きりのBurning Spirit

2022年4月17日かすみがうらマラソンで約9年半ぶりのサブ55を達成。今シーズンこそ悲願のベスト更新へ・・・

4/25(日)

2021-04-25 11:17:21 | トレーニング
今週こそは週末ロングジョグをマイコース4周クリアしたいところ。しかし、疲労もたっぷりなので、無理しないペースからスタート。最初のラップは5:41。これで行こう。

しかしマイコースの周回を重ねるごとに、ペースダウンしている意識はないけど、だんだん失速していました。最後は6分オーバ。グダグダですね。


数年前は、2時間位走るのはキロ5分から5分半で行けていましたが、そんなのは過去の話ですね。

そんな流れのトピックですが、毎度、記事を更新した時、自分の記事を誤字が無いか確認しているのですが、先日、久々にブログタイトルの脇にあるサブタイトルを見たところ、「「サブ50への道のり」って、どちらさんのブログですか?」と思った。他ならぬ私のブログなんですがね。

ここ数年、走力の地盤沈下は年々進行し、いつの間にやら、サブ3すら危うい現状となってしまいました。

さすがにこんな状況で、「サブ50」というワードは、ちょっと現実との乖離が大きい。ましてや、万が一、ブログ村からこのタイトルを見て来てくれた人には「サブ50詐欺」になってしまいますよね。

振り返れば、このタイトルを付けた頃は、イケイケで、目標として設定しても「アリ」だったかもしれませんが、今はもう昔。今後は落ちていく走力をどれだけ下げ止まりをしていくかの戦いになるだろう。

と言うわけで、久々に現状に合わせ、今年のシーズン目標に修正することにしました。

ただ、ここのところ変異株が猛威をふるい、またしてもの緊急事態宣言となってしまった雲行きの悪さをみると、今年も大会は厳しいところか?

緊急事態宣言さえなければ、感染対策をしっかりして大会を開催するという流れも垣間見えるので、その希望にかけながら、新しいサブタイトルのもと、日々練習していきたいと思います。

今月の走行距離 214キロ

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今週の振り返り

2021-04-24 16:39:02 | トレーニング
今週は時間を確保して、久々の月間200K越えに向けてしっかり練習できました。練習内容を振り返ります。

4/20(火)
週末の疲労が残る中、ペース走練習。
マイコース1周目5Kまではキロ4:31-33で、2周目6K以降はキロ4:30を切るペースで走りました。ラスト230mはダッシュでキロ3:38ペース。まずまず充実した練習が出来ました。



4/21(水)

前日の練習疲労のため、この日はジョグのみ。
これでも結構きつかった。



4/23(金)
この日は時間が確保できたので毎週土曜日のスピード練習を1日前倒しで実施。先週の宣言どおり1ヶ月ぶりのインターバル

アップ トータル3.36K 平均キロ4:38


偶数回の復路が向かい風でタイムが落ちましたが、向かい風じゃない奇数回はまずまずのスピードを出せました。

トップスピードは上がってきたようなので、5キロペース走をキロ4分一桁台で走る練習をやっていこうと思います。

4/24(土)
昨日のインターバル練習で本日は疲労でこのジョグが精一杯でした。


明日は、最低16K以上で更に距離を伸ばしたいと思います。

今月の走行距離 191キロ

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今日は粘って2時間

2021-04-18 11:25:39 | トレーニング
ここのところ、週末の持久力鍛錬目的にも関わらず疲れて16K止まりが続いていました。今日こそ何とか・・・

いつものように16Kでかなりの疲労。ほどけた靴紐を結びなおすのでも、フラフラ、ヨレヨレ状態で、やめたい気持ちがいっぱいでしたが、何とかマイコース4周目に突入。ラスト、足も腕も限界、マイコースのラスト上りありの1.2Kを走る気力はなく、ギブアップ。

ゴール後は、ヨレヨレになりながら、しゃがみ込む有り様。

2時間を超えられたのは2月7日以来と2ヶ月以上も間が空いてしまいました。これで、少しは持久力の底上げになればよいのですが・・・


今週は少し距離を伸ばせたので、今月は久々の月間200キロ越えなるか!?


今月の走行距離 147キロ

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今週の練習4/13、15、17

2021-04-17 13:25:08 | トレーニング
今週は時間が取れて平日練習2回です。

そして、練習内容も上り調子で手ごたえを感じることができています。

キロ4:30以内のペース走でしっかり走れています。

4/13(火)


4/15(木)

4/17(土)
そして本日、いよいよハーフペース走完走まで行きたいところでしたが、今週の練習の疲労のため、残念ながら途中で足が動かなくなりギブアップでした。


走っている間も腕と足の大きな動きを使ったフォーム、そして景色の流れ方、とてもいい感触です。

ペース走はまずまず距離が伸びてきたので、今度はまたスピード練習でペース走のトップスピードを上げることを目標にメニューを変えて行きたいと思います。と言っても、やることはビルドアップと来週土曜にインターバルあたりかな~と思ってます。

今月の走行距離 125キロ

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4/11(日)ジョグ

2021-04-11 13:34:31 | トレーニング
昨日は結構頑張ったのに疲労をあんまり感じない状況で進化したか!?と期待したものの、今朝は体が重くなかなか起きられず。

それでも、スタートするとキロ5分程度で走りました。ちょっと前までは、これでも呼吸が苦しい感覚でしたが、本日それは無し。

やはりフォームが出来てくると変わってくるものです。

しかし、距離が伸びるとジリジリとペースが落ちてきてラストはキロ6分30秒オーバまで落ちてギブアップ終了。なんとか20キロまでは到達しました。


やっとそれなりに走れるようになったなと思っていたら、今日走った距離は先週より2キロ伸びたものの、走行時間は先週とほぼ同じだった・・・

まだまだこんなところで満足せず、もっとレベルアップしなければと思いました。今週は先週より時間取れると思いますので、また頑張っていきたいと思います。

今月の走行距離 85キロ

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