ペース走

６／３０（日）

昨日は、坂道ダッシュで腕と足を最大限に追い込んだせいか、１日中あくびばかりで、体がだるくて仕方ありませんでした。

そんな翌日、ペース走２０Ｋ目標と昨日記事に書いたものの、気持ちはあるが、正直、本当に走れるか疑問あり。

だんだん弱気になり、１Ｋ目は様子見でアップジョグにしたり、下方修正の伏線が張られていく。

アップジョグでは、それなりに走れそうな感覚だったのでペースアップ。

サブ３ペースまで上げられましたが、相変わらずこのペースではマラソンペースのような感覚には程遠く、少し息が苦しい感覚でした。

それでも、目標は走れるだけ・・・と頑張りましたが、８Ｋ目の上り坂で思いっきり壁に阻まれ、そのまま失速、ギブアップでした。さすがに昨日の坂道ダッシュの疲労影響はそんな小さいものではなかったようです。



その後は、距離踏みのジョグもままならない燃え尽き感だったのでマイコース２周１１．２Ｋで終了でした。

さて、故障から再開し、約１ヵ月半、６月の月間距離は２３１Ｋと、ちゃんと走れていた頃の例月月間走行距離レベルに到達しました。

内容もスピード鍛錬と持久力アップ両面でしっかり出来たと思います。

ただ、スピードも持久力も、もちろんまだまだ回復途上についたばかり。でも、着実にスピードを取り戻す軌道に乗せられてるし、スピードフォームも良くなってきてると思います。

７月は、これから暑くなって、スピード練習には厳しい季節にはなりますが、今日のような涼しい日があるうちに、ハーフ完走まで持っていければいいなぁ～と思いますし、坂道ダッシュ、インターバル、５Ｋガチに取り組んで、スピードアップに励みたいと思います。

今週は、飲み会のため月、火とランオフ予定。ここでスピードトレーニングの疲労を軽くして、また水曜には５Ｋガチ、週末にはインターバル、ペース走ｏｒロング走の予定で行こうと思ってます。


今月の走行距離　２３１キロ

にほんブログ村

坂道ダッシュ６本

６／２９（土）

先日のジョグは、疲労抜きのつもりでしたが、意外に疲労がたまってしまい、走力回復もまだまだだなぁ～と思いました。あるいは、年齢と共に疲労が抜けにくくなってるのかな？とも思いましたが。

さて、今週末もスピードの鍛錬に専念です。

まず本日は、坂道ダッシュ。前回の実施日を遡ったら、なんと２０１８年１月１４日まで行ってしまいました。そんなやってなかったっけなぁ～？と言う感じもしますが、単に見落としてるだけかもしれません。

目的としては、先週のインターバルや５Ｋガチでも、トップスピードが遅いため、タイムが良くないと言う事象がありますので、ここでガツンと心肺と脚力を鍛えようと言うわけです。



以前は、１分以内で遅くても５８秒位で６本走りきってましたが、今回は２回も１分オーバ。これでも、腕と足はめいいっぱい、しかも心肺は限界まで追い詰めてこれです。

現状をよく把握するとともに、まだまだ伸びしろがあるように感じられました。

で、見える化シート、坂道ダッシュの部は、目標設定が甘かったせいか、本日分でも１段目目標はクリアとなってしまいました。



本来であれば、オール１分切りを達成して、スタート地点と言う気はしますが、ま、今日は今日で練習密度も高かったし、それで良かったと思います。

明日は、今日の疲労度にもよりますが、スピードを出せそうならペース走目標２０Ｋ越えで行きたいと思います。


今月の走行距離　２２０キロ


にほんブログ村

ジョグ１１K

６／２７（木）

本日は、家の用事もあり早く仕事を切り上げられたので明るい時間にランニングです。

メニューは、今週末までの組み立てまでを考慮して、負荷をかけるかどうするか悩み、走った状態で決めることにしました。

走ってみると、一昨日火曜の５Ｋガチのダメージか、腰に少し違和感あり。スピードを出すにはちょっと負担がありそうなのでそのままジョグにしました。

しかし、ジョグと言ってもキロ４：４０－４５と少しハイペース。しかし、体感ではキロ５分程度ですが、このペースを楽に出せました。

今日は向かい風も強かったし、上り坂も相変わらずへたりそうになりますが、腕振りとストライドがピッタリと合い、ペースは落ちず、走っている感触が良かったです。



今日のこのいい感触は、間違いなくトップスピードを上げるためのトレーニング効果が出たものと思われます。これなんですよ、これ！スピードを上げるトレーニングは自然とフォームが効率化されていくのでしょうね。

と言うわけで、今週末もスピード訓練をやるためにも、腰の違和感を取るためマッサージに専念です。

今月の走行距離　２０７キロ


にほんブログ村

マイコース１周５．６Ｋガチ

６／２５（火）

予告どおりのタイトルメニューをやりました。

ただ、仕事が忙しくて今日はムリか？と言う状況でしたが、何とか時間を作って、ちゃちゃっと走った感じ。

なので、アップも最低限に。



久々のマイコース１周５．６Ｋガチでしたが、やはり、足が動かず３Ｋすぎてあっさり失速でした。



このトータルタイムは、まだ走り始めの頃のタイム。

５Ｋでのタイムもキロ４：０８と全然話にならない。

とにかく、まだまだ上げていかなきゃいけません。

そういや、秋のレースが１件決まりました。記事にしようと思いながら、まだお知らせしてませんでしたね。後日、改めて記事としてアップしたいと思います。


今月の走行距離　１９６キロ


にほんブログ村

ビルドアップ５Ｋ×３段

６／２３（日）

本日のメニュー、マイコース３周１６Ｋをキロ４分３０秒以内で走ろうと思ってましたが、考えているうちにビルドアップにするといいかも！と思いつき、久々にやってみました。

設定は、５Ｋごとにキロ４：４０－４：３０－４：２０秒以内としてみました。

先週土曜は、キロ４：１０－３０秒台のスピードで、９Ｋまで走れてましたから、少なくとも１０Ｋ以上走れるとよいなぁ～とは思いましたが、どうだったか。



本日は１４Ｋで失速でした。呼吸も荒くならず、フォーム安定で走れ、まずまずいい走りができました！

でも、失速後は、めちゃくちゃ疲れ、グダグダジョグで精一杯でした。現在も疲労たっぷり。しかし、３０Ｋ近いロングジョグ程の疲労ではないので、今週の週ナカに予定している、疲労が抜けた状態での質の高いスピードトレーニングは実現できそうです。

このキロ４：３０以内のペース走は、近いうちにハーフ完走を目標にしたいと思ってます。

トレーニング再開から１ヶ月たちましたが、走力回復の土台は整ってきたようです。


今月の走行距離　１８９キロ


にほんブログ村