２．５時間走

月曜夜になってしまいましたが、日曜のランニング結果アップします。

特に土曜ヘトヘトで、案の定走れなくて言い訳を考えてたわけではありません！

ちゃんと走りましたよ～

ただ単に忙しくてアップが遅くなっただけで～す



今週もマイコース３～５周目でビルドアップで走りきりました。

もちろん足は疲れてましたが、走りやすい気候でした。

あの夏真っ盛りの湿度が体中に張り付いて窒息しそうな感覚はなく、気温が２５度にも関わらず、空気が軽くて気持ちよく走れました。

２週連続３時間走は、ダメージが重いかもと思い、でも、２時間走ではやめず、２５キロ越えでまずまずのペースアップで走れたのが良かったです。

さて、今週はまた忙しくて、火曜、金曜に走る時間が確保できればという感じですが、どうですかね～

それでは。

今月の走行距離　２５５キロ


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途中ギブアップ・インターバル

本日は、朝起きると体が超ダル重。２度寝しようかと思った。

アップでもすりゃ、ちょっとは引き締まるかなぁ～と思ったけど・・・



これで結構疲れた。

と言うのも、「連れてぇーって、連れてぇーって・・・」のＣＭに洗脳された子どもたちにせがまれて昨日スパリゾートハワイアンズに行って来た。

特に激しく泳ぐなんてことはもちろんないし、せいぜいスライダーを滑りまくった位で疲労に影響レベルが出るほどなんて思ってもみなかったけど・・・



４本目で力尽きた。

歩いて家帰るのもシンドかった。

やっぱり、普段使わない筋力を使ったせいなのかなぁ～娘もすごく疲れてると言ってた。

と言うわけで、明日挽回したいけど、どうだろう。

せめて、２時間２４キロは走っておきたいところだが。

しかし、またしてもこれから疲れる運動の予定があるんだな。

近所に日本ハムファイターズのファーム球場があって、本日はＤｅＮＡ戦なのだ。無料券をもらっててお金はかからないのはいいのだけど、前回電車で行ったら近い割りに結構時間がかかったので、本日は自転車で行こうと思っている。

しかも、娘は自転車嫌だと言うから、乗せて行くつもり。ちょっと重いんだな、もう。しかも、途中まで坂も多いし。

試合開始は１３時。もう、行って帰って、観戦して、これで燃え尽きてしまうだろう。

と、明日、「撃沈しちゃって途中ギブでした」の伏線準備が出来上がりました（笑）


今月の走行距離　２２７キロ


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22日：目指せ、撃沈しないペース走、23日ダッシュ６本

昨日は時間がなくなってしまい、猛烈な睡魔で力尽きたので、昨日と今日の２日分まとめて。

今日も時間無いので走り書き失礼

昨日のおやつ。



やっぱり甘いもの食べると元気が出る！

２２日のテーマ：撃沈しないペース走をする。

撃沈すると足のダメージも重いし、ペース設定が間違ってるわけで、少ない距離しか走れず非効率と思っていたので、撃沈しない夏の適正ペースを探すべく、無理しないスピードでスタート

ラップ


結果、失速ギブアップでしたが、そこまでの撃沈ではなく、帰りもヘロヘロジョグにまではならず、そこそこのペースを保ちながら帰れた。

でも、このキロ４：１０だって、本来本番ペースで全然早くないはずなのに、４キロ越えてめっちゃ呼吸が苦しかった。だからラスト１キロはほとんど全力。残る力を全て使い切った感じ。

と言うわけで、次回はこれをキロ４：０９で走りきればいい鍛錬になるはずと言う仮定のもと、走力アップを目指して積み上げて行きたい。

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２３日のテーマ：ダッシュ６本

また週末のインターバルを見据えて平坦な砂利の校庭に行ってダッシュした。



４本目以降は、呼吸がどんどん苦しくなり、いいところまで追い込めたと思う。

この調子で、週末インターバルの出来を少しでもよくできればと思う。

では、こんなところで。



今月の走行距離　２１９キロ


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３時間走＋次のレースのこと

今シーズンは、本番までバランスよくメニューを消化して挑むつもりなので、本日は３０キロオーバを走っておきたいといことで久々の３時間走。

本番と言って、次のレースについて記事書いてませんでした。

次は、例年どおりの１１月のつくばです！

で、その次のフルは？

無い。

２年連続走った別大は、今回は飛行機、宿泊代の捻出が厳しいのでパス。残念ですが仕方ないですね。

と言うわけで、つくばの後が無い現状としては、つくば一発勝負。そこで力を発揮できるようしっかりトレーニングプランを組んで、挑むつもりです。

昨年は、つくば前にハーフ、３０キロ走のガチは一度もなしで、持久力強化も２時間走だけで挑んでもったいなかったなぁ～という反省があるので、今日も早々に３０キロ走を組んだというわけです。

昨日インターバルで足を使っちゃいましたが、３時間の予定なので最初とばし過ぎないようにスタート。

気温は低めなので、暑さには悩まされずに距離を積み上げられました。



残り１時間になってから特にペースアップするつもりはなかったのですが、体に余裕もあったのでそのまま継続。

ラスト一周もいいタイムが出たのでそのまま継続し、ビルドアップ気味に走れました。

涼しいのもありましたが、失速がちだったロング走でもしっかり走りきれてよかった。

先週夏休みでのランニングが効いた成果だとうれしいなぁ～

今週も平日はスピード強化で頑張ります！


今月の走行距離　１９５キロ


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インターバル

今日は２週間ぶりのインターバル。

前回、４本目以降、失速インターバルだったが、今日は少しでも失速幅を狭めたい。

本来インターバルと言えば、スピードアップ目的ですが、スピードダウン歯止めに頑張るっていうのが悲しいところ。でもしょうがない、このスピード劣化の現状打破にはとにかくやるっきゃない。

アップ


２日と半日のランオフで、足の疲労感は抜けてまずまずの動き。

アップ終了後、給水したらすごい滝汗。体中にまとわりつくような湿度が不快感たっぷりだが、ある程度、体の火照りが引いてからインターバルに突入。

インターバル


相変わらずの失速ぶり。４本目以降、まぁ、よくもこれだけスピードが落ちるもんだとは思うが、６本目は２週前より１０秒早い。今できる限り、とにかく足を動かしたけれど、これが現状。

今日は向かい風も無かったからコンディションは良かったんだけれど。

来週は、平日にダッシュと、キロ４分ペース走やって、土曜にまたインターバルやるかな。

とにかく、いつまでもスピード劣化でグズグズしてる場合じゃない、攻めて攻めまくるぞー！


本日トータル　１０キロ

今月の走行距離　１６０キロ


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