金沢マラソン走ってきました。
記録証発行無しなので手元の時計で。
グロスタイム 2:59:52
29キロで失速、一度諦めかけたサブ3、自分でも信じられない35キロからのスパートで駆け込みサブ３間に合いました。
前回金沢マラソン2019以来のフルマラソン、直前の駆け込みトレーニングでここまで走れて信じられないくらい。これから乾杯じゃー♪
とうとう、金沢マラソンの本番１週間前となりました。コロナ感染者数は、全く説明ができない激減状況ではあるものの、まだ自分としては、「本当に大規模マラソン大会、開催できるの！？」と気持ちが追い付かない状況ですが、やるからには最善を尽くして走るのみ。
さて、練習の方は、さすがに１週間前は週末恒例のロング走は無し。スピード練習に特化します。
昨日よく走れたことと、昨日から２１時間経過ということで少し疲労残りでスピードはそれほど出ません。スピードアップしても３Kが限界。最後の３K目はガチの走りでタイムはそれほどでもありませんが、しっかり追い込めました。
そしてラストのダッシュもいいスピードを出して心肺を追い込めました。
数値を見ると、前半の平均上下動比はイマイチですね。疲労でフォームが悪かったのでしょうか。
これであと練習残り２日となりました。と言いつつ、今回は水曜も５K程度でスピード練習だけやろうかなと考え中。残り、悔いのこらないようしっかり仕上げたいと思います。
今月の走行距離 ２２０キロ
先週日曜の記事で、「今週はキロ４分を目標としたスピード練習頑張ります」と決意を書いたところでしたが、その決意が期待以上に成果を出せたので、このタイトルにしました。
この１週間を振り返ると、日曜の３時間走で３４Kを走った翌日、これまでどおりなら、キロ５分オーバのジョグが精一杯というところでしたが、結構走れてしまいました。しかも、スピードアップも出来て、これまでの最速タイムを更新してキロ４：０９でした。ただ、１Kしか持たずにそのまま失速して３Kギブアップでしたが。
そして翌日、前日と同じように７Kでスピードアップをしたところ、最速を１秒更新してキロ４：０８を出しました。ただ、１Kが精一杯で３Kギブアップは前日と同じでした。
そして、１日空けて木曜の朝は、同じように７Kでペースアップしたところ、最速スピードを９秒も上げて、キロ３：５８を出せました。ただ、１Kが精一杯で３Kギブアップは同じ。それから、ラストのダッシュが平均キロ３：３０を出せているのもよい成果です。
この日も同じように７Kペースアップでキロ４分を切るタイムを出し、３Kギブアップも同じです。このラップ表示上は、３：５９ですが、確か最速更新で３：５７が出て１秒ではありますが、最速更新です。
そして本日、かなりの強風で向かい風区間があるため、最速更新とはなりませんでしたが、５K、１０Kタイムを最速更新しました。５Kが２０：４６でしたので平均キロ４：０９です。本日は、とうとう３Kギブアップ、失速無しで走り切ることができました。
と言うわけで、走り終わってガーミンの記録を保存すると、最速更新が毎日出るという最速更新祭りの１週間となりました。
ラップ表を見て、もう一つ気づいたのは、平均上下動比がかなり良くなっているのもいい兆候です。かなり、走りのフォームが練れてきたと思われます。
過度な期待は禁物ですが、こうして良く走れていた時の状態に戻ってきているのはいい兆し。この状況があと１週間か２週間でも早ければ、もっと良かったのですが、コロナワクチン接種もあったので仕方がない。
実質的な練習は、恒例の調整パターンに当てはめると火曜日まで。ちょうど今週の練習パターンがうまくハマっているところなので、火曜日までこの内容で行って見ようかなと思います。ペースアップして３K失速も改善されているので、このペースアップ状態をどんどん伸ばせれば間違いなく本番での成果につながるかなと思っています。
今月の走行距離 ２０９キロ
いよいよ、金沢マラソン当日から２週間前と言うことで、昨日はハーフすら走れず１６Kで撃沈ギブアップでした。本日は昨日の宣言どおり３時間走が目標です。
練習記録を振り返ると２年前、2019年の金沢マラソンから３週間前、土曜に３０K走をキロ４：２１で余裕残して完走、翌日日曜に３時間走をキロ５：２３で走ってます。この実績は過去最高でした。これがセカンドベスト更新の快走につながったのは言うまでもありません。
昨日、キロ４：２２でスタートしましたが、残念ながら１６Kでギブアップ。今日はせめて３時間走を完走したいところ。疲れないフォームで走り始めました。すでに昨日の疲労で怪しい感覚でしたが、着々と距離を伸ばし、２９Kではキロ５分を切るペースアップで２K走ったりもしましたが、３４Kに突入したところで失速、ゾンビラン状態となりましたが、３時間は走り切りました。
本番２週間前ですが、なんとか土俵際で粘ったというところでしょうか。
走りながら今後の悪あがき作戦を考えてましたが、あとは、キロ４分ペースを目標に速いペースで心肺と脚力を伸ばせるところまで伸ばすのが一番効率的かつ効果的かなと思ってます。
練習は実質的に今週までですから、悔いの無いよう頑張ります！
今月の走行距離 １５２キロ
今月最終日10/31の金沢マラソンですが、いろいろ考えましたが、緊急事態宣言も明けて、感染者数も少なくなっているところですし、せっかくの走るチャンスということで、行くことにしました。新幹線のチケットも押さえました。
さて、コロナワクチン接種２回目で少し練習も足踏みしましたが、急ピッチで仕上げを意識する今週は、スピードを少しでも上げる意識で練習をしてきました。
１０／１１（月）
日曜に２２K走った翌日ですが、それほどペースが落ちずに走れました。
１０／１１（月）夜
家の都合で、１２日の朝走れないことがわかると、２部練的にまた夜に走る。朝走ったばかりなのに、結構ペースを上げられた。
１０／１３（水）
そして中１日空いて、スピード練習は、やっと最速ペースでキロ４：１６を出せましたが、９Kで失速でした。
１０／１４（木）
ずっと体感でキロ４：１５ペースのつもりでも実際はキロ４：３０と言うのが続いてましたが、とうとう実際に４：１５を出せるようになりました。やはり慣れてないペースのせいか、結構呼吸はつらくなりました。
１０／１６（土）
１５日（金）は都合によりランオフ、１日明けて１６（土）の練習はどうするか考えましたが、やはり金沢マラソンからちょうど２週間前ということもあり、ここはまたダメ元でも最低ハーフは走らないと！と考えてチャレンジはしたものの、残念ながら１６Kでギブアップとなってしまいました。
やはり、まだまだ仕上げには遠いようで、本番までは時間が足りない。これでは、サブ３ペースで突っ込んでも、おそらくハーフ過ぎた頃に失速、撃沈、３０K以降はゾンビランと言うのが見えてきてしまう。
そう考えると、少しでもゾンビランをマシな方にもっていくにはとにかくやるだけのことはやらねば。
本日の練習ですら腕も足もヘトヘトの疲労たっぷり。ただ、明日こそは最低でも３時間走はやっておくべきと思います。途中でギブアップかもしれませんが、悪あがきでも３時間走目標で頑張りたいと思います。
今月の走行距離 １１８キロ