１年ぶりの皇居ラン

人間ドックのお休みを活用して昨年同様１年ぶりに皇居に行って来ました～

人間ドックの方は、昨年下がったと喜んでた尿酸が逆戻りして７.５。なぜだー！

習慣変えてないはずなのにー、もうこれは自分の体質で、数値の変動範囲だと考えよう！勝手にそう捉えることにした。（いいのか！？）

あとは問題ないけど、お決まりの腹回り。最初、昨年比４センチ減でこれはおかしいということで再計測も２センチ減の７２。最近ベルトがヘタって伸びたかと思ってたけど、こういうことだったのか！

で、お楽しみの皇居ラン。

しかし、ちょうど気温が高い時間帯でちょっとビビる。



その懸念は後で現実に・・・

一周後、ペース走をやることにして、暑いからいつものガチランよりはペース落として１０キロやろうと思ったら、とんでもない！

上り坂はスピード出ませんが、下りに入ったらキロ４：０５～０７で１周後、上り坂と向かい風で急速に失速。更にフラフラでランステに戻れるか心配になったほど。しかも、死にそうなとき、木陰全く無しでどんどん消耗してしまった。

半蔵門の公園で毎周給水してたんですが、飲んだ量がわからず少なかったかもしれない。

がぶ飲みしてから、ちょっとずつフラフラが解消。

フラフラは気のせいか！？と自分を奮い立たせると、それなりに走れるように復活。

やっぱり、暑い中の激走は危ないかもねぇ～





ま、皇居は結構木陰が多くて、思ったよりはいい環境かなぁ～とは思いました。でも、あの上り坂は結構キツイ！マイコースは坂がキツイと思ってたけど、皇居のほうがキツイかもなぁ～

でも、たまには皇居もいいなぁ～と思います。また一年後来れるといいなぁ～


今月の走行距離　３３０キロ


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ケア圏外を無くせ！

先日、いやぁ～な暗雲が立ち込めていた左足かかと、一応回復傾向にあり、ちょっと一息。

毎度毎度、この故障におびえながら肝を冷やすのは本当に心臓に良くない。

で、何が良かったかというと、足首付近のアキレス腱に疲れが溜まっていたようで、昨日のラン後すぐのマッサージが効いたようです。

夏休みの自由研究ではありませんが、どうやらラン後すぐの「鉄は熱いうちに打て」と言うのは、たった１０分でもラン後しばらくしてからの３０分より効果があるのは間違い無さそう。

夜寝る前と朝起きてから２０分ずつストレッチをやっていた時もありましたが、振り返るとやっても効果がイマイチ。特に朝なんて、「イテテテ」と言うのにやせ我慢することにやりがいを感じるのが関の山。

で、更にラン後すぐのマッサージも「足全体にまんべんなくやるべし」と言うのが今回の教訓。マッサージ圏内は良好でも、ケア圏外のところにかえって負荷がかかって、かかとが怪しくなってしまったと言うのが今回の推論です。

でも、ラン後すぐなら全体をまんべんなくやっても２０分ですぐにほぐれました。やっぱり効率的かつ効果ありかも。

ま、こんな感じで様子を見ていきますわ。

で、今週は水曜に人間ドックがあるのと台風接近の雨予報のため、通常火曜のトレーニングを前倒し。

箱根ランで筋肉痛がありますが、キロ４分程度なら５キロ行けそうで攻めました。

しかーし、台風影響の向かい風に負けまくり。やっぱり風には弱い。

これでも攻めまくったんですけど、ラップ的には見た目ダメダメだなこりゃ。頑張りが見えんね・・・



さて、明日はランオフ、水曜は人間ドックでせっかくの休みを取るので、ドック後の午後は気分を変えて久々に皇居ランでもしにいこうかなぁ～と今からちょっと楽しみにしてます。


今月の走行距離　３１０キロ


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１年ぶり箱根ランニング

２６、２７と箱根へ行ってきました。これで夏休みのイベントも最後の最後。ちょっと名残惜しくなってきましたが、１年ぶりに訪れた箱根で激しいアップダウンを楽しんできました～





