強風にも負けず

昨日は雪と雨で予定どおりのランオフでしたが、本日は一転晴れ渡る青空。今朝は日が昇った暖かい太陽の下で走れたものの、風がめっちゃ強い。前に進もうにも押し戻されそうな向かい風もあって、千葉マリンを思い出します。

でも、いつものメニューでめげずに向かって走りました。



７キロスピードをつけて走りましたが、な、なんと強風にも関わらず、キロ３：５０切りが６勝１敗！おぉ～我ながら調子が上がってきてるようです。しかも心肺もすごくつらくなることもない！

それは、スピード終了後のダウンでのタイムでも如実に現れてます。これでロングのペースもキロ４：１３が楽になってくれたらうれしいんだけどなぁ～

明日はこれから週末恒例にしたい３時間走やります。ペースは、疲労度と体の調子を見て決めようと思います。さぁ、明日はキロいくつで走れるかなぁ～少なくとも先週のペースは上回りたい。

今月の走行距離　２０４キロ


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今週は週中ランニング成功

思わずタイトルに「成功」なんて付けちゃったけど、今月平日に走れたの４回目。う～ん、確かにハードル高かったかも。

でも、記事の更新までは時間が無く、２日分まとめてアップ

２日ともメニューは、最近お決まりのマイメニューで１キロアップ後にキロ４分を切るペースで７～８キロほど。

１／２８（水）


この日は、あまりスピードが出ず。日曜の疲労がまだ残ってたのかもしれません。

１／２９（木）


昨日は、前日と違ってキロ４分切りは、７キロで抑えましたがスピードが冴えていました！最後２キロは、キロ３：５０も切れました！しかも終わった直後の心肺の苦しさが最近で一番軽かったです。このメニューの効果がでてきたのかもしれません。これでキロ３：５０にもっともっと慣れてくればしめたもんです。

二日にわたってのランニングと睡眠時間少なめ５時間３０分弱のせいか、本日は急に立ち上がって歩くと立ちくらみぼわぁわぁ～んと、２、３度ほど。疲れがたまってるようなので、今日はしっかり疲れをとっておきます。

そして、また週末しっかり走りこみやりますよ～

今月の走行距離　１９２キロ


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気合だぁ、気合だぁ、３時間っ！

１週間を振り返ると、千葉マリンはペースをセーブしすぎで疲労知らずの不完全燃焼、平日は忙しくて走れず、昨日やっと走れたところ。なので、本日は何としてでもガッツり走らねばと気合を入れて、２週ぶりの朝３時半起床、４時スタート。

プランは、フルの本番ペースよりは落としたキロ４分２５秒以内で目標３時間走。

いつものように学校の校庭で走り始めるも、月明かり無しで真っ暗なものですから、デコボコに足を取られ不覚にもスタート４５分でペースダウンして、３時間走危うし。

ロードに出て粘りますが、ますますペースダウン。日の出を見れるまで走れるのか不安の中で粘る。

空が明るくなっても今は日の出が随分遅くてその間にもペースは落ちますが何とか朝日を拝んで目標を達成。



走力ダウン甚だしい昨今ですが、ペースを落とせば三時間は走れたのは収穫でした。でも、ほぼ出しきる感じでしたから、これじゃサブ3ペースでのフルはまだまだ戦えませんね。時間見つけてまた頑張ります！

今月の走行距離　１６８キロ


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ストレッチの効用

千葉マリンレポ以来、やっと更新できました。
今週もやったら忙しくて、走る時間は微塵も無く（泣）

そういや、ちょうど一年前も故障で２ヶ月半のランオフ期に突入したところですが、故障対応でなくても忙しくて走れなかった時期。やはり今年も同様に強烈忙しくて・・・う～ん、勝負のかすみがうら危うし（汗）

かなり泣きが入るモードですが、ぐずぐず言っててもしょうがないので、やれるだけのことをやるしなかい！

というわけで、やっと本日走ることができました。

明日ロングをやるつもりなので、疲れない程度で。内容は、最近お気に入りのキロ３：５０を７キロ間に挟みこんだ約１時間程。場所は足に優しい近所の校庭で。



さて、標題ですが、忙しいながらも朝晩２度のストレッチだけは欠かさずやってました。おかげで、足底筋膜炎は、とてもおだやかな状態になってます。どうしても朝起きた時は、足底筋膜炎の痛みは少々ありますが、ストレッチをしてほぐせば、全然気にならなくなります。そして1日が快適に！

そして、夜寝る前にも少ない時間の中でポイントを絞ってやりますが、この寝る前のストレッチは、足をほぐすだけでなく、２次的ないい効果があります。照明を落とし気味でやると、体と意識がリラックスしてきて、睡眠の質がすごく高くなるようなんです。なので、今週ずっと睡眠時間が５時間から５時間半程度と通常の６時間より少なめでしたが、朝起きた時のスッキリ度合いが高く、一週間ずっと睡眠不足感を感じることはありませんでした。

あと夜寝る前の次によいのが、風呂でよく温まったあと。これを１ヶ月前からやってるのもいい効果をあげてるようです。

ま、これでもまだまだ足全体すっきりしないところはあちこちありますが、角度を変えたり工夫することでもっとスッキリできればなぁ～と頑張ってます。

今月の走行距離　１２９キロ


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千葉マリンハーフレポ

元気よくレポートと行きたいとこですが、昨日の速報のとおりパッとしないのでさらっと流します。

文字よりラップが全てを語ってくれてます。


スタートから一時間で力尽きないよう計画どおりキロ４：０５～９でラップを刻んでいきました。後半、力が残ってたらビルドアップのつもりで、実際にたっぷり余力残っていたから、１４キロ以降ペースを上げようとしたものの、強烈な向かい風でどうにも進みません。そのままエネルギー不完全燃焼のままゴール。最終ラップのとおり、「今更トップギア」が寒い感じ。

完全にチグハグレースで、前半追い風の時キロ４分でも良かったんじゃないかという後の祭り。

では、良かった話に切り替えれば、帰りの美浜大橋の強烈な向かい風で登った頂上から見えた富士山の美しさは格別でしたよ！マイコースからも良くみえますが、これにはかなわなかったなぁ

それから、ブログ村のイベントやアフターにはなかなか家庭の事情で参加する機会がありませんが、昨日のアフターはお初の方も多いなかで楽しく飲めました。お初の方もまたどこかでお会いできた時にはよろしくお願いします。幹事をしていただいた華さん、陣地を取っていただいたmotoさん、大変お世話になり、ありがとうございました！

と言うわけで、、昨日はレースよりアフター専念の大会でした(笑)

さぁ、久々にハーフ走ったし、かすみがうら向けて頑張るぞ！と、気合いはたっぷりですが、忙しくてグロスサブ３奪回まで追い込めるか不安たっぷりの今日この頃です。今日も体ピンピンなのに走る時間なんて少しも無いし（泣）

今月の走行距離　１１５キロ


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