雨ラン見送り

だんだん寒くなって今週からランシャツも長袖、昨日のインターバルも長袖でした。

そんな中、本日も雨。

走るつもりで早朝起きて、外に出て気温を感じながら悩むこと数分。

ちょっと寒くて風邪引いたら今週は困るのでランニングは取り止め。

天気予報を見ると明日早朝なら台風通過後で走れそう。

と言うことで、いつもの予定から変更して月曜早朝に走ることにしました。

やめてから布団に２度寝に入るのは最高でした！

それでは、こんなところで。


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約２ヶ月ぶりインターバル

先日は、眠気たっぷりで寝言みたいなことを書いてたかもしれませんが、また現在眠気であくびしまくり。

今週は週前半に睡眠４～５時間が２日続いて、とにかく眠い１週間でした。その上に水曜、木曜と走ったもんだからダメ押しでした。

今日は７時間半睡眠取ったけど、眠いものは眠い。まだまだ睡眠不足後遺症まっただ中。

さて、本日は宣言どおり久々のインターバルやりました。記録見たら２ヶ月ぶり。随分やってないなぁ～と思ったけど、その間は本番向けに、ガチのハーフや目標３０Ｋをひたすらやりまくってたからね。

でも、３０Ｋ挑戦は完全に頭打ちになってたので、ここらで流れを変えたかったのです。

しかも、３０Ｋ挑戦の疲労もたまり気味でしょうから。

久々のインターバルやるために、今週は坂道ダッシュもやって準備はＯＫです。

アップ


アップは、体感で本番ペースだけど、ターゲットペースから１０秒～２０秒遅れ。こんなんで本番どーすんの！？と、ちょっと不安になる。

インターバル


１本目が３：３０どころか３：３５も切れず・・・相変わらずスピード劣化。

２本目は、更にスピード落ち。３本目もイマイチ。

しかし、５本目と６本目は踏ん張った。

フォームを試行錯誤してましたが、どうやら前傾姿勢がうまく取れてたのが最後の２本。

夏やってたときは、５本目、６本目で３：５０や４分オーバまでありましたが、それからするとマズマズの出来。

ただ今、疲れてるけど３０Ｋ挑戦よりはずっと疲労度は軽い。

この調子で一旦疲労を抜いて、また来週末へ３０Ｋ挑戦やりたいところです。



今月の走行距離　２４１キロ


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６Ｋキロ４分以下ペース走

既に疲れいっぱい、眠気最高潮で頭働かないので手短に。

今日も時間を作れたので走ってきました。今週末はインターバルの予定なので、スピードを鍛えたいということで昨日の延長でキロ４分以下のペース走を６キロ走ってきました。

前回、いいフォームを思い出せたので今回も同様に、フォームを意識しながら走りました。



うむ、５キロはそんなにタイムが変わりませんでしたが、６キロは前回から２０秒減。なかなか飛ばせて良かった。

そういや、今年は寒くなるのが早くありませんか？昨日もそうでしたが、いよいよ半袖で走るのがつらくなり、今日は今シーズン初の長袖ランシャツを着ました。まだ１０月だし、ちょっと早いかもしれませんが、ちょうどいい位でした。

そんなところで、脳が眠気で思考停止しているので、それではまた。


今月の走行距離　２３０キロ


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坂道ダッシュ１０本

ここのところ３０キロチャレンジで２５キロギブアップなんて、同じようなことが続き、頭打ち状態になってるので、メニューを見直し。ずっとやってなかった坂道ダッシュをやりました。

ただ、ペースを死に物狂いのガチから、ほどほどにして、その分本数を増やして１０本としました。ガチだとペース走やインターバルのフォームに生きてこない感じがしたもので。

力を抜いて走ってみると１分かたまに切る位。これはガチから７秒から１０秒落ちのスピード

５本目を越えてくると呼吸も苦しくなり、久々に鍛えられた感じがします。



さて、ここで心肺を刺激して週末にやろうと思ってるのはインターバルです。これでスピードを刺激して、また３０キロ走にいい影響があればと思います。

また疲れて眠くて思考停止中。今日はこんなところで。


今月の走行距離　２１８キロ


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ヘトヘト雨ラン

今朝起きるときから体がダルい、重い！

目覚ましで起きましたが鳴ってから３０分もベッドから出られませんでした。

足も疲れてますが、それ以上に上半身がダルい。

そして、台風迫る中、雨がよく降ってます。

なんかモチベーションが上がりませんが、走ってきました。



出だしは良かったのですが、良かったように見えたのは追い風だったようで、向かい風区間に入ると進むのがつらい。

マイコース３周か４周走るつもりで、２周目まではそれなりに走れましたが、３周目はとうとう向かい風に負け、足も動かず、いつもの失速パターンで３周でギブアップ

今も疲労困憊状態、先ほど食後にビデオ見ながら昼寝してしまいました。

ラップを起こしてみると、脈拍が結構高めでした。呼吸は全然苦しくなかったのですが、疲れてるせいか、脈拍が高かったんですね～

今週は、ずっとやってなかった坂道ダッシュでもやろうかな～火曜以降は晴れ空が戻るようなので雨ランの面倒からやっと解放されそうでよかった～


今月の走行距離　２０６キロ


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