ちょっと肝を冷やしてる件

昨日昼過ぎ、突如として歩行時に左足首が痛む。

最初、気のせい？と思ったり、気づかないフリ。

２～３時間たっても変わないので、いよいよ気のせいじゃないと自分に言い聞かせる。

やっべぇかも・・・と黒雲どんより気分に包まれ、やっぱりジンクス信じて、故障期脱出なんて記事書かない方が良かったか！？と悔やみ始める。

痛みの根源を突き止めるべく必死に触診したところ、左足スネの内側に炎症手前の痛みを発見。ラン後にマッサージしてる部位に少しずれた筋で、手抜かりがあったと思われる。

昨晩風呂で念入りにケア。

朝起きて一応走るつもりでストレッチして、終わってさて走るかという時にまた痛む。

これ、絶対止めた方がいいケースとやっと観念しつつも様子見ジョグ。←相変わらず歯止めをかけられない自分に嫌気。

結局走れちゃったけど、重点ケアを要するレベルのようです。

しかもアップジョグして問題ないからと当初予定のビルドアップまで挑戦してしまった・・・

でも、２段目キロ４分１キロ過ぎて上り坂きっかけにもろ撃沈。

まったく足が動かなって（疲労でね）やっと諦めがついたのでダウンジョグして終わりました。



一応、今現在は痛みは無し。昨晩のケアが効いてきたか？

いやぁ～もう、ホント故障懸念の時ってイヤですね。

今晩は紅白見ながらケアしまくりの予定です。

明日は様子見ながらジョグですね。

今月ギリで３００キロ越えませんでしたが、もうしょうがない。

と言うわけで、皆様よい年を！


今月の走行距離　２９４キロ


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スピードタイプから持久力タイプへ？

昨日ハーフを走ってて考えてたこと。

相変わらずキロ４分が遠すぎる・・・

引き合いに出したくないけど、４年前はハーフキロ４分切るのは別にどーってことなかったけど、１年半前に最後キロ４分で走ってから、あまりに遠くなってしまったキロ４分。

同じサブ３ランナーを見るとハーフならキロ４分どころか３：５５をうかがうところなのに、オレ、キロ４分どころか失速してサブ３ペース（泣）

つくば前も５回はハーフやったし、つくば後も昨日で２回目。少しずつ改善はしてるけど、昔のようにはいかず道のりが長すぎる。

スピードタイプだったのは過去の話で、いつの間にかオレは持久力タイプに変わってたのかもしれない。

ここで改めて、これからの課題はスピードだ！

フルでの記録更新だって、間違いなくスピードアップがキーポイントになるはず。

と言うわけで、千葉マリンハーフはスピード磨きのいい機会として、残り３週間追い込んでいくぞ！



さて、本日は昨日のランから１２時間後のスタート。

昨日ガチったし、冬休み中にポイント練習を詰めていくためにも本日は休憩のつなぎランニング。



今日は雲ひとつなくて燃えるような朝焼けがきれいだったなぁ～

明日はできればスピード磨きのポイントをやりたい。


今月の走行距離　２８１キロ


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冬休み初日にランオフの危機！

いや～昨晩飲まれちゃいましたよ、見事に。

久々にやっちまいました、二日酔い。

いつぞやうんざりするほど気持ち悪い二日酔いをきっかけにもう酒には飲まれんぞ！と誓い、随分長い間二日酔い無縁生活を継続してたんだけどなぁ～

昨日は仕事納めということで心に隙があったのか、完全に油断してしまった！

生ビールのジョッキをガンガン空けてしまい、地元の駅も一駅寝過ごして４０分徒歩。

午前中は頭を使わなくて良いケルヒャー掃除をしたり、アイロンかけたりするも午後３時になっても復活せず。

駅まで置きっぱなしの自転車取りに歩いたりして、もう今日は走るの無理か・・・と観念しかけましたが、やっとこさ夕方５時過ぎにスタートしました。

ずっと決めていたハーフガチランをやるも、やっぱり調子がイマイチなせいでキロ４分どころか６キロで既に失速。

体感ではキロ４分のつもりなのに実際のスピードはサブ３ペース以下。

結局グダグダのダメダメな走りになってしまった。

こんなに頑張ったのにハーフ通過１時間２９分後半。サブ３ペースギリギリやんか・・・



勝負の冬休みと位置づけてたのに初日からズッコケ。

明日はちゃんと早朝に走りますよ。さっき走ってから１２時間以内のランニング、ほとんど２部練だな・・・


今月の走行距離　２６４キロ


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ランニングフォームもかわったか？

今日はクリスマス、子どもたちはサンタさんにプレゼントもらえてとても楽しそう！１年でも子どもの頃からこの時期が一番心温まる時じゃないかと毎年思いますが、今年も満喫してました。