昨年は箱根湯本からケーブルカー終着駅の早雲山までの往復をやったので、今年は強羅から早雲山まで行ったあと、大涌谷目指して山登り。

急勾配はさすがに足が思うように進まずキロ８分手前までペースが落ちる。

大涌谷が近づいてくると、山肌から煙がモクモクとあがるところがちらほら。走りながらも煙が出てる近くは、なんとなぁ～く下から熱気を感じる。やっぱり火山ってすごい！

大涌谷付近まで上ると、営業時間以外は道路のゲートが閉まっていて、おーっ！という終着点の盛り上がりも無く、味気なく折り返し帰途へ。

途中、急勾配ではスピードが出まくって止まる事もできないので、身を任せて転げ落ちるようにダッシュ！最速ラップは３：４６でした。

最初は涼しかったのですが、やっぱり汗だく。強羅駅に戻ったらポカリを購入して給水。まだ少し時間があったので、彫刻の森美術館のちょい先まで往復して終了。

さて、昨年は箱根ランのあと、強烈な筋肉痛になりましたが、今年は今のところそれほどでもない。

でも、本日の朝ランは足は動くけど疲れたなぁ～



ところで先日坂道ダッシュをした後からまたしても左足かかとが怪しい。マッサージ効果を書いておきながら何たる失態。

と言うか、かかとの原因箇所がよくわからず、ケア圏外で状態を悪化させてしまった。

今朝も１時間半位でやめたほうがいいかなぁ～と思いつつ２時間走ってしまい、危険リスク増幅。

しかーし、過去の経験からアキレス腱の疲れでは？という仮説の元に集中ケア。もちろんラン後すぐね。

どうやら効果ありなのか、ちょっと落ち着く方向へ向かってるような・・・

昨年も負荷を高めた矢先に３週間オフですから、まさに今が今年の命運がかかってる山場ですな。

明日は定例ランオフでもあり、集中ケアだな。

今月は３００キロ越えかというところで、やはり３００キロ越えがリスクとの背中合わせというのは変わらないようです。

ま、本日は８月最後の週末でお祭り生ビールも最終回。

息抜きしてきますわ～


今月の走行距離　２９６キロ


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坂道ダッシュ２回目

久々お行儀の悪い帰り道買い食い



やっぱり冒険できずに定番

さて、本日のお題は先週やって、昨日の５キロでいい効果が出たかも？と、いうことで調子に乗って２回目の坂道ダッシュ

２５０ｍ５本の結果、

５５秒から５６秒！

なんと、先週５本、５８秒～１：０１だったのと比べてちょっと速くなった。
ま、先週雨ランだったのもあるかもしれませんが。

ラップ


やはり、ダッシュとインターバルと５キロで、相乗効果を上げながらスピードの底上げを図ると言うのは間違いないとは思うので、暑い間はこれを継続して様子見てみるかな。

そして涼しくなったらキロ４分１０キロ以上の実戦編と言うのが今後の予定。

お、今月はトータル３００キロ超え行けるかな？

今月の走行距離　２５５キロ


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鉄は熱いうちに打て！

まずはタイトルについてですが、最近始めて効果が出ている（気がしてるだけ？）ラン後すぐのマッサージ。相変わらず、走り終わってから太もも、ふくらはぎのよくこってしまう箇所をモミモミしてるのですが、これがどうもいい感じなんですよね。

これまではテレビ見ながら３０分とか、新聞読みながらテニスボールを太ももの下でゴロゴロとか、暇さえありゃこまめに、そりゃぁ～涙ぐましいほどの努力で・・・って自分で言うなって感じですが。

それがですよ！本日、時間も計ってみたら、な、なんと、たった１０分！

これだけで、ラン後の足の軽さが最近大きく変化。

いままでは、撃沈後など、家の中を歩くのにバッキバキだったのが軽やかなウォーキング！

これ以上調子に乗るとテレビショッピングのようになってしまうので、ここまでね。

ま、ぼくみたいに故障がちでよく足の面倒を見てあげないといけない人にはいいかもしれませんが、世の中、そんなの全然必要無しよ！なんて人もいるでしょうからね。

ま、一応、一シロウトの所感ということで、後は自己責任でよろしく。

さて、本日のラン。

トレーニング日誌上からは中一日のランオフですが、実際には日曜早朝から火曜夜なので２日半のランオフです。

おかげで結構足は回復。

しかも、今日は２３．９度と久々に涼しく快適。

こりゃ、ペース走でガチらないわけにはいかん。

ということで、ペース走５Ｋにチャレンジしたところ、本日は久々に？いや、この挑戦を始めてから、初のオール３分台！

しかも、いつもはガチ後、フラフラでキロ７分オーバのダウンジョグになったりしたこともあったのに、本日は、５分台と軽やかにダウンジョグ。

ま、疲労が良く抜けてたのと気温が若干低いってことですかね～



今週は、トレーニング計画上、明日もマストなんだな。絶対早く帰ってくるぞ！


今月の走行距離　２４１キロ


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