今週の振り返り（１／２７、３０、３１）

今日まで勝田マラソンオンライン期間でしたが、今週も忙しくて、結局やり切った感なく期間が終わってしまいました～

先週月曜に久々２６．９K走れたところまでよくて、２７日（水）も何とか時間を確保して走れたまでは良かったのですが・・・

１／２７（水）

疲労残りの中で少しペース走をやってみましたが、あっさり失速。ま、こんなもんでしょうというところですが、キロ４：０９出せたところまでで、体感は変わらないのに４：２２－２３にペースが落ちていたというレベル。

で、昨日土曜は、家の用事を優先して、走るのが午後になってしまったので、翌日のガチランを想定して、緩いジョグのみで終了。

１／３０（土）１１．２K　１：０２：０６　平均キロ５：３１

１／３１（日）

で、そのガチランというのも、最初２Kまで、キロ４：１３、１２といいタイムが出て、いよいよ、走力が戻ってきたかと思ったら、折り返した後にかなりの向かい風でブレーキ。そのいいタイムと言うのは追い風のせいだったということが判明。

その後、向かい風にグダグダになりながら、あっさり失速。結局ガチランのつもりが平日の練習みたいな内容になってしまった。

そして、１月最終日の今日までで月間走行距離は、２１１Kでした。忙しくてなかなか走れなかったので、距離も伸びませんでした。

結局勝田マラソンオンラインでの盛り上がりもできず不完全燃焼。

来月はもう少し距離伸ばして、スピードも上げていきたいものです。

今月の走行距離　２１１キロ

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ペース走目標３０K

１／２５（月）

所用でお休みなので、空き時間に３０Kを目標にペース走やりました。土日は雨で家から出ないし、あまり動かないので、腹も減らないし、ストレスたまりました。特に昨日は１時すぎには雨が止んだので、雨予報で休みにしていたので、走らなきゃもったいないなぁ～と落ち着きませんでしたよ。

さて雨模様の週末から一転、本日は朝からとても暖かい。走りやすい日でした。疲労抜きはバッチリなので、気合入れて３０Kに挑みました。ペースはキロ４：３０以内を目標でしたが、故障再開後、まだ２８K走ったのもペースはキロ５：０７、先週５：１５だったのでどこまで走れるかは疑問。

ハーフまでは順調に行きましたが、その後疲労を感じてヤバイかな？と思ってると２５Kで足が動かなくなり、２６．９でギブアップ終了でした。

まだサブ３ペースは遠いですが、ひとまずこんなペースでこれだけ走れたのは良かった。３０Kチャレンジは、また次の機会ですね。なかなか、以前のように走れるようになるにはまだ道のりが遠いですが、着実にステップアップしていければよいなぁ～と思います。

今月の走行距離　１７７キロ

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今週の振り返り

今週も忙しかった・・・相変わらず落ち着きませんね。

１８日から勝田マラソンオンラインが始まったので、ガシガシ走りたいところなんですけどね。

今週を振り返ると火曜夜は極寒かつ暴風で最寄駅から自宅までの帰宅時に凍えてしまい、暴風では練習効率も悪いということで練習繰り越し。うーん、寒さに負けてしまったのか？というのもありますが、翌日は、ありがたいことに「ほぼ無風」でしっかり練習できました。

ただ、相変わらず体感キロ４：１０～１５でも、実際はこんなペース。しかも、途中で失速、撃沈。なかなか厳しいですね。インターバル練習の効果も疑わしくなってきた。インターバルと１０Kの間の５Kガチの練習が必要か。

そして、週末はあいにくの雨予報なので、急遽金曜に軽く走る。軽く走ったのは、土曜日の朝、あわよくば雨降り前にインターバルが出来れば・・・と思っていたのですが、残念ながら間に合わず。

先ほど車で出かけると、雨でも結構走っている人を見かけた。冬の雨ランは風邪ひき防止でやらない主義にしているのだが、この位の雨ならやるべきか？と、心が揺れる。いやいや、ポリシーは貫こう！と振り切る。

いや、やっぱり雨ランがいやなだけか！？と自分にツッコミは入れときました（汗）

一応、月曜は所用で休みなので、雨が上がる月曜でリカバリーしよう！

うん、そうだ、そうだ、それでいこう！

ぐらぐら揺れまくりの１週間だったなぁ～

今月の走行距離　１５０キロ

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１／１７（日）ロングジョグ

昨晩７時間とたっぷり寝ましたが昨日のインターバル疲労で腕と足の筋力は疲れ気味。今日は最低ハーフを目標にジョグをしました。

昨日のインターバルで思い出した前傾姿勢を取り入れたところ、楽な感覚でキロ５：１０前後で走れました。疲労感も出にくくハーフ走ったところでまだ行けそうなので２８K走ることができました。

さすがにラスト２~３Kはヘトヘトになりましたが。

今もぐったりの疲労ですが、やはりこれだけ走れると満足感は高いです！

この疲労回復後にまたスピード練習に励みます。

今月の走行距離　１２８キロ

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１／１３（水）ペース走、１６（土）インターバル

今週を振り返ります。

忙しくて結局平日１回、水曜のみでした。

１／１３（水）

ペース走をやりましたが、なかなか厳しい内容でした。

体感ではキロ４：０９位なのですが、実際はこのとおり。疲労が残ってるのもあるとは思いますが、それ以上にフォームができていないじゃないと思います。道のりは険しい。

１／１６（土）

本日は週末恒例となっているスピードアップのためのインターバル。疲労は抜けているのでどこまでいけるかと挑んだのですが、大ストライドをイメージしたフォームでやってみたものの、結果を見たら、イマイチなタイムでした。先週よりも遅くなってしまい、タイム向上は足踏みしてしまいました。

アップ３K　平均キロ４：５５　トータルタイム１５：００

足踏みしたら、今度はメニューを変えて５Kガチをやるとか、メニューを変えてスピードアップへ向けて引き続き頑張っていきたいと思います。

今月の走行距離　１００キロ

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