４／２９（火）ペース走

昨日の疲労抜きジョグはばっちり成功！明日、明後日も雨の予報だし、本日はペース走で追い込むぞと気合を入れて挑みます。

シューズはトレーニング再開後、ずっとゲルフェザーグライドでしたが、本日は再開後初のスピード用ターサーゲイル３を履きました。ゲルフェザーに比べると裸足に近い感覚にスピードトレーニングへの気持ちが更に引き締まります。

アップ


ペース走
ペース設定については先日、キロ４：１５でも苦しく、これをマラソンペースにするには厳しいなぁと考えていたところ、以前はハーフでキロ４分走破を目標にやっていたことを思い出し、キロ４分を目標にしました。


マイコース５キロ付近のスタミナ奪いの坂で撃沈でした。これで、トレーニング終了・・・って言うのもあまりにあっけないので、インターバル風にやってみようと思いました。

つなぎ


再びダッシュ


１キロすぎたらバテバテで体が動かなくなります。

でも、めげずにもう１回つなぎ


再びダッシュ


１キロ到達前に限界でした。もう、つなぎやっても１キロもたないと思い、これで終了。足はもちろん、腕もヘロヘロです。何ももうでません！

ダウン


以上、本日の走行距離１３キロ

足に疲労が蓄積されてるので、明日、明後日は雨ならランオフ、走るならまた疲労抜きジョグにします。

今月の走行距離　２２０キロ


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４／２８（月）トレーニング

昨日は、右骨盤に怪しい違和感で中断しましたが、１時間たっぷりストレッチをしても右骨盤付近にどんよりと重たい違和感がのしかかってました。これは、危ない！と危険信号を察知したので、先週で卒業したはずの整形外科に速攻駆け込んで来ました。おかげで、処置後は回復してきました。

今回の負荷のかけ方はよくなかったようなので、この感覚はよく頭に刻み込んで、今後に活かさなきゃ。

さて、本日は、ありがたいことにお休みをもらえたので、今朝もランニング。

明日、また４分台のペース走をやりたいので、今日こそ疲労をためこまない負荷でチャレンジ！



今日は成功！余裕をもって終了できました。骨盤まわりと左足首も特に悪化は無し。よかったぁ～　この６分３０秒位が体に無理がかからないペースだって学習できました。距離もまずまず踏めたしね。

これで明日はペース走できるといいなぁ～

今月の走行距離　２０６キロ


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４／２７（日）トレーニング

昨日は、必死に走って撃沈までエネルギーを使いきったせいか、走り終わった後から眠くて眠くて仕方ありませんでした。一日中、眠気でぼわわぁ～んって感じ。

そして本日は久々に４時すぎに起床。最近、日の出が早くなってもさすがに４時は暗いかぁ～と思ってたら、４時半にはもう明るくなりました。随分、日が延びたものですね。

さて、本日は３時間走るつもりでスタートしたものの・・・



ずっと走るのには影響がなかった右骨盤付近に鈍い痛みがジワジワ・・・久々に３時間に走るぞぉ～との強い意気込みのせいで、なかなか踏ん切りがつきませんでした。

でも、「ここで無理を押して走る理由もない」と自分をなだめて、これで終了しました。

確かに疲労が随分たまってきてるようなので、残った時間はマッサージに回すことにします。

ここからの疲労抜きとトレーニングのさじ加減が重要です！体のサインを聞き漏らさないよう神経を研ぎ澄まして、回復に専念です。


今月の走行距離　１８９キロ


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久々ペース走は、３キロ撃沈

４／２５（金）
朝起きると、体にのしっと疲労が・・・昨日は疲労抜きジョグのつもりだったのに疲労を盛っていたようでした。

翌早朝にペース走やろうと思ってるので、本日はランオフ

４／２６（土）
スピードが落ちてるので、久々４分台でペース走をやりました。

・アップ


・ペース走


走り始めるとすぐに息が上がり、３キロで体が動かなくなり撃沈。ラップ５、６は、「こんちくしょう」ラストスパートで悶絶レベルであがいてますが、それでもこんなもんです。

以前は、キロ４：１０～１５でも息は切れることがありませんでしたが、しょうがないですね。今が底辺だと思って、６月の喜多マラソンまで、どこまで戻せるか？

まだ大声では言えませんが気持ちとしては、ずっと未達成である「夏でもサブ３」のスローガンを心の中でささやいてます。（すごい弱気モード（笑））

ま、古傷の左足首も、ちょっと負荷を重くするとマズそうなので、攻めと守りの慎重なハンドリングが一番の課題です。

・ダウン
ペース走が撃沈したので、当初予定の埋め合わせ分です。


明日は、先週できなかった３時間ＬＳＤをやりたいと思ってます。復活後最長が２２キロなので、最低３０キロ以上行きたいところです。

今月の走行距離　１７３キロ


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４／２３（木）のトレーニング

最近、年を重ねたせいか、以前より増して体の反応が遅くなったきがします。トレーニングで負荷をかけた後の体の疲労と筋肉痛、整形外科で治療したり、湿布をした時の効果の表れ、これらみんな一日遅れでやってきます！

例えば、昨日のインターバルから本日朝方はそれほどのダメージじゃないなと思ってると、夕方、強烈に体が重くなって腕も足も筋肉痛が出始めます。

ま、さみしいけどこれはこれで老化！？とうまく付き合うしかありませんね。

さて、本日もありがたいことにトレーニング時間を確保出来たので、走ってきました。

さすがに体に疲労感たっぷりで、かつダメージも受けてるようなのでゆっくり疲労抜きのジョグです。



このペースなら終わった後でもヘトヘトでボーっとすることもなく、余裕があるのが体に無理かけてなくてよいのでしょうか。いや、これも疲労が遅れてるだけで、ホントはこれでもダメージ受けてて明日の夕方にならないと結果がわからなかったり！？以前の破滅的なメニューからの脱皮の模索は続きます。

今月の走行距離　１５９キロ


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