痛みを感じ緊急終了

９／３０（日）
標題のとおり、本日は残念なことになってしまいました。

雨の中、走り始めて最初は順調でした。

久々で脈拍高めだった昨日に比べ、本日は楽になりました。

ペースも昨日より速めのキロ５分。

これで問題なければ、徐々にペースアップしてチェックしてくかなぁ～と走りながら復活プランを考えていたのですが、マイコース１周目後半、急きょ痛みを感じ、緊急停止しました。



いや～シビアですね。ワタクシの左足首は過去にも長期故障したこともある弱い部分。

緊急停止した分、過去のようにランニング継続で悪化させることはありませんでしたが、またいつ再開させるのかが、非常に怖いところですね。

痛みの炎症箇所も大事ですが、そこに炎症を導いてしまう外延部分の特定とケアも重要になってきます。

こういう時の気持ちに暗雲がたちこめてる状況ってホント参ります。

早く治ってくれ～！


今月の走行距離　２０９キロ


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様子見ラン

９／２９（土）
日曜に走って以来、ランオフ６日が過ぎました。

毎度のことですが、この日々はホント憂鬱で気持ちが滅入りますね。いや、滅入ると言うか、いつ再開できるのか？再開が早くて失敗するとまた更に休まなければならないのかと考えてると不安でいっぱいだというのが正確でしょう。

この間、問題の足首の傷みを感じる感覚に敏感になっていて、何故か起床時トイレで洋式便座から立つときや階段を下りる時に違和感を感じて、まだヤバそうだと判断してました。

炎症は転んだ時などの擦り傷に例えれば、最初シャワーでしみる痛みがある時期から、かさぶたが出来た段階ならオッケーと言う感じで、その間要する時間は４～６日かなぁと考えてました。

日曜、月曜はケアに専念してましたが、フォーム修正は想像以上のダメージを受けていたようで、足全体ダメージだらけでした。そこに気付かず、いつもどおりのトレーニングのつもりでしたが、一番弱い部位に負担がかかって足首の傷み発生につながったと言うのが今回の顛末と考えてます。

さて、本日は１キロずつ痛みを感じたら即、中断というつもりで走りましたが、キロ５：２０～３０、１時間１１キロ問題なく走り終える事ができました。



これで、明日まで痛みが発生しないかをチェックし、問題なければ明日も同様の内容で様子を見てくつもりです。

皆様も故障にはくれぐれもご注意下さい。やつは、知らぬ間に、しかも順調にトレーニングをこなせてる時にこそ忍び寄って来てますから。


今月の走行距離　２０５キロ


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本日はランオフ

９／２４（月）

今日は、もちろん朝走る気マンマンで朝４時に目覚ましをかけ、目を覚ました時に再考。

足の違和感様子見ランって何だ？と。

過去にそんなことやって本格的な故障にさせちゃったじゃないかと。３年前の今日、ちょうど同じようにやっちゃった。記録を見てみたら３週間ランオフ後、練習を再開したものの間に合わず、つくばは３時間３分になってた。これはおそろしい。

気持ち的にイケイケの時って、練習ペース落としたくないのが強くて、せめてジョグでつなげばなんて気持ちになるが、とんでもない！

何とか気持ちをなだめ、二度寝。

二度寝は気持ちよかった。

さて、左足首の状態、足首をまわすとある角度で痛みが走る。これも、昨日マイコース１周追加で走ってしまった産物かもしれない。

なので、今週はこの痛みの状態を見ながら練習再開を判断しようと思います。




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３連休中日、昨日の不完全燃焼を発散させるつもりでしたが、

９／２３（日）
昨日は、ハーフペース走で走り始めたのに９Ｋで撃沈、フォームを前傾にしたことでそこを支える太ももの筋力の鍛錬が出来ていないことがわかりました。

本日は、その筋力をロング走でしっかり鍛えようと思ったのですが・・・

マイコース１周終了間際、左足首に違和感を感じる。

明らかにここで継続したらまずそうな警戒警報を感じ取る。

いちど、マイコースゴール玄関で足を触診しながらマッサージ。

確かに疲労がたまってるところがある。

悩みつつマイコース２周目のスタートを切ったところ、違和感は出なかったのでそのままいってしまいましたが、２周目終了間際もまた怪しく。

ちょうどマイコース終了間際の激しい上り坂を通過すると怪しくなるようで。

これ以上頑張ると逆効果なので本日は２周１１．２Ｋで終了。



終わった後、よくマッサージでケアしておきました。

やはり、フォームが変わるとこれまで使わなかったところに負担がかかり、こういうことも出てくるのでしょう。

こんなところで足を悪くしたら非常にマズイので、ここは慎重に行くところですね。

明日も様子見で行きます。


今月の走行距離　１９４キロ


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ペース走、ハーフ目標だったが

９／２２（土）
今週は火曜に走ってから時間が取れず、そのまま週末になってしまいました。

で、足の疲労はバッチリ抜けたので、今週末も海老川でビシッとペース走をやるぞと気合入れました。

先週３０Ｋを走りきれたもののキロ４：２６だったので、このペースアップが課題で、本日はハーフでいいからペースアップしていくぞ！と、気合入れてスタートしたのですが・・・



なんと、１０キロも走れないという・・・

火曜に取り戻した前傾姿勢を取り、１キロ目からいいペースでスタートできたのですが、使う筋肉がこれまでと違うせいか、あっという間に疲労してしまいました。

１回目９キロと言うことは、また、ここからちょっとずつ距離を伸ばして行く必要があるとすると・・・ハーフだって、まだまだだし、３０Ｋ走を考えるとうーん、気が遠くなる・・・

ちょっとまた、このスピードアップ用筋肉を鍛錬するため、また作戦練らないとな。

また週末に緩いペースでも３０Ｋ走やるとか。

３連休初日、コケてしまいましたが、明日、明後日挽回していきたいと思います。


今月の走行距離　１８３キロ


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