息子は今月トイザらスのおもちゃカタログを眺めるのに相当の時間を費やしていたそうだけど、確かにぼくも同じことしてたっけ(笑)これがたまらない時間だったよなぁ～

さて、本日のランニング。疲労は体中にたまってるけど足の疲労のたまり方がビルドアップやるようになって変わった気がする。

着地時の反発を利用して走るのがあるべきマラソンフォームなんだろうけど、多分ぼくはそれができていなくてビルドアップやるようになって身に付けられた気がする。これはとても大きな成果！

じゃ、以前はどうしてたかというと反発を活用出来ずに足で水掻きのように漕いでいたと思う。なので、太ももやふくらはぎの疲労が比では無かった。

反発を活用できるようになると足の疲労が軽くなった気がする。でもその分腕振りにシフトしたようで上半身の疲労は前より重いかも。それはいずれ慣れるでしょう。

足の疲労が軽くなればランニングエコノミーにもきっと好影響があるはずと考えるのですが、それは今後のトレーニングで検証してみることにしよう。

と言うわけで、失速傾向だった昨日に比べて、失速度合いが抑えられたような気がします。



気がつけば千葉マリンまで１ヶ月切ってしまった。今週は仕事納めまでランニングできない可能性高いから、その分ランオフ充電として、冬休み初日はハーフ実戦想定ガチランでいってみようかな。

今月の走行距離　２４２キロ


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長期故障期からの卒業

長期的な故障期から、やっと卒業できたかなと言うのが最近よく思うこと。

１年以上悩まされた足底筋膜炎もとうとう治ったようです。いやいや、ホント長かったわ～

実は、この復活記事は何度も書こうと思ったけど、書こうと思うと「え？呼んだぁ～？」と言わんばかりに足底筋膜炎の痛みが戻ってくるという、しつこさにおいては何とも忌まわしいヤツだった。

でも、その「呼んだぁ～？」の声も、駅のプラットホームからの見送りで、ぼくが乗る電車がまるで離れていくように、見送りの声もだんだん小さくなって、とうとうお別れの時が来たようです。

かつては朝起きると、踏み出しの一歩で両足かかとの痛みに悶絶する日々でしたし、何かがよくなっても何かが悪くなったり、何かしらの痛みが両足を循環し続け、ぼくの足はずっと悪いままなのか？と気持ちが暗くなることが何度もありました。

しかし、そんな何度も絶望しそうになる時期から脱出できるきっかけになったのが、９月から始めたランニング後１０分のマッサージ。これをやるようになって、いつの間にか足底筋膜炎が消えた。

このマッサージはラン後に足全体マッサージしますが、特に凝っているところを中心にやりました。そして足底筋膜炎に効いたと思われるのがアキレス腱回り。これをやる前は正直ノーマークだったのですが、９月以降、慢性化していた痛みがいつの間にか消えていった。

このおかげで、最近やってるビルドアップのスピードの出方も良いし、トレーニング後の疲労も軽減されてきたので、トレーニングの質向上にもつながっていきそうだ。

なので、この調子向上で早くハーフをキロ４分で走れるように復活したいところ。千葉マリンハーフまで達成できるといいな。そうすると、別大でのパフォーマンス向上にもきっと効果が出るはず。忙しくて距離踏みが出来ない分、引き続きトレーニングの中味で勝負していこうと思います。

さて、本日のラン。昨日の疲労で今日はペース上がらないどころか、疲労度が重くてチョー辛かった。



相変わらずいつもの調子で失速傾向。

明日もたぶんお疲れ状態かもしれないけど、スピードは無理なので持久力鍛錬として最低２時間は走ろうと思う。


今月の走行距離　２２０キロ


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