５Ｋガチ走

９／３０（月）

今朝も睡眠を８時間近く取りましたが、相変わらず疲れが取れずだるい、眠いでした。

と言いつつも、昨日のランから１日半のオフを取って、それなりに走れそうな感覚。

そして、時間も取れたので走ってきました。

メニューは５Ｋガチです。

昨日のインターバルで掴んだ手ごたえの腕試しです。

アップ


疲労感が残る中でも、アップではまずまず足が動いたので５Ｋガチではスタートから思いっきり、腕振りと足の大ストライドで突っ込みました。

しかし、スピードの割には腕振りとストライドで歩幅を稼いでるせいか、意外と息が切れず、１ラップ目からマズマズのタイム。２Ｋ以降は、なんと３：４０台のラップが出たので、「これは行ける！」と、そのフォームで突っ込み続けた結果、なんと前回からトータル２０秒アップを達成！

そして、５Ｋタイムも１９分を切り、キロ３：５０も切ることが出来ました！

５Ｋガチ


ダウンジョグ　２Ｋ　１２：１１　キロ６：０４


本日は、インターバルの成果が思った以上に出て良かった！

この調子で今週末の３０Ｋでも、いいタイムが出せればよいですが・・・

見える化シートも、５Ｋまでは２段目までスタンプを押せました！



そして、月間走行距離も３２０Ｋで終了。

本番まで残り４週、トレーニング期間としては残り３週、あとはハーフ、３０Ｋの本番想定の走りがどこまで仕上げられるかです。


今月の走行距離　３２１キロ


にほんブログ村

インターバル

９／２９（日）

昨日は１１Ｋでギブアップし、その後、一日中、腕と足が重く疲労感でダルかった。

今朝も８時間近く睡眠を取って回復に努め、ゆっくり起床したが重いのは変わりなし。

やっぱり疲れが溜まってるのでしょうか。思い返せば、先週１週間、朝練にも関わらずそれ程疲労感も感じず走れたのは、好調だったのかもしれない。３０Ｋも走れたし。

この疲労は、考えうる限り疲労と共に睡眠の質も低かったのかもしれない。鼻呼吸の通じが悪い時に睡眠が浅くなって疲労が取れないことがあるので、こういう時はイビキ防止の鼻腔拡張のツールを使うべきだったかもしれない。

さて、本日はスピード鍛錬としてインターバルをチョイス。今週の５Ｋガチのスピードも頭打ちだったので、それを打開したい目的もあります。

アップ


そのスピード追求の気合で１本目から突っ込んだらめちゃくちゃ呼吸が苦しくなりましたが、もしかしたら手ごたえありのタイムが出てるかもの期待感。

２本目以降も腕振りと足の回転をうまく合わせ、いつもよりスピードダウンを抑えられている感覚。

ラストも気合で走りきり、タイムを見てみると１本目は３：３２！今シーズン最速を更新！そして、もっとも遅いタイムも３：４５に抑えられました！

インターバル


今日のインターバルは手ごたえありです。これで、今週また５Ｋガチに挑んでタイム向上ができればなお更Ｇｏｏｄ！



そして、今月の月間走行距離は何とか３００Ｋを越えました。走りこみは、これでマズマズかと。

あとは、５Ｋスピードと３０Ｋで本番前の仕上げに入りたいと思います！


今月の走行距離　３１０キロ


にほんブログ村

ペース走 目標●０Ｋだったが・・・

９／２８（土）

今日は、気合入れてスタートを切ったのですが、走りはじめから足も腕も重く「あれ？」と懸念してましたが、それでもどうにか「走りきるぞ」とフォームも調整したのですが、どうにもならずに８Ｋで失速、それから腕も足も動かなくなり１１Ｋでギブアップ終了。

もう、昨日「３０Ｋ走頑張るぞ」なんて言っていたことすら無かったことにしたいほどで（汗）



このようになってしまったのはとても残念ですが、冷静に考えてみてかなりの疲労が溜まってると考え、来週末での３０Ｋ走実行へ向けて立て直したいと思います。

ま、先週だって４日連続ランニングしていた後に３０Ｋ走りきっていたのになんで今週はダメだったの？と言う疑問はたっぷりですが、次回走る時は本番さながらで走りたいと思いますので、今週は疲労抜きと計画的なランオフで調整しようと思います。

それにしても確かに腕も足も非常に疲れてだるいし、故障につながりかねないダメージも左足付け根だとか、腰だとかに感じているのでケアもしっかりしたいと思います。


今月の走行距離　２９９キロ


にほんブログ村

９／２５（水）～２７（金）

今週も朝練モードでしたのでまとめていきます。

９／２５（水）

３０Ｋ走から３日過ぎているものの、体の疲労度が半端無い！なので、ポイントはもちろん無理でジョグのみ。



この日は、ガーミンの電池残量が５０％位あったので大丈夫だと思っていたのに、走ろうとしたら電池切れ。走る前に急きょ充電したものの足りずに電池切れ。まだガーミン買い替えは予算上無理なので、調子悪くなきゃよいけど。


９／２６（木）

相変わらず疲労が抜けないですが、５Ｋガチなら出来そうと言うことで挑戦！

アップ


５Ｋガチ


今回はスピードの乗りがイマイチで５Ｋタイムは、前回より９秒遅くなってしまいました。

しかし、マイコース１周トータルでは前回より２秒速くなりました。微妙ではありますが、一応成果があってよかった。ちょっと頭打ちのようなので、坂道ダッシュかインターバルを挟みたいところですが、３０Ｋ走を優先したいので、またタイミングを見てやります。




９／２７（金）

疲労は抜けてきたものの、ここのところの蓄積度が高くなっているのは間違いない。ランオフ無しで明日３０Ｋ走は出来るのか不安。なので、本日のジョグは抑え目に。



さて、９月も残り３日となりましたが、月間３００Ｋ越えは目前！３０Ｋ走だろうがランオフ無しで実行したり、昨年よりはちょっと冒険してますが、これでフルマラソンへの耐性が出来上がってることを祈りたい！

あとは、スピードだ！まだサブ３ペースが体感で速く感じるので、慣れないとです！

本番まで残り１ヶ月、しっかり仕上げたい！


今月の走行距離　２８８キロ

にほんブログ村

疲労に耐えるジョグ

９／２３（月・祝）

昨日は３０Ｋ完走後、それほどの疲労を感じていなかったのですが、今朝目覚めると体が重くて起きられない。目覚ましを止めてしばし二度寝。結局８時間以上寝たのですが、眠り足りない程でかつ体が重い。

と言うわけで、ジョグするのが精一杯。

上り坂でも失速するほど。

マイコース２周目になって少し体が動くようになって少しペースアップして終了でした。



さて、９月も残り１０日を切りましたが、今月は月間走行距離が久々に３００キロを越えそうな勢い。越えれば２０１８年１２月以来。

１０／２７の初レースに向けては順調な積み上げが出来ているんじゃないかと。

そして、本番２週間前である１０／１２（土）～１４（月・祝）までに仕上げの３０Ｋ走が出来れば、それから疲労抜きで本番に備えると言う流れになります。

それまで週末は３回、残り少ないチャンスに備えてしっかり計画的に仕上げていきたいと思います。


今月の走行距離　２５７キロ

にほんブログ村