走行距離 106キロ

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ペース走

2019-06-12 23:50:33 | トレーニング
6/12(水)

昨日は全然走るどころじゃありませんでしたが、今日はありがたいことに時間が取れた!

ここ1ヶ月間、強烈に忙しかった山を無事越えられました。これで再び余裕が出て、走り時間が取れるかな!?と言うのも幻想だったり。ま、なるようにしかなりません!

さて、本日のメニューは、9Kのペース走。しかし、先週土曜は、6Kでギブアップ。今日はどこまでいけるか?



前回の6Kは越えたものの、1K上積みの7Kでギブアップ。

なかなか道のりは長いです。

これでも、走り終わると腕と足はぐったり。まだまだ、相当な鍛錬が必要そうです。

ここで、本日の疲労で猛烈な睡魔に襲われ、これ以上書き進むのは不可能です!

今日はこんなところで。また。


今月の走行距離 94キロ

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今日は疲労で思うように走れず

2019-06-09 11:21:33 | トレーニング
6/9(日)

今朝、走ろうとしてガーミンを手に取ると、充電がなんと1%!昨日は50%あったんだけどなぁ~

最近使ってない間にバッテリーが休息に減ったりと、バッテリーの経年劣化と思われる事象が出てきて、なんだかなぁ~

ガーミンは簡単に買える金額じゃないので、出来るだけもってほしいんだけど。

で、急きょ充電となり新聞読みながら待って、50%充電できたところでやっと走りに行きました。

本日の目標は先週からの宣言どおり30K越え。

スピードも先週より少し上げてキロ5:05を目標に走り始めました。が・・・



残念ながら、本日は失速してしまうし、足が15K越えで重たくなり、28Kでギブアップでした。木曜と昨日の練習による足の疲労で全然持ちませんでした。

今日は、さすがに疲れました。ただ今も、ちょうど疲労がピークであくびしまくり。

さて、今週も忙しい一週間の予定で、金曜まで走るのは厳しそう。しかも、金曜だと、土曜早朝練習に支障がある。なので、走るとすればターゲットは火曜!ここを逃したら次回は週末まで。

いや、でも、チョー忙しくて厳しそう。ま、走れたら走ります。


今月の走行距離 83キロ

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先週土曜より進歩!

2019-06-08 22:25:31 | トレーニング
6/8(土)

今日もいい手ごたえを感じられる走りができたけど、その走りたてホヤホヤ感から15時間以上経過してしまい、思い出しながら書いてます。

と言うのも、また今週も仕事に行かざるを得ず・・・疲れました。

先週も2Kアップ後、ペース走と言うメニューでしたが、残念ながら6Kで失速、しばらくしてギブアップしてしまいました。

さて、本日は?



先週同様6Kで失速ですが、そこからキロ4:35-45で粘ることができました。

こうして、少しずつ進歩が感じられるのはいいことです!

ただ、このキロ4:40位と言う現在のペース走MAXから30秒遅れと言うタイムは、現在のマラソンペースに相当じゃないかと。と、すると、もちろんですが、まだまだ最速ペースを上げていかないと、サブ3ペースがマラソン本番ペースになるまで道のりは遠そうですね~

明日も先週日曜と同様、ロング走で行く予定です。



今月の走行距離 55キロ

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