ＧＷ２日目

タイトルは手抜きね（笑）特にそんな毎日トピック無いもので。

今朝は昨日の北風の暴風で冷やされたのか、すごく寒い！

半そでじゃ寒くて、長袖替えに家に戻りましたよ。

さて、ＧＷ２日目、本日は特にポイントなしでジョグっぽく走れるペースで。

４月の走行距離は少ないですが、せめて２００キロは越えたいなと距離あわせでマイコース３周



ＧＷと言えばニュースで空港で海外渡航客の様子が映りますが、うちはそんなのとは無縁。自宅でゆっくり。海外旅行なんてうらやましいなぁ～って、いつも思います。

うちは昨日強風で出来なかったバーベキューを今日こそやります。昨日は草刈して、これからウッドデッキペンキ塗りやって、昼から肉を肴にビールぐびっと行っちゃいますよ～


今月の走行距離　２０１キロ


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水と油？

結局、今週も平日走れずでした～

でも、今日からＧＷ！バッチリ走り込んで、喜多マラソンに備えるぞ～

で、今日は前からの最重要課題であるキロ４分ペース走やってきました。



後にダウンジョグ３キロ

ホントは、もうちょい距離を伸ばしたかったけど、これで足が売り切れたと同時にガーミンも電池切れてしまったので終了。

さすがにインターバルでスピード筋を鍛えたせいか、足が売り切れるまでは余裕を持って走れるようになってました。

で、表題の水と油。これは、ぼくの体感でのスピード筋力と持久筋力のイメージ。スピード筋力優勢の頃は、持久力がイマイチで３０キロオーバに弱かった。逆に今年の別大へ向けて持久筋力が強くなってきたと思ったらスピード筋にするりと逃げられ、スピードが出ずに苦しむ。

まるで水と油のようにどちらかを鍛えるとどちらが逃げる感覚。でも、今年の本番シーズンへ向けては、この水と油を融合させて自己ベスト更新を狙うのが目標。

喜多マラソンは、その前哨戦です。

この１ヶ月あまり走りこみが出来ずに持久筋が落ちてるんじゃないかと思いますので、このＧＷで巻き返しと水と油の融合を目指していきますよ！


本日トータル　１４．２キロ

今月の走行距離　１８４キロ


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雨ラン

昨日はインターバルやった後、体がダルいダルい。

しかし、いつものその翌日の日曜の朝は、体がめっちゃ重いですが、今日はこっちの方が先週よりも軽くなってきました。

うんうん、こういうところでも、改善を感じられるのが、充実感を感じられていい感じです。

今朝は、外に出ると雨は降ってませんでしたが、やたら黒い雲が覆ってます。

で、スタートしてから２０分位するとポツリポツリがいつの間にかザーザー降り。

もう冬があけて早くも雨ラン２回目。ま、別に気にはなりませんが、靴を洗う手間と、やたら泥だらけになる靴下の洗濯が手間なんですよね。



終始体の動きは先週よりよくて、先週トータルキロ５．０５から今週は５．０１。でも、心肺は意外に高い。

今週は、祝日があるから平日は４日ですね！あと少しの辛抱。そしたら、ＧＷはガッチリ走りこみますからね！

そうそう、ＧＷ終わると東京喜多マラソンまで残り１ヶ月。なので、ＧＷの走りこみが勝負なんです！

今月の走行距離　１７０キロ


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土曜恒例インターバル

結局、１週間練習出来ず仕舞いでまたまた土曜日になってしまいました。

今週は水曜にライブあってたんまり満喫しましたが、それ以外は、仕事して、家帰ってご飯食べて速攻寝て、また朝くりかえし・・・で、そろそろ勘弁してくれ～って感じです。

さて、今週のインターバルは、いつものマイコースから場所を変えて船橋市の陸上競技場に行ってきました。



マイコースのインターバルは、アップダウンがあるので、実際平らなところだと、いかほどのタイムが出るのか？と興味があったので、行って来たというわけです。

アップ


インターバル


うーん、先週と全く変わらないではないか！

ちょっとタイムも頭打ちで何か別のことをしないと打開できなさそうです。それに回数を重ねるごとに足が動かなくなってタイムが落ちる傾向からも抜け出せそうもないですしね。

しかも、中高生の陸上部の子達がたくさん走ってる中で、刺激も大いにあるのですが、何よりこっちが必死こいて１キロ疾走してるつもりなのに、まるでこちらが自転車でバイクに追い抜かれるようにビューンと高校生に抜かれるには参りましたね・・・

見てると彼らには羽が生えてるかのように１回のストライドですごい前に進んでいくわけですよ。

これを見たら、こりゃ、別のメニューで鍛えたらどうかなと思いました。たとえば、４００ｍインターバルをやるとかね。

かれこれ２ヶ月毎週土曜にインターバルをやってきましたが、いったんこれにて区切りとして別メニューに切り替えてこうと思います。

まずは、キロ４分ペース走ね。苦しそうだけど、また乗り越えてかないとね！


今月の走行距離　１４８キロ


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代替トレ

今週は1ヶ月の中で、ぼくにとってのピークなもので、仕事で爆走中です。

でもって、今週は全くもって走る目処が立たない。

しかも、明日は日本中のメタルファンにとっての一大イベント、IRON MAIDENの来日公演。

５年前の来日では、彼らの乗った飛行機が東日本大震災発生１０分後に羽田に着陸体勢に入ろうとしたものの着陸できず、急きょ名古屋空港へ。

翌日１２日のさいたまスーパーアリーナ公演はもちろん中止となって前回来日からはトータル８年ぶりとなってしまいました。いやぁ～長らく待ちましたよ。

そんないきさつもあるもんで待ちにまった来日というわけです。しかも、公演は両国国技館で２日のみ。当然、ソールドアウトです。

実はこのチケットを取るのにもマラソン大会との大きな関わりがあったんですよ。いつもBayFMの土曜深夜のラジオ番組の先行予約で取るんですが、土曜の夜と言えば本番レースとかぶることがよくあるわけですよ。過去にもこういうケースはあったのですが、今回はよりによって別大とかぶってました！

でもって、さすがに別府ではBayFM入らないので、radikoの有料会員契約したはいいものの、別府着いてなかなかBayFMが受信できず苦労したり。

それで前の晩早く寝て、一度深夜１時に起きて無事２０分位でチケットゲット。そしてまた就寝と、まぁ慌ただしい勝負レース前夜の戦いがあったんです。

そして、とうとうライブ当日を迎えるというわけです。

ま、仕事忙しいのにライブなんて、という突っ込みはあるかもしれませんが、確かにその分で忙しくなってるのもありますね(笑)

さて、標題からだいぶ脇道に逸れましたが、そんなランニングできない時の代替トレーニング、こちらで苦し紛れの悪あがきしてます。

今日は、ビル７階分階段上がりましたが、やっぱり息はめちゃ切れるし太ももパンパン。息が切れたままトイレ個室に入るも、個室でハーハーなんて怪しすぎる(笑)

次は会社から駅へのダッシュ、そして乗り換え時のダッシュ。駆け込み乗車はしないように乗り換え時にダッシュ。ダッシュすることで一本早くのれるだけで１０分から１５分早く帰れるだけでもありがたいもんです。

そして最後は駅から家までの自転車。これも太ももパンパン、呼吸ゼーゼーまで追い込めるだけ追い込む。

ま、こんな感じです。効果のほどは全く不明です。心肺と太ももを追い込んでるのはやらないよりましかなってかんじです。

ちなみにこれだけ走るのに力強い味方になるのがアシックスのビジネスシューズ、「runwalk」です。これは、マジで走り安いのでおすすめです！

今日の乗り換えダッシュもたぶん最速キロ３：５０は切ってたハズ。

でも、これあんまりいいことじゃないですね。なので、できるだけ歩行してる人がいないコースを選んで走るようにしてますがあまりスマートでない(汗)

しかし、これらの代替トレーニングは冬限定という制約が…これ、夏にやるとスーツ汗で痛みますね。

あぁ～結局、早く仕事程々に落ち着いてくれないかなぁ～



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