９／２７（日）ペース走

９／２７（日）

昨日のラスト２００ｍはガチのガチで限界を追求したせいか、午後、腕と足の筋肉の倦怠感が半端なかったのですが、ある意味、そこまで練習できたことに快感を感じてました。ここのところ体感ペースに対して実際のペースとは大きな乖離がありますが、これはまさにスピードに必要な体の動きを使えてないことが大きな要因です。こうして徐々にスピード力に必要な体の動きを思い出していきたいと思います。

その続きで、本日は大きな動きを使ってのペース走練習。昨日の動きを活かして出たスピードがキロ４：２８でした。体感ではサブ３の４：１５位は出ている感覚なのですが、このギャップがまさに体をしっかり使えてない理由です。それでも今日は、しっかり体を使えている「いい感覚」でした。

７Kで更にペースアップしましたが、８K目、９K目でどんどんスピードダウンして、ギブアップでした。またラスト２００ｍダッシュをしたら、スピードがキロ３：０４と出てました。ホントか？って感じですが、少なくとも体が少しずつ動き出しているのは、いい傾向だと思います。



今週も平日走れればいいのですが、足の回復期間になってしまいそうですね。

今日も右足が昨日よりは良くなりましたが、走り終わったあとはまた痛みがでていることもありますので早く回復させたいと思います。

今月の走行距離　１５３キロ

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９／２２（火・祝）、９／２６（土）

先日の４連休最終日２２日は忙しくて更新出来ずでしたので本日分と合わせて更新します。

９／２２（火・祝）

連休最終日で疲労もたまっていたのでジョグでしたが、７Kでペースアップしたものの疲れであっさり２Kで失速でした。

ちょっと物足りなかったのでラスト２９０ｍダッシュをしましたが、平均キロ３：４０と少しずつスピードが上がっているようです。



９／２６（土）

今週平日、やはり時間取れずで中３日ランオフ後となりますが、左足付け根と右足ふくらはぎ違和感のためにはよい休養で回復してるとよいなぁ～と思っていたのですが、金曜に電車の乗り換えで１００ｍほど小走りしただけで軽く違和感復活。状態はまだよくないようでした。

本日はスピード速めのジョグ、７Kでペースアップしましたが、向かい風と上り坂もあり、あっという間に失速でした。

ラスト２３０ｍジョグはキロ３：３７と２２日からスピードアップできました。



左足付け根付近は、状態が良くなったようで、走り終わったあとの張りはほとんどなし。ただ、右足ふくらはぎが良くないですね。早めに解消しておかないとです。

今月の走行距離　１４２キロ


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疲労で１Kダッシュ

９／２１（月・祝）

本日は疲労が溜まってジョグが限界。でも、スピード練習でのこの疲労感は、練習が出来たからこそで、これまでのジョグのみの状況からの進歩である意味うれしい。

ジョグでマイコース１周してくると、少し体も動いてきて８Kから１Kだけダッシュ。ガチで走るのですが、結果は３：５５。やはりスピードが落ちてるのはしょうがないとして、これからどんどん鍛えるしかないのでラスト３００ｍもダッシュ。そのスピードも３：４７でまだまだですね。



ガチでダッシュしたらちょっと左足付け根に負担がかかったので、引き続き重点ケアが必要です。

明日で４日連続ラン、無理せずしっかり走り込みたいと思います。

今月の走行距離　１２０キロ


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ペース走もすぐ撃沈

９／２０（日）

１週間ランオフ後、昨日スピード練習でいきなり右足ふくらはぎ負傷という、何とも残念な状況でしたが、ケアをして何とか本日も走れる状態ではあるのでジョグから始めました。

それにしても、なんでいきなり右足ふくらはぎ？というのが、納得いかない。頭の中で走る筋力のイメージをしても、なんでそこに？と全くよくわかりません。

そんなことを考えながらジョグも、そこまで深刻な状況ではないので、６Kからペースアップしました。体感ではキロ４：０５位の感覚ですが、実際は４：１２、更に２K目はガチ走レベルで呼吸も苦しいのに４：１８。ずいぶんスピード練習から遠ざかっていたのでこんなものでしょう。



終わってから日常生活中も、右足着地、踏み切り時に痛みがあるので、本日も重点ケアですね。

１４時から横浜ー巨人戦見ながらたっぷり手入れします。


今月の走行距離　１０８キロ


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９／１９（土）スピード練習

９／１９（土）

結局今週も平日は走れずで１週間ぶり。

ちょっとこの忙しさも勘弁してほしいところですが、まだ当面厳しそう・・・

その練習できない間に左足回復へ向けたストレッチは怠らず、回復してくれていればいいのですが。

マイコース１周目はジョグをして２周目６K以降、またペースを上げてみました。

ただ、今日は風が強くて、追い風や向かい風に翻弄されて、実際どのくらい走れているかはよくわかりませんが、走れていないのが正しいですね。



更に一週間ぶりに走ったというのに、いきなり右足ふくらはぎに痛みを作ってしまいました。全くもう勘弁してほしいですね。内側の筋が痛いのは把握できているので、こちらもケア追加です。明日に影響無ければいいのですが。

今月の走行距離　９７キロ


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