足のねばりを感じられた今日のロング

昨日は久々にハーフのガチを走り、最後は撃沈でしたが現時点の走力把握ができました。

そして昨日の疲労度はというと、先週末の日曜ロング前に比べると少し楽になってました。やはり先週の土日セット錬が効いているようでちょっとうれしい。

その流れで、今週末もこの土日セット練習で足の強さをアップしていきたいということで本日はロングに挑戦。

天気は昨日に引き続き二日連続の雨。ま、この時期はしょうがないですね。

ペース設定は、先週キロ５分でちょっと余裕があったので、今週はペースアップしようと思い、キロ４：４５で入りました。

でも、５キロで足が疲れ、設定より遅れを取る。そして、１０キロで更に疲れて結局先週のキロ５分ペースに落ち着きかける。この時点で、もう１５キロ位でギブアップかなとか不安になりながら、５キロごとに必死で頑張りました。

なんとか２０キロまで行って、もうそろそろギブアップしていいかなとか思い始めるも、ここからが意外に足にねばりがでて、自然とペースアップまでできました。その調子で今週もなんとか３０キロ走りきれました。



このねばりは、週末セット錬３回目で効果が出てるかなぁとちょっと充実感を感じることができました。

さて、今週も仕事がバタバタで、おそらく月、水が飲みと時間を取るのが難しそうですが、いい流れを断ち切らないよう時間を見つけて走りたいと思います。

今月の走行距離　２４４キロ


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サブ３ペース走に挑戦

サブ３ペース走、やってきましたよ～

現実は厳しかったです～　１０キロすぎで足が疲れ始めて、１５キロで危険信号、２０キロで撃沈という結果でした。このペースでの３０キロ走は、まだまだ先ですね。



ま、撃沈は撃沈でも、故障復活後、サブ３ペースでの継続距離を伸ばせたということで、よしとしましょう。

やっぱりキロ５分台とキロ４：１５では、使う筋肉が全然違うことを改めて認識。

これからスピード筋力をガシガシ鍛えていかねば！と思います。

明日は、本日のトレーニングでためたスピード筋肉の疲労とともにロング走という、先週と同じパターンで走ろうと思います。

今月の走行距離　２１４キロ


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ランオフ５日で充電バッチリ！

怒濤の飲みウィーク、何とか乗り切りました！来週も似たように飲みと仕事で忙しそうですが、とりあえず週末でほっと一息です。

さて、５日もランオフすると、本番大会前以上に疲労が抜けてます。そんな状態だと週末のトレーニングプランはヘビーに行っちゃおうかなぁ～　よし、ここは１人フルマラソン大会などを・・・いやいや、冗談です！もう過ちは犯しませんから(笑)

というわけで、ここはサブ３ペース走どこまでいけるかチャレンジをしてみようかと。目標は３０キロ！とかいっても、復活後はまだ１０キロも走ってないので全くの未知数です。

ま、大口叩いてどんだけ派手に撃沈するかが見物でしょう(笑)

夏の練習プランを練るにも、現時点の走力把握はいい機会なので頑張ってみます！



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本日のロング

土曜日にスピードを織り交ぜたランニングで疲労を作って、日曜にロングという先週末と同じパターンでのランニングです。

昨日は一日中足がダルくて体も重く準備はバッチリ！本日目覚めると体の疲労はそこそこ取れてますが、足は重たい状態。ストレッチを十分にしてからスタート。

天気は雨なので、最初からロードで走りました。気温も高くなってきているので雨でちょうど気持ちいい感じでした。しかも、雨もそれ程強くないので、煩わしさはありません。

足が重いせいか、体感キロ５分のつもりでも実際は１０秒遅い。しかも気を抜くとズルズルとペースが落ちるのをペースアップ感覚でしのぐ。

そして、２２キロで２時間経過してくると昨日疲労を溜め込んだスピード用筋肉部分が重くなってきて足の動きが悪くなってきました。

マイコース５周２８キロちょいでやめようかと思いましたが、もう２キロ踏ん張って区切れのよい３０キロで終了。



３時間は走れませんでしたが、土日のセット錬としてはいい効果になってるんじゃないかと思います。

明日から１週間は、怒涛の４日飲み。少しでも時間が取れれば金曜のように朝ランで攻めたいですが、走れないとストレスなので基本的には疲労抜きの１週間と構えておきます。

今月の走行距離　１９２キロ


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朝ラン２連チャン

６／１９（木）
予定どおり飲み→ランオフ

６／２０（金）
朝ラン　９キロ

　木曜は飲みでランオフでしたが、帰って来る時間が早かったので、速攻寝て朝ランやってきました。



　軽くアップした後、途中でペースを上げましたが、３キロ目（ラップ６）で上り坂と向かい風に心折れてあっさり失速。水曜にペースを上げた疲れも残ってるかな！？と、適当にお茶を濁す。早起きして頑張ったしと前向きに（笑）
　ちなみに本日はロードにて。土の上よりは、若干固いですが、足が滑らないので土より走るの楽かなぁ～と思いました。

６／２１（土）
　本日も、朝ランです。今週１週間の仕事の疲れがたっぷり残って、寝起きもあまり良くないですが、しっかりストレッチして土の上で走りました。

　最初はアップで、途中はたのくる先生お勧めの閾値走イメージでやってみました。



　ペースを上げて最初の３キロ（ラップ５～７）は、快調に走れましたが、その後３キロ（ラップ８～１０）は失速気味。ギリギリキロ４分は下回りましたが、ラスト２キロは足も疲れてたし、息も上がってしまい結構きつかったです。その後は、バタンキューでラップ１１のキロ６：５４のとおりです。

　確かにこれならインターバル程苦しまなくても故障前の走力を取り戻すのに時間を短縮できるような気がしますので、これからちょくちょくやってみようかなと思います。

　この後、一週間の疲労＋ランニング疲労を抱えて子どもの授業参観でしたが、２コマ立って見てるのキツかったぁ～　眠いわ、ダルイわ、あくびを噛み殺すのに必死でした（笑）子どもが一生懸命やってるのに親がこれじゃいかんですね！

　明日は、週末なので３時間走目標にやろうと思ってますが、また先週のようにセット錬以前の撃沈は避けるようペース設定で欲張らないようにしたいと思います。


今月の走行距離　１６２キロ


